Cosa mangiare e cosa evitare se si soffre di PCOS
Avete la sindrome dell’ovaio policistico o PCOS? Colpisce 1 donna su 10 in età fertile. Essendo uno squilibrio ormonale, la PCOS è un problema di ormoni riproduttivi.
Questo è un problema per le ovaie. Ogni mese, un ovulo non si sviluppa come di consueto. Altre volte non viene rilasciato affatto. Il risultato? Mestruazioni mancate o irregolari.
La situazione può degenerare in infertilità o cisti ovariche. Altri sintomi sono l’acne, i capelli radi, l’aumento di peso, le placche e lo scurimento della pelle. Possono anche crescere peli in più sul viso, sul mento o sul petto.
Non esiste una cura per la PCOS. Tuttavia, è possibile gestirla attraverso il potere del cibo. Ecco come fare.
Cosa mangiare se si soffre di PCOS
Frutta e verdura
Se si soffre di PCOS, è probabile che il colesterolo sia alto. Può aumentare il colesterolo “cattivo” LDL e diminuire il colesterolo “buono” HDL. Di conseguenza, il rischio di malattie cardiache, infarti e ictus è più elevato.
Per evitare questi problemi, mangiate frutta e verdura. Naturalmente questo è un must per tutti. Ma è ancora più importante se si soffre di PCOS. La frutta e la verdura intere contengono fibre, un nutriente che tiene sotto controllo il colesterolo.
Funziona intrappolando la bile, un liquido digestivo che contiene colesterolo. Quando si espellono le feci, la fibra e la bile vanno con esse. L’organismo compensa la situazione scomponendo il colesterolo LDL per produrre più bile.
L’apporto giornaliero raccomandato di fibre è di 20-30 grammi. Ma la maggior parte delle persone ne assume solo 15! Per aumentare l’apporto di fibre, fate il pieno di frutta e verdura intere. Questo favorisce anche una sana circolazione intestinale.
Probiotici
Affrontare la PCOS è già di per sé stressante. Tuttavia, la condizione attuale può portare a depressione e ansia. È sufficiente per far impazzire una donna.
Invece di assumere antidepressivi, puntate sui “batteri buoni” chiamati probiotici. Questi manterranno un sano equilibrio nel vostro sistema intestinale. Dopo tutto, l’intestino è collegato al cervello attraverso l’asse microbiota-intestino-cervello. Un intestino sano equivale a una mente sana.
Fonti eccellenti di probiotici sono lo yogurt, il kimchi e il miso. Si possono anche assumere integratori di probiotici.
Cereali integrali
La PCOS ha un forte legame con il diabete. Infatti, più del 50% delle donne affette da PCOS avrà il diabete o il pre-diabete prima dei 40 anni. Ma un’alimentazione corretta può tenerlo a bada.
Per prevenire il diabete, optate per i cereali integrali. Si tratta di alimenti come il riso integrale, il pane integrale e la farina d’avena. L’elevato contenuto di fibre non provoca un’impennata degli zuccheri nel sangue, uno dei principali fattori del diabete. Al contrario, la fibra verrà digerita lentamente, causando pochi o nessun cambiamento.
Nelle donne, il consumo di cereali integrali da due a tre volte al giorno può ridurre il rischio di diabete del 30%. È sicuramente da tenere presente se si soffre di PCOS.
Cosa evitare se si soffre di PCOS
Carboidrati trasformati
La protezione dal diabete è un piano in due parti. Mentre fate il pieno di cereali integrali, eliminate i carboidrati trasformati. Questo include alimenti come pane bianco, ciambelle, bagel e cereali zuccherati per la colazione.
Anche il riso bianco è da escludere. Cinque o più porzioni alla settimana aumentano il rischio di diabete del 17%! Ricordate che la PCOS aumenta già le probabilità, quindi è importante evitarli.
Pasti convenienti
La PCOS può anche portare all’ipertensione, la principale causa di malattie cardiache. È anche legata all’ictus e all’infarto. Le probabilità sono maggiori se si è in sovrappeso.
Come per la depressione e il diabete, esistono farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Ma perché non combatterla con il cibo? Per cominciare, evitate i pasti in scatola e i cibi surgelati, ricchi di sale e sodio.
Limitando l’assunzione, è possibile tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Puntate a non superare i 2.400 mg di sodio al giorno.
Grassi saturi
Ricordate che la PCOS altera il colesterolo. Livelli elevati intasano le arterie e rendono difficile il passaggio del sangue. È l’assetto perfetto per le malattie cardiache, il killer numero uno.
State lontane dagli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi. La pizza e il formaggio sono le fonti principali. Anche alimenti come hamburger, salsicce e patatine ne sono ricchi.
Mangiate cibi freschi quando possibile. Optate per alimenti privi di grassi o a basso contenuto di grassi saturi. Se acquistate alimenti confezionati, controllate due volte l’etichetta.
Come si vede, mangiare per la PCOS è mangiare per la salute in generale. Tutti dovrebbero seguire queste linee guida. Ma con la PCOS, mangiare bene è ancora più importante.
Il medico potrebbe prescrivere dei farmaci. Questi farmaci sono studiati per ridurre il rischio di problemi legati alla PCOS. Ma uno stile di vita sano può limitare il ricorso ai farmaci.
