Gli alimenti che possono aumentare la fertilità negli uomini e nelle donne

L’infertilità è comune e può colpire sia gli uomini che le donne. I problemi nella produzione di spermatozoi o ovuli possono essere dovuti a fattori fisici o fisiologici. Ciò impedisce la fecondazione o ostacola l’impianto dell’embrione nell’utero.

Il folato, la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, lo zinco, il calcio, il selenio e il licopene presenti negli alimenti di uso quotidiano possono migliorare e regolare il funzionamento del sistema riproduttivo femminile e maschile. Possono migliorare il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi, promuovere il rilascio o la produzione di ovuli e ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.

È inoltre importante ricordare che, solo perché alcuni alimenti aumentano la fertilità, non significa che bisogna consumarne in grandi quantità. Un eccesso di qualsiasi cosa può causare complicazioni e ridurre la fertilità.

Cibi che possono aumentare la fertilità di uomini e donne

Anche se i problemi di infertilità aumentano con l’età, ecco alcuni alimenti che possono aiutare a incrementare la fertilità:

Ignami

Le patate dolci sono ricche di vitamina A e di folato. Le patate dolci contengono sostanze chimiche come la dioscina, una forma di progesterone naturale. Questo favorisce il rilascio di ovuli e quindi aumenta le possibilità di concepire.

Sebbene sia noto che il consumo di patate dolci aumenti le probabilità di nascita di gemelli, esagerare con le patate dolci può avere un effetto opposto. Un consumo eccessivo di patate dolci può ridurre la fertilità, poiché l’organismo assume un eccesso di fitoestrogeni. È bene assumere patate dolci solo nei primi 14 giorni del ciclo.

Il latte

Una porzione giornaliera di latte intero può ridurre le probabilità di infertilità. Il latte contiene calcio e vitamina D, che gli conferiscono i suoi benefici.

Anche i latticini interi, come lo yogurt intero, il formaggio e il gelato, possono migliorare la fertilità, oltre ad apportare benefici al sistema nervoso, alle ossa e al sangue.

Carne magra

Carni rosse magre come manzo, pollo o tacchino. Essendo una grande fonte di ferro, la carne magra può migliorare il funzionamento e la produzione di globuli rossi nel corpo e prevenire l’anemia. Inoltre, le proteine contenute nella carne magra sono essenziali per mantenere l’equilibrio degli zuccheri nel sangue e forniscono all’organismo il necessario apporto di aminoacidi, indispensabili per un sano funzionamento della riproduzione, per la costruzione e la riparazione delle cellule e per la produzione di ormoni.

Aumentare l’apporto di ferro prima del concepimento può aumentare il tasso di fertilità. Provate ad assumerne due porzioni al giorno per ottenere risultati positivi.

Uova

Concentratevi sul tuorlo d’uovo. Il selenio contenuto protegge gli ovuli e gli spermatozoi dai radicali liberi e crea un ambiente sano nell’utero per l’impianto.

Le uova sono anche ricche di proteine, che aiutano a mantenere la qualità degli spermatozoi e degli ovuli, migliorando così la fertilità. Come le uova, anche il salmone, le noci e i semi di lino contengono omega-3, che svolgono un ruolo importante nell’aumentare l’afflusso di sangue agli organi riproduttivi, nell’aumentare il numero di spermatozoi e nel regolare gli ormoni.

I frutti

Gli agrumi, come pompelmi e arance, sono ricchi di vitamina C, importante per la fertilità maschile perché migliora la qualità dello sperma proteggendolo dai danni ossidativi. Il folato contenuto negli agrumi può ridurre le probabilità che il bambino abbia un difetto del tubo neurale.

Anche i mirtilli e i lamponi contengono antiossidanti che proteggono l’ovulo e gli spermatozoi dai danni e dall’invecchiamento. Le albicocche sono ricche di vitamina A che impedisce agli spermatozoi di diventare lenti.

Semi di zucca

Lo zinco è essenziale per il normale funzionamento del sistema riproduttivo. I semi di zucca contengono alti livelli di zinco e gli uomini con un basso numero di spermatozoi dovrebbero consumare una tazza di semi di zucca al giorno.

Contengono anche acidi grassi omega-3 che aumentano i livelli di testosterone nell’organismo. Per migliorare la fertilità maschile si possono consumare anche i semi di girasole. L’assunzione di grassi sani come l’olio d’oliva, l’olio di cocco, le noci e l’avocado può favorire i livelli di testosterone e migliorare la qualità delle uova.

Pomodori

L’inclusione dei pomodori nella dieta può migliorare la fertilità maschile. Contiene licopene che può aumentare il numero di spermatozoi e migliorarne la qualità. Il consumo regolare di succo di pomodoro può aumentare la motilità degli spermatozoi negli uomini infertili.

Verdure a foglia

Il cavolo contiene la vitamina C antiossidante che protegge gli spermatozoi e gli ovuli dai danni dei radicali liberi. Essendo una fonte di folati, il cavolo può prevenire l’insorgenza di difetti del tubo neurale e i fitonutrienti hanno un effetto positivo sull’equilibrio degli estrogeni.

Mangiare spinaci può anche migliorare la salute riproduttiva in generale. Ottimizza la produzione di sperma, ne migliora la qualità e regola anche la produzione di ovuli sani nelle donne. Come le verdure a foglia, anche i fagioli e le lenticchie apportano i benefici dei folati.