Consigli su come migliorare la memoria in modo naturale

Tutti noi a volte dimentichiamo le cose. È la natura umana! Ma quando si dimenticano sempre nomi, luoghi e dove si sono messe le chiavi, può essere frustrante.

Certo, la perdita di memoria è una parte prevedibile dell’invecchiamento. Può anche accadere se si è stressati, distratti o stanchi. Ma questo non significa che non si possa cambiare. Scoprite questi modi per aumentare la vostra memoria e la vostra concentrazione.

Consigli per migliorare la memoria

Dormire a sufficienza

Il sonno è in assoluto il modo migliore per aumentare la memoria. Il tempo trascorso a dormire dà al cervello la possibilità di riposare e recuperare. Inoltre, consente al cervello di elaborare nuove informazioni e quindi di sviluppare la memoria. Infatti, il sonno riorganizza i ricordi in modo da renderli più facili da conservare.

Ecco perché la privazione del sonno è così dannosa. Senza una sufficiente quantità di sonno, il cervello non può riorganizzare correttamente i ricordi esistenti, tanto meno quelli nuovi. Anche l’ippocampo, che regola la memoria, non può comunicare con le altre parti del cervello.

Non riposare a sufficienza non danneggia solo la memoria. Le attività quotidiane sembreranno una fatica. Inoltre, è più probabile che ci si addormenti mentre si guida, il che è pericoloso.

Purtroppo la privazione del sonno è un problema comune. Colpisce circa il 37% delle persone tra i 20 e i 39 anni e il 40% degli adulti tra i 40 e i 59 anni. Inoltre, circa il 32% degli adulti dai 60 anni in su non dorme abbastanza.

Ma il sonno è il modo migliore per aumentare la memoria. Rafforza e protegge il cervello, rendendo più facile creare e ricordare nuovi ricordi. Dormire a sufficienza rende inoltre il cervello meno stressato e quindi più capace di memorizzare.

Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno, mentre i bambini e i ragazzi in età scolare hanno bisogno di circa 10 ore. È consigliabile andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Ciò contribuirà anche a garantire un ambiente buio e tranquillo durante il sonno. Queste abitudini vi aiuteranno a riposare a sufficienza e a potenziare le vostre capacità di memoria.

Gestire lo stress

Non è un segreto che alleviare lo stress previene le malattie. Ma sapevate che può aumentare la potenza della memoria? Lo stress cronico danneggia ogni parte del cervello, ma è l’ippocampo a subire il colpo maggiore.

Quando si è costantemente stressati, il corpo produce tonnellate di cortisolo, l’ormone dello stress. Il cortisolo può ridurre l’ippocampo fino al 14%. Inoltre, altera le connessioni tra le diverse parti del cervello. La memoria spaziale è scarsa, come ricordare le indicazioni stradali o dove si sono lasciate le chiavi.

Ci sono molte cose che si possono fare per ridurre lo stress, come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione. Anche l’esercizio fisico regolare e il tempo trascorso con i propri cari terranno sotto controllo i livelli di stress e la memoria.

Rimanere mentalmente attivi

Con l’avanzare dell’età, le funzioni cerebrali si riducono naturalmente. Tuttavia, se lo mantenete mentalmente attivo, potete evitare la perdita di memoria e le dimenticanze. Si possono anche rigenerare nuove cellule cerebrali e preservare le connessioni esistenti.

La stimolazione mentale è un ottimo modo per prevenire malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. Questo spiega perché le persone istruite hanno di solito un declino mentale più lento. L’apprendimento regolare mette il cervello al lavoro, proteggendo e aumentando la memoria.

Tuttavia, l’arricchimento personale di base è sempre utile. Rimanete curiosi leggendo libri, riviste o siti web. Scrivete su un diario, fate puzzle e giocate. Utilizzate Internet a vostro vantaggio, perché è pieno di risorse educative.

Praticare hobby creativi

Un altro modo per rimanere mentalmente attivi è quello di dedicare del tempo alla creatività. Questo aumenta la concentrazione e la memoria! Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla cucina al disegno. Qualsiasi hobby che metta alla prova il vostro cervello è adatto.

La creatività è come un esercizio fisico per il cervello. Queste attività rendono il cervello più forte e in grado di ricordare meglio i ricordi. Inoltre, favoriscono una migliore comunicazione tra le diverse parti del cervello, in modo che i neuroni si allenino.

Gli hobby creativi aiutano anche a scaricare lo stress. È stata persino dimostrata un’associazione tra il lavoro a maglia e la felicità, il rilassamento e la calma. Questi sentimenti proteggono il cervello e, in ultima analisi, la memoria.

Ricordate che non è necessario essere bravi in un hobby creativo. Basta divertirsi e non stressarsi. Anche se non è perfetto, il cervello ne trarrà beneficio.

Mangiare acidi grassi Omega-3

Forse vi sorprenderà sapere che gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 aumentano la memoria. Il cervello ha bisogno di questi grassi per funzionare correttamente. Una carenza di questi grassi comporta scarsa memoria, sbalzi d’umore e depressione, oltre a pelle secca e problemi cardiaci.

L’acido grasso omega-3 più importante è l’acido docosaesaenoico. È anche il grasso più comune nel cervello. Quindi, più ne avete, meglio funzionerà il vostro cervello.

Per assumere una quantità sufficiente di omega-3, consumate pesce grasso. Salmone, tonno e sardine sono scelte deliziose. Se non vi piace il sapore del pesce, potete anche assumere degli integratori.

Una dieta equilibrata mantiene il cervello e il corpo in ottima forma. L’esercizio fisico regolare assicura che il cervello riceva ossigeno a sufficienza per funzionare. È possibile aumentare la potenza della memoria anche bevendo con moderazione ed evitando di fumare.

Esercizi per migliorare la memoria

Come il resto del corpo, anche il cervello ha bisogno di esercizio. Quando il cervello viene stimolato regolarmente, migliora una serie di capacità cognitive, tra cui la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi. Questo concetto è noto come neurobica, ovvero allenamento cognitivo. Questi esercizi includono puzzle e rompicapo. Un’altra parte dell’allenamento cognitivo consiste nel coinvolgere i diversi sensi in modi nuovi e inaspettati. Il cervello ama le sfide.

Fate il gioco del richiamo: Create un elenco di qualsiasi cosa vi piaccia. Potrebbe anche essere una lista della spesa. Memorizzatelo. Dopo qualche ora, provate a ricordare gli articoli. Continuate a esercitarvi con elenchi diversi. Alla fine della giornata, prima di dormire, provate a ricordare tutte le attività che avete svolto durante la giornata. Cercate di farlo ogni sera.

Praticate l’ascolto profondo: Tendete a distrarvi durante le conversazioni? Se è così, spostatevi in un luogo più tranquillo e provate ad ascoltare ogni parola. Cercate di parafrasare le parole nella vostra testa e di ripeterle. Questo dovrebbe migliorare la concentrazione e la memoria.

Fate matematica: La matematica è un alimento per il cervello. Tutto ciò che stimola il cervello è ottimo anche per la memoria. Questo vale anche per qualsiasi gioco rompicapo.

Seguite la mappa nella vostra mente: Lasciatevi guidare dalla vostra mente. Cercate di ricordare strade, punti di riferimento e percorsi sconosciuti per raggiungere il vostro luogo. È come risolvere un puzzle nel vostro cervello.