Esiste un legame tra l’intestino e la salute della pelle?

L’esposizione a celebrità con una pelle liscia, priva di imperfezioni e “perfetta” nei film e nelle riviste può spingere a comprare creme e sieri di lusso che fanno grandi affermazioni. Tuttavia, anche se possono temporaneamente migliorare l’aspetto della pelle, il segreto di una pelle bella e luminosa parte dal profondo. Per la precisione, dall’intestino. E noi vi spieghiamo come potete trasformare la vostra pelle prendendovi cura del vostro intestino.

Per una pelle bella servono batteri intestinali sani

Un intestino sano è la chiave per una pelle sana. Questo perché il nostro intestino contiene trilioni di batteri di varie specie, alcuni dei quali sono essenziali e vengono chiamati “batteri buoni”, mentre altri sono dannosi per la salute e vengono chiamati “batteri cattivi”. I batteri benefici svolgono un ruolo fondamentale nella digestione degli alimenti, nella produzione di ormoni, nella disintossicazione e nella sintesi dei nutrienti.

Nel complesso, questa colonia di microbi è chiamata microflora intestinale e l’equilibrio tra questi batteri buoni e cattivi è fondamentale per la salute umana. Quando l’equilibrio è alterato e i batteri cattivi si moltiplicano, si sviluppano malattie, tra cui i problemi della pelle. Molti studi indicano che un intestino non sano può causare acne, pelle opaca e secchezza. I fattori che alterano questo equilibrio sono:

Antibiotici
Stile di vita sedentario
Stress
Dieta non sana
Mancanza di esercizio fisico
Antiacidi

Bassi livelli di batteri intestinali buoni causano carenza di nutrienti amici della pelle

Uno squilibrio nel microbioma intestinale modifica molto rapidamente l’intera biochimica dell’intestino. L’inadeguatezza dei livelli di batteri buoni nell’intestino influisce direttamente sulla digestione degli alimenti e porta a vari disturbi digestivi. Le sostanze nutritive contenute negli alimenti non vengono assimilate o assorbite correttamente e questo affama e uccide ulteriormente i batteri buoni.

Inoltre, il corpo viene privato di molti nutrienti e minerali essenziali come vitamine, zinco e acidi grassi omega-3, fondamentali per la salute della pelle. La mancanza di batteri benefici influisce anche sulla sintesi di ormoni e vitamine anti-invecchiamento, portando a una pelle secca, rugosa e opaca.

In effetti, vitamine, carotenoidi, flavonoidi e numerosi estratti vegetali noti per le loro potenti proprietà antiossidanti sono stati ampiamente utilizzati nel settore della cura della pelle come agenti topici o integratori orali nel tentativo di prolungare l’aspetto giovanile della pelle.

L’intestino debole rende inclini all’acne e alle macchie

I batteri cattivi che dominano l’intestino rilasciano sostanze tossiche che causano l’infiammazione delle placche di Peyer. Queste chiazze sono piccole masse di tessuto che si trovano nell’intestino tenue e svolgono un ruolo fondamentale nel sistema immunitario, monitorando le popolazioni batteriche intestinali e impedendo la crescita di batteri nocivi nell’intestino. L’infiammazione li indebolisce, provocando una condizione nota come leaky gut. Questo si ripercuote anche sulla pelle. Con le difese naturali della pelle fuori posto, si possono verificare condizioni cutanee come acne, infiammazione, pelle arrossata, gonfia e a chiazze.

Importanti cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la salute dell’intestino e della pelle

1. Mangiare cibi fermentati

Alcuni alimenti sono efficaci per ripristinare l’equilibrio dei batteri intestinali. Il brodo di ossa è ideale per convogliare il collagene e altri nutrienti anti-invecchiamento verso la pelle. Mangiate alimenti che aiutano a ripopolare la microflora benefica.

Alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti, kimchi e integratori probiotici di alta qualità aiutano a ripristinare l’equilibrio. Soprattutto, assicuratevi che la vostra dieta quotidiana includa molta frutta e verdura fresca e biologica, che sono essenziali per la crescita dei batteri buoni.

2. Evitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi trans

Alcuni alimenti sono perfetti per nutrire i batteri cattivi e in cima a questo elenco ci sono gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi trans. Oltre a essere responsabili di alterare l’equilibrio del microbioma intestinale, possono anche provocare l’acne.

3. Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico regolare non può essere sostituito. Le ricerche hanno dimostrato che l’esercizio fisico quotidiano può migliorare la salute dell’intestino non solo favorendo una migliore digestione, ma anche aumentando il numero di batteri benefici.

4. Usare gli antibiotici con parsimonia

Sebbene gli antibiotici siano fondamentali per le infezioni batteriche, bisogna evitare di farne un uso eccessivo. L’uso eccessivo di antibiotici può impoverire i batteri intestinali buoni insieme a quelli cattivi. Un modo semplice per farlo è evitare di autoprescriversi antibiotici e di usarli per le infezioni virali.

5. Impegnarsi nella meditazione o nello yoga per combattere lo stress

È noto che lo stress distrugge i batteri intestinali benefici e favorisce la proliferazione di quelli potenzialmente dannosi. Alcune tecniche che combattono lo stress, come la respirazione profonda, il pranayama, la meditazione e lo yoga, apportano benefici alla pelle aumentando il contenuto di ossigeno nel sangue.

Adottando queste semplici ma efficaci strategie, è possibile correggere il problema dall’interno e migliorare la salute della pelle. Tuttavia, non aspettatevi che la vostra pelle si trasformi magicamente in poco tempo, perché ci vorrà un po’ di tempo. A lungo termine, non solo avrete una pelle bella e luminosa, ma anche un corpo e una mente sani.