È possibile che le mestruazioni causino ansia
L’ansia è una sensazione che tutti noi proviamo di tanto in tanto, soprattutto in reazione a eventi stressanti. Sebbene l’ansia sia necessaria e naturale, può diventare dannosa se sfugge di mano. Tuttavia, anche i cambiamenti nella stasi del corpo possono portare all’ansia o esacerbare l’ansia già esistente. Le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare un disturbo d’ansia rispetto agli uomini, a causa delle differenze ormonali e della diversa chimica del cervello. Questo può rendere le donne più ansiose del solito nel periodo delle mestruazioni. Ognuno vive le proprie mestruazioni in modo diverso e non tutti provano disagio fisico ed emotivo durante il ciclo mestruale. Tuttavia, quando la sindrome premestruale è grave, può esserlo davvero. Oltre ai disagi fisici, come crampi dolorosi, emicranie e mal di testa, anche i cambiamenti emotivi possono influire sul benessere generale.
Aumento del cortisolo
Uno dei motivi principali di questo cambiamento negli stati emotivi è il picco di produzione di cortisolo che si verifica poco prima delle mestruazioni. Il cortisolo è essenzialmente l’ormone dello “stress” e lo stress può peggiorare i sintomi dell’ansia. Inoltre, l’ansia è una forma di stress prolungato e un picco di cortisolo peggiora lo stress esistente. Tuttavia, l’aumento del cortisolo scatena un periodo molto breve di ansia durante la sindrome premestruale, con livelli di ansia relativamente bassi durante tutto il mese. È probabile che la donna si senta più ansiosa solo nel periodo delle mestruazioni e che abbia livelli di ansia più bassi per la maggior parte del tempo.
A volte, il picco di cortisolo può scatenare un’ansia acuta che può interrompere il normale funzionamento. Se una donna soffre di forte stress in precedenza, può risentirne in modo significativo durante il ciclo mestruale. Lo stress porta a una forte ansia da sindrome premestruale, che a sua volta influisce sull’intensità dello stress. Questo ciclo può essere molto fastidioso e talvolta può diventare troppo pesante da gestire. A volte, questo può portare le donne a stressarsi per il ciclo mestruale imminente, e questo può diventare una forma di ansia propria. Anche questo può essere difficile da gestire.
Come ridurre l’ansia da sindrome premestruale
L’ansia da sindrome premestruale può essere ridotta in diversi modi. Un cambiamento nella dieta è importante, così come assicurarsi che i sintomi della sindrome premestruale siano affrontati. Anche trovare il modo di gestire in modo sano lo stress e l’ansia è un modo efficace per affrontare l’ansia da sindrome premestruale. Un cambiamento nella dieta comprende l’aggiunta di calcio, vitamina E, triptofano e magnesio. Gli alimenti che contengono triptofano includono formaggio, ananas, tofu, uova, salmone, tacchino e salmone. Tra gli alimenti che hanno ottime fonti di magnesio ci sono spinaci, bietole, yogurt, mandorle e fagioli neri. Il calcio si trova nei latticini, nelle verdure a foglia verde, nei fagioli e nelle lenticchie, nelle mandorle, nei semi e nelle sardine. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono gli avocado, le patate dolci, le zucche e i semi di zucca.
La regolazione degli ormoni è un fattore importante e se il ciclo è irregolare o si presenta con molti disagi fisici, potrebbe essere dovuto a uno squilibrio ormonale. Uno dei modi più efficaci per regolare gli ormoni è la pillola contraccettiva. Queste pillole non solo regolano le mestruazioni, ma possono anche ridurre significativamente il disagio dei sintomi della sindrome premestruale, come gonfiore, crampi e mal di schiena. Anche gli antidolorifici da banco possono aiutare a ridurre i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale.
Le tecniche di riduzione dello stress sono uno dei modi migliori per affrontare l’ansia da sindrome premestruale se non si vuole dipendere dai farmaci. La mindfulness è considerata uno dei trattamenti più efficaci per le persone che affrontano lo stress e l’ansia. Essere nel presente e guardare ai pensieri in modo non giudicante sono i valori fondamentali della mindfulness, e questa prospettiva può ridurre significativamente i livelli di stress. Anche l’esercizio fisico è una delle strategie più efficaci per affrontare lo stress. L’esercizio fisico non solo riduce l’ansia, ma promuove anche un’eccellente salute fisica e mentale.
