Cosa fare per prevenire la stitichezza quando si viaggia

Alcuni viaggiano per lavoro, altri per esplorare. Qualunque sia il motivo che vi spinge a viaggiare, il fatto è che il viaggio vi porta lontano dalla vostra zona di comfort. La maggior parte delle persone vive una vita quotidiana basata sulla routine. Oltre alla mente, anche il corpo si abitua a questa routine. Quando si viaggia, però, la routine viene stravolta ed è per questo che molti viaggiatori soffrono di stitichezza. Per fortuna ci sono alcune semplici cose da fare per assicurarsi che l’intestino sia regolare quando si è in viaggio.

Non stare seduti a lungo e fare stretching

Se state guidando, potrebbe sembrare più pratico non fermarsi per le pause in modo da raggiungere prima la destinazione. Tuttavia, stare seduti a lungo con un minimo di movimento può stressare l’intestino. Invece, fermarsi spesso per sgranchirsi le gambe, bere un bicchiere d’acqua o andare in bagno può aiutare il corpo a riposare.

Bevete più acqua

La disidratazione è una causa diretta della stitichezza. Quando siete in viaggio, assicuratevi di bere più del solito. Questo è ancora più importante se si viaggia in un luogo caldo e secco. L’acqua aiuta anche le fibre presenti nell’intestino ad agire più efficacemente per normalizzare i movimenti intestinali.

Mangiare più fibre a colazione

Le fibre sono una componente importante della dieta e sono particolarmente utili per il movimento intestinale. Contribuiscono a ridurre il rischio di stitichezza, ingrossando le feci in modo che si muovano più facilmente attraverso il tratto digestivo. Quando si viaggia, si provano anche nuovi cibi e non si mangia secondo gli orari a cui il corpo è abituato. Questo improvviso cambiamento nelle abitudini alimentari può anche portare alla stitichezza. Un modo semplice per aggiungere fibre è mangiare una ciotola di farina d’avena e frutti di bosco a colazione e una sana porzione di insalata a pranzo.

Camminare al risveglio

L’esercizio fisico è benefico non solo per i muscoli e la circolazione, ma anche per la digestione. L’attività fisica aumenta la motilità dell’apparato digerente e garantisce un movimento intestinale regolare. Non c’è bisogno di una palestra per fare esercizio ovunque si vada. Una passeggiata o una corsetta al mattino sono sufficienti per stimolare il corpo. Anche se andate in un campeggio in riva al lago a pescare, portate con voi un pallone da calcio per passare un po’ di tempo a giocare.

Stabilire una routine

Quando siete in vacanza potreste voler abbandonare la vostra routine, ma non è facile per il vostro corpo fare questo cambiamento. Se spostate l’orario della colazione dalle 8 del mattino alle 10:30, potreste ritrovarvi con la stitichezza. Lo stomaco si distende dopo aver consumato un pasto e questo invia una risposta al colon per liberarsi delle feci vecchie. Quando ci si allontana dalla propria routine alimentare, anche il programma dei movimenti intestinali viene stravolto. Anche se siete in viaggio, attenersi al programma che seguite a casa vi aiuterà a mantenere un movimento intestinale normale.

Programmare le pause per il bagno

Quando si viaggia, a volte è difficile trovare una toilette. E anche se lo trovate, potreste non sentirvi a vostro agio nell’usare una toilette sconosciuta dietro una stazione di servizio. Trattenere la fame è uno dei motivi principali della stitichezza durante i viaggi. Se sapete di dover andare in bagno dopo la colazione o il pranzo, pianificate per tempo e assicuratevi che i vostri pit-stop siano vicini a luoghi dove potete trovare una toilette decente.

Tenete a portata di mano dei lassativi naturali

Se viaggiate spesso e siete costantemente afflitti dalla stitichezza del viaggiatore, i lassativi possono aiutarvi a risolvere il problema. Potete iniziare a prendere un lassativo leggero o un ammorbidente per le feci un paio di giorni prima della partenza e durante il viaggio. I lassativi naturali sono di solito un’opzione migliore di quelli da banco. Tuttavia, evitate di prendere un lassativo che non avete mai provato prima. Potreste finire per voler andare in bagno troppe volte.