Cosa si deve e non si deve mangiare se si soffre di ansia

Affrontare l’ansia può essere un compito arduo. I frequenti rimuginamenti, lo stress, il senso di terrore, la paura e le vertigini sono spesso i segnali d’allarme dell’ansia. Le statistiche affermano che, a livello globale, 1 persona su 4 soffre di una qualche forma di ansia. La gestione dell’ansia richiede un cambiamento nello stile di vita, nell’alimentazione e un approccio positivo per superarla.

Cosa provoca l’ansia

Se si deve sostenere un esame importante o una riunione, è normale sentirsi in ansia per la propria prestazione. La maggior parte di noi sperimenta spesso l’ansia a causa dello stress lavorativo o scolastico, dello stress finanziario o di un periodo difficile in una relazione. Anche un trauma fisico o emotivo improvviso, come la morte di una persona cara, è una delle cause principali dell’ansia. In alcuni casi, l’abuso di droghe o l’overdose possono provocare ansia.

Tuttavia, se l’ansia si protrae da diversi mesi e non riesce a svolgere le attività quotidiane, è possibile che si tratti di un disturbo d’ansia. Questi disturbi sono di natura psicologica e potrebbero richiedere una terapia.

Cosa mangiare quando si è ansiosi

Spinaci

Il magnesio contenuto nelle verdure verdi come gli spinaci ha proprietà che riducono i sintomi dell’ansia. Gli spinaci aiutano a regolare il sistema nervoso e riducono l’irritabilità.

Salmone

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, noti per ridurre in modo sicuro l’ansia. Secondo alcuni studi, l’ingestione di acidi grassi omega-3 abbassa notevolmente i livelli di ansia e stress.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente, un alimento probiotico, ha effetti protettivi contro l’ansia. Le persone geneticamente predisposte all’ansia sociale possono trarre grandi benefici dal consumo di probiotici. Altri alimenti ricchi di probiotici sono i sottaceti, lo yogurt, il tempeh e i crauti.

Anacardi

Gli anacardi contengono una buona quantità di zinco, noto per ridurre l’ansia. Lo zinco è un elemento comunemente usato nei farmaci terapeutici per trattare efficacemente diversi disturbi psicologici. Altre fonti di zinco sono le ostriche, il tuorlo d’uovo e la carne di manzo.

Asparagi

Grazie alle sue proprietà ansiolitiche, l’asparago è noto per inibire l’ansia. La radice di asparago, in particolare, ha effetti comprovati nel ridurre i sintomi dell’ansia. Questa pianta medicinale è utilizzata anche nella medicina tradizionale per trattare i disturbi d’ansia.

Cosa non mangiare quando si è ansiosi

Cibi trasformati

Gli alimenti trasformati sono assolutamente da evitare se si soffre di ansia. La farina raffinata e i dolcificanti artificiali utilizzati negli alimenti trasformati, come gli hot dog e gli spaghetti istantanei, tendono a influenzare il sistema nervoso e a causare disturbi dell’umore. Optate sempre per alimenti biologici, se ne avete la possibilità.

La caffeina

Stimolante e psicoattiva, la caffeina può far sentire nervosi, nauseati, storditi, nervosi e ansiosi. Anche se non state lottando contro i disturbi d’ansia e siete solo leggermente ansiosi, è utile sostituire il caffè del mattino con tisane o succhi di frutta fatti in casa.

L’alcol

L’alcol è un depressivo ed è noto per causare ipersensibilità. Essendo una tossina che può ostacolare il funzionamento del cervello, l’alcol può accentuare i sintomi dell’ansia, facendo sentire depressi. Mentre un bicchiere di vino può non rendere ansiosi, una notte di bevute dissennate lo farà, ed è meglio evitarlo.

Cibo fritto

I cibi fritti sono spesso cucinati con olio idrogenato, che è dannoso per l’organismo. Se consumati regolarmente, possono aumentare gradualmente i livelli di zucchero nel sangue e scatenare reazioni ansiose. La prossima volta che mangiate fuori casa, saltate le patatine fritte e scegliete invece i prodotti da forno.

Glutine

Se soffrite di ansia, mangiare cibi che contengono glutine può aumentare i sintomi. Per evitare di consumare glutine, sostituite il pane e i prodotti a base di grano con alternative integrali.

Come superare l’ansia

Praticate esercizi di respirazione profonda quando vi si presenta una situazione che potrebbe scatenare paura e ansia.

Meditate regolarmente e fate yoga.

Mantenete il vostro corpo attivo, poiché l’ansia può peggiorare con la letargia.

Parlate con amici e familiari e cercate un sostegno emotivo.

Affrontate ogni situazione in modo positivo e sappiate che ce la farete.

Tenete sotto controllo la dieta e lo stile di vita.

Se soffrite di ansia o attacchi di panico, prendete in considerazione una terapia.

Tenere sotto controllo la dieta e lo stile di vita può ridurre notevolmente l’ansia. Se i sintomi sono troppo intensi, chiedete aiuto ad amici, familiari o a un terapeuta.