Cose da ricordare se si soffre di depressione

In un mondo che ci obbliga a essere “forti” e “coraggiosi”, la depressione può farci sentire deboli. In una società che ti dice che “è tutto nella tua testa”, la depressione può diventare frustrante e isolante. Nonostante gli innumerevoli programmi televisivi, le campagne pubblicitarie e i gruppi di sostegno che si occupano di depressione, esiste ancora uno stigma sociale e un giudizio su questa condizione di salute mentale. Che siate malati silenziosi o in via di guarigione, ecco alcune cose da non dimenticare.

Cose da tenere a mente se si soffre di depressione

Non siete soli

Il disturbo depressivo maggiore colpisce milioni di adulti nel mondo. Un adolescente su otto soffre di depressione clinica e ad alcune persone viene diagnosticata una depressione tardiva. Dai giovani agli anziani, la depressione colpisce i migliori di noi. E può farvi sentire soli. Ma è importante ricordare a se stessi che non si è gli unici a vivere questa situazione.

Quando vi sentite così giù, leggete di persone che soffrono di depressione. Molte celebrità che conducono una vita apparentemente “felice” hanno parlato di ansia, sbalzi d’umore e altre difficoltà. Anche alcuni blogger online parlano della loro lotta quotidiana contro la depressione. Anche se ci si sente ancora giù, leggere degli altri e della loro lotta può aiutare a sentirsi un po’ meno soli.

Le cose possono migliorare e miglioreranno

Nei giorni in cui non riuscite ad alzarvi dal letto, la depressione può sembrare una compagna permanente. Ma per quanto possa sembrare banale, la situazione migliorerà. Infatti, l’80% delle persone trattate per la depressione mostra un miglioramento dei sintomi in circa 4-6 settimane. Il trattamento prevede l’assunzione di farmaci, la psicoterapia e la partecipazione a gruppi di sostegno.

Anche l’esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione e i suoi sintomi. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare, sia esso aerobico o di resistenza, è efficace nel ridurre i sintomi della depressione. Anche se non esiste una dose raccomandata di esercizio fisico, è importante trovare quello che funziona per voi e seguirlo.

Convivere con la depressione non significa che non sarete mai felici. Ricordate a voi stessi quanta strada avete fatto e tutti i momenti belli che avete vissuto finora. La depressione si sconfigge costantemente, anche se tutto il giorno avete sorriso solo per una cosa “stupida” come un meme di un gatto. Ricordate sempre di celebrare le piccole cose.

Va bene non essere a posto

Con tutte le pressioni della società per essere “forti” e lo stigma che circonda le emozioni, la depressione può sembrare qualcosa da nascondere. Ma non c’è da vergognarsi di sentirsi deboli o distrutti. Affrontare una malattia mentale è come avere l’influenza o un braccio rotto. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione si sentono giudicate, etichettate e rifiutate da chi le circonda. Anche il mondo dei social media, fatto di perfezione e volti felici, non aiuta. Questa sensazione di essere giudicati impedisce a due persone su tre di cercare attivamente aiuto per la depressione.

Quindi, se sentite di non poter lavorare in un determinato giorno, non esitate a prendervi un giorno di riposo. E se avete voglia di piangere a dirotto, non impeditevi di farlo. Ricordate solo di cercare aiuto e di lavorare sulla depressione.

La depressione non vi definisce

La depressione rende difficile non giudicarsi. Rende anche difficile immaginare una vita in cui non si lotta contro una condizione di salute mentale. Ma è importante ripetere costantemente a se stessi che il turbinio di emozioni – senso di colpa, ansia, irritabilità, solitudine e mancanza di interesse per qualsiasi cosa – non vi definisce. Prestate sempre attenzione a ciò che scatena la depressione. Capite cosa è la depressione per voi e cosa vi fa. Questo vi aiuterà ad accettare gli attacchi di tristezza senza pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in voi.

La depressione può essere causata da qualsiasi cosa, da un’errata regolazione dell’umore da parte del cervello, dalla vulnerabilità genetica, da eventi di vita stressanti, da problemi medici e da alcuni farmaci che si stanno assumendo. Trovate l’equilibrio tra la conoscenza dei fattori esterni scatenanti e delle cause della depressione e l’accettazione della stessa per quello che è. Vi aiuterà a sentirvi molto meglio.

Rivolgetevi a un amico o a un familiare

Che si tratti di un amico, di un familiare o di qualcuno che incontrate spesso al parco, non esitate a chiedere aiuto. Sebbene vogliate essere forti e gestire le cose da soli, chiedere aiuto richiede coraggio. Parlare della depressione vi aiuterà a capire cosa state passando e vi farà sentire meglio.

La depressione può farvi sentire non amati. Parlare con qualcuno vi aiuterà a sentirvi amati e accuditi. Chissà, potreste trovare qualcuno che sta attraversando la depressione e non ha avuto il coraggio di parlarne. E se non volete parlare con qualcuno che conoscete, ci sono sempre dei professionisti che vi aiuteranno.

La depressione può essere difficile da vivere. Spesso ci fa perdere di vista noi stessi, i nostri obiettivi e le nostre passioni. Fortunatamente, ci sono risorse disponibili per affrontare efficacemente la depressione. Mentre cercate un trattamento, non dimenticate di darvi una pacca sulla spalla per non aver lasciato che la depressione avesse la meglio su di voi.