Cosa aiuta la stitichezza in gravidanza e come prevenirla

Cosa posso prendere per la stitichezza in gravidanza? È una domanda che molte mamme in attesa pongono ad amici, familiari e ginecologi.

Quando si aspetta il primo figlio si incontrano molti sintomi per la prima volta nella vita. Uno di questi può essere o meno la stitichezza. Le statistiche rivelano che dal 10 al 40% delle donne presenta episodi di stitichezza durante la gravidanza.

Una defecazione meno frequente, feci dure o grumose, meno di tre defecazioni alla settimana o uno sforzo eccessivo per far passare le feci sono tutti segni di stitichezza legata alla gravidanza.

Quali sono le cause della stitichezza in gravidanza?

La stitichezza all’inizio della gravidanza può essere causata dall’aumento dei livelli dell’ormone gonadotropina corionica umana (hCG). È anche l’ormone responsabile della nausea e del vomito o della nausea mattutina. Si possono avere problemi a metà e alla fine della gravidanza, poiché il progesterone circolante può rallentare il movimento del tratto digestivo. Inoltre, con la crescita del bambino, questo può premere sull’intestino della madre e causare ritardi o ostruzioni digestive.

Altre cause di stitichezza in gravidanza possono essere la ridotta attività fisica, l’ansia, l’integrazione di ferro e la scarsa assunzione di liquidi. Non è raro che molti di questi fattori si uniscano nel corso della gravidanza e peggiorino la situazione. Inoltre, molte donne che hanno sofferto di stitichezza prima del concepimento hanno maggiori probabilità di notare un peggioramento dei sintomi durante la gravidanza.

Tuttavia, la maggior parte di questi casi viene risolta dal ginecologo o dal medico generico della gestante, mentre pochissimi richiedono l’aiuto di un gastroenterologo.

Rimedi casalinghi per la stitichezza in gravidanza

La stitichezza in gravidanza è abbastanza comune e difficilmente richiede una valutazione o un trattamento approfondito. Ecco alcuni consigli e trucchi per prevenire e trattare la stitichezza in gravidanza.

Fare il pieno di fibre

Se siete incinte e soffrite di stitichezza, è probabile che non stiate assumendo abbastanza fibre. Cercate di aumentare l’apporto di fibre mangiando alimenti ad alto contenuto di fibre ben tollerati, come cereali (soprattutto crusca), avena, frutta fresca e secca.

E gli agenti formatori di massa?

Se per qualche motivo non riuscite a modificare la vostra dieta o ad aumentare i livelli di attività per alleviare la stitichezza in gravidanza, l’integrazione dei pasti con quattro-sei cucchiai di crusca è di sicuro aiuto. Potete anche provare un altro agente formatore di massa come lo psillio, la metilcellulosa o il policarbophil. Basta consumarli con 1-2 bicchieri d’acqua. Il loro effetto è quello di alleviare la stitichezza aumentando il contenuto di acqua fecale e il peso delle feci e diminuendo il tempo di transito del colon.

Bere molti liquidi

Bere acqua è importante ogni giorno e la sua importanza aumenta durante la gravidanza per diversi motivi. Bere molti liquidi è fondamentale per gestire la stitichezza in gravidanza, soprattutto quando si aumenta l’apporto di fibre. I due elementi lavorano insieme per mantenere i movimenti intestinali in ottima forma. Bevete da 10 a 12 bicchieri di liquidi al giorno, sotto forma di acqua, limonata, succhi di frutta, acqua di cocco tenera, frullati, ghiaccioli e frullati. Evitate le bevande contenenti caffeina, come cola e caffè, perché tendono a disidratarvi. Inoltre, ricordate di bere di più se vivete in luoghi caldi e umidi e dopo aver fatto attività fisica.

Lassativi e ammorbidenti delle feci

In alcuni casi, per alleviare la stitichezza in gravidanza possono essere consigliati ammorbidenti o lassativi. Mentre gli ammorbidenti delle feci sono in gran parte considerati sicuri per la mamma e il bambino, i lassativi potrebbero non essere così ben tollerati. Comportano effetti collaterali come gonfiore, crampi addominali, sovraccarico di sale, disidratazione, diarrea e flatulenza.

Rivalutare i farmaci prenatali

Uno degli effetti collaterali più comuni dell’uso di vitamine e minerali prenatali è la stitichezza, oltre a nausea e vomito. Gli integratori di ferro prescritti durante la gravidanza possono causare stitichezza. Nel primo trimestre, una donna incinta può assumere solo acido folico o un multivitaminico che non contiene ferro. Non è stato osservato che questi integratori contribuiscano a nausea, vomito e stitichezza all’inizio della gravidanza. Si può sempre tornare ai multivitaminici abituali dopo la scomparsa di questi sintomi.

Fare esercizio fisico

Dedicare un po’ di tempo all’esercizio fisico non solo farà bene a voi e al vostro bambino, ma terrà anche a bada la stitichezza legata alla gravidanza. Le future mamme inattive hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza, quindi assicuratevi di fare attività fisica per 20-30 minuti almeno tre volte alla settimana. Questo aiuterà l’intestino a lavorare in modo più efficiente stimolando l’intestino. Camminare, nuotare, fare yoga, fare esercizi di forza leggeri e altri esercizi semplici e moderati sono tutti considerati sicuri per la gravidanza.

Assumere probiotici

I probiotici sono naturalmente presenti in molti alimenti. Funzionano bene per alleviare la stitichezza in gravidanza, in quanto modificano la flora del colon e possono anche migliorare la funzione intestinale. Potete arricchire la vostra dieta con alimenti ricchi di probiotici, come lo yogurt e il kimchi, oppure provare gli integratori di probiotici disponibili da banco. Anche se non sono stati studiati in modo approfondito sulle pazienti in gravidanza, gli agenti probiotici hanno un potenziale di danno minimo o nullo per voi o per il vostro bambino in crescita.

Provate alcuni rimedi casalinghi

Se tutto il resto fallisce, provate a stimolare l’intestino con alcuni rimedi casalinghi che si tramandano di generazione in generazione.

• Uno di questi è bere latte caldo prima di andare a letto, se non si ha la nausea di bere latte. È utile soprattutto la mattina dopo. È stato dimostrato che il latte caldo prima di andare a letto garantisce un buon sonno e facilita i movimenti intestinali al mattino.
• Un’altra vecchia abitudine è quella di bere acqua tiepida e limone al risveglio. L’acqua ha la capacità naturale di ammorbidire le feci e il limone ha un alto contenuto di acido (acido ascorbico) che può alleviare i disturbi allo stomaco. Insieme, funzionano bene per alleviare la stitichezza.