Difficoltà a gestire depressione e ansia allo stesso tempo

C’è solo una cosa che emerge sia dal preoccuparsi troppo che dal non preoccuparsi affatto. Non si può mai vincere in nulla.

L’ansia e la depressione sono due disturbi che sembrano provenire dagli estremi opposti dello spettro emotivo. Ma sarete sorpresi di scoprire quanto spesso questi due disturbi coesistano contemporaneamente nella stessa mente. Naturalmente, si tratta di disturbi di natura estremamente personale e che, pertanto, colpiscono persone diverse in modo diverso. Ma questo non significa che siano poco comuni.

Quasi la metà delle persone che soffrono di depressione riferisce di aver combattuto anche con disturbi d’ansia.

Può essere difficile spiegare cosa significhi convivere con due disturbi che suscitano sentimenti e pensieri così contraddittori. Il modo migliore per capirlo è quello di suddividere i due disturbi singolarmente.

Cosa significa avere la depressione

La depressione è ampiamente descritta come uno scivolare in un buco nero senza fine. La depressione è un’esperienza che priva la persona di tutti i pensieri e le emozioni positive e le toglie ogni traccia di motivazione. Di conseguenza, la persona finisce per sentirsi perennemente senza speranza, come se non avesse senso nemmeno provare ad andare avanti.

Molto spesso le persone affette da depressione hanno voglia di nascondersi sotto le coperte tutto il giorno, isolandosi dal resto del mondo, giorno dopo giorno. A volte si sentono addirittura completamente insensibili. Un momento, la persona potrebbe piangere per qualcosa di semplice come la rottura accidentale di un bicchiere. La stessa persona, tuttavia, potrebbe non versare nemmeno una lacrima alla notizia della morte di una persona cara.

Cosa significa avere l’ansia

L’ansia è praticamente l’opposto della depressione. Le persone affette da disturbi d’ansia sono perennemente assillate da domande del tipo “e se”. Il problema può sembrare molto piccolo, ma la loro mente è abituata a costruire montagne enormi da piccoli cumuli.

Le persone affette da disturbi d’ansia riescono a vedere solo il peggior esito possibile di una particolare situazione e continuano a essere ossessionate dalle terribili conseguenze che ne deriveranno. Nella maggior parte dei casi si tratta di problemi o situazioni su cui non hanno alcun controllo, per cui, tecnicamente, anche se si agitano tutto il giorno o tutta la settimana, la situazione non migliorerà. Invece, finiscono per perdere la testa e sentirsi frustrati con se stessi e con le persone che li circondano.

Cosa significa avere sia la depressione che l’ansia

Può essere difficile capire come sia possibile non preoccuparsi affatto e continuare a essere ossessionati dalle cose più piccole al punto da arrivare al limite. Ma è molto possibile.

Ricordate quello che abbiamo detto prima sulla depressione che vi fa sentire come se voleste nascondervi a letto tutto il giorno? Ora immaginate di stare a letto tutto il giorno e di preoccuparvi di quello che succederà il giorno dopo. Ecco cosa significa essere depressi e ansiosi allo stesso tempo. Naturalmente, come già detto, questi disturbi sono di natura molto personale e quindi si manifestano in modi diversi in persone diverse.

Una vittima può essere preoccupata e piangere per il fatto di essere stata single per così tanto tempo, eppure riesce a trovare un modo per cancellare ogni singolo appuntamento solo perché non riesce a gestire l’ansia di incontrare qualcuno di nuovo e di affrontare la possibilità di un rifiuto.

Un’altra vittima può passare tutto il tempo a preoccuparsi per una presentazione che deve essere fatta il giorno dopo, ma allo stesso tempo non riesce a raccogliere abbastanza energie per prepararsi alla riunione.

Un’altra ancora può passare tutto il tempo a fare liste infinite di compiti e faccende da sbrigare, anche se la sua mente gli dice continuamente di procrastinare ancora per un po’.

La depressione e l’ansia non si manifestano solo quando succede qualcosa di brutto, ma trovano un modo per scombussolare i nostri pensieri e le nostre emozioni anche quando si tratta delle cose più piccole e ordinarie. Con il tempo, tutto questo si accumula e alla fine della giornata ci si sente esausti, demotivati e dieci volte più ansiosi e depressi. Si pensa di ricominciare da capo domani, ma ci si sveglia con gli stessi sentimenti e si ripete lo stesso vecchio circolo vizioso giorno dopo giorno.

Trattamento e recupero

Sia la depressione che l’ansia vengono spesso trattate insieme con l’aiuto delle seguenti efficaci strategie terapeutiche:

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Questo metodo viene spesso utilizzato per trattare le persone che soffrono di disturbi d’ansia insieme alla depressione. Questo metodo non solo aiuta le persone a gestire le loro ansie, ma aiuta anche ad andare alla radice dei sintomi depressivi, aiutandole a capire quali sono le ragioni di fondo.

Farmaci antidepressivi: Sono spesso prescritti per aiutare sia la depressione che l’ansia e vengono spesso utilizzati insieme alla terapia cognitivo-comportamentale. Tuttavia, quando si tratta di pillole, può essere necessario un po’ di tempo per trovare la giusta combinazione o il giusto dosaggio, poiché gli effetti collaterali di un farmaco possono finire per influenzare l’azione di un altro. Per esempio, alcune pillole che si assumono per alleviare la depressione possono peggiorare l’ansia, mentre un’altra pillola che può impedire ai pensieri di rimanere impigliati in un nodo vizioso può peggiorare la depressione. Per questo motivo, tali farmaci dovrebbero essere assunti sempre dopo aver consultato un medico o un terapeuta, mai da soli.

Esercizio fisico: Si tratta di un antico rimedio naturale estremamente utile per trattare i disturbi non solo della mente, ma anche del corpo. L’esercizio fisico rilascia endorfine, più comunemente chiamate “ormoni del benessere”, che aiutano ad alleviare lo stress e l’ansia e a far dimenticare la depressione. Una passeggiata di dieci minuti all’aria aperta può aiutare ad alleviare i sintomi dell’ansia e della depressione per ore e ore. Tuttavia, poiché si tratta di una cura temporanea, l’esercizio fisico regolare è la chiave per un recupero a lungo termine, piuttosto che farlo a brevi intervalli.

Esercizi di mindfulness: La meditazione e la pratica della mindfulness possono curare la depressione e l’ansia insegnando a controllare il proprio corpo e la propria mente. Richiamando la vostra attenzione sulle tecniche di respirazione e sulla postura, la meditazione non solo rilassa la mente nervosa, ma può anche contribuire a migliorare la qualità generale della vostra vita.