Consigli sostenuti dalla scienza per aiutarvi a vivere più a lungo

La vita è una corsa selvaggia. Perché non godersela il più possibile? Con le giuste abitudini, potete assaporare al meglio i vostri anni d’oro e sentirvi bene mentre lo fate. Non è mai troppo presto o tardi per iniziare. Certo, prima si adottano queste abitudini, migliore sarà il loro impatto. Ma anche se siete già negli “anni d’oro”, trattare bene il corpo non ha una data di scadenza. Ecco le abitudini che aumentano la longevità, secondo la scienza.

Abitudini che aumentano la durata della vita

Mangiare proteine vegetali

Consumate le proteine animali con moderazione. Il consumo di fonti vegetali è legato a un rischio inferiore del 30% di malattie cardiache, la prima causa di morte. Tra le opzioni gustose ci sono le noci, la soia, la quinoa e i cereali integrali.

Evitare le bibite

Non è un segreto che le bevande zuccherate non siano la scelta migliore. Possono infatti aumentare il rischio di sindrome metabolica e di diabete di tipo 2. Insieme, queste condizioni sono un perfetto scenario per l’assunzione di bevande zuccherate. L’insieme di queste condizioni è un’ottima premessa per una vita breve.

Bevete acqua

Scegliete l’acqua invece di qualsiasi altra bevanda. Mantenendo l’idratazione, i livelli di liquidi dell’organismo rimarranno equilibrati, poiché ogni singola cellula ha bisogno di liquidi per funzionare. Inoltre, bere acqua semplice è collegato a una minore assunzione di energia e al controllo del peso. Questo è un must per prevenire l’obesità e le malattie croniche.

Trovare modi per alleviare lo stress

Sebbene un po’ di stress nella vita sia normale, lasciarlo accumulare vi toglierà anni di vita. Lo stress cronico riduce infatti i livelli di klotho, un ormone che controlla il processo di invecchiamento. Inoltre, svolge un ruolo nel funzionamento del cervello e nella salute del corpo.

Fare dello stress una priorità. Fatelo attraverso lo yoga, la meditazione o le attività che amate. Se la vita vi sembra troppo impegnativa, ritagliatevi del tempo speciale per voi. La durata della vostra vita dipende da questo.

Dormire a sufficienza

In una cultura in cui si lavora e non si gioca, è comune riposare poco o niente. Purtroppo questo è un importante fattore predittivo di morte. Gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte. Questo perché, durante il sonno, il corpo si ripara e si mantiene in salute. Ma ricordate che dormire troppo non è meglio. Può anche portare a una morte precoce!

Muoversi

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene all’organismo, ma non è necessario correre una maratona. Ogni giorno, sostituire solo 30 minuti di sedentarietà con un’attività leggera può ridurre il rischio di mortalità. Anche una passeggiata di buon passo nel quartiere è sufficiente.

Non amate camminare? Giocate con i vostri figli, ballate o invitate un amico e fate festa a casa vostra. Ci sono tanti modi per riportare il divertimento nell’esercizio fisico.

Aiutare gli altri

Più si dà, più si vive. Almeno così dice uno studio! Rispetto a ricevere sostegno sociale, darlo ha un effetto positivo sulla longevità. Prendete in considerazione l’idea di fare volontariato presso una mensa per i poveri, un rifugio per animali o un centro comunitario. Contribuirà notevolmente al vostro senso di appartenenza.

Mantenere amicizie sane

Le relazioni sono uno dei maggiori predittori di mortalità. Fortunatamente, è abbastanza facile cambiare. Prendetevi il tempo per entrare in contatto con le persone che vi circondano. Se siete introversi, potrebbe essere più difficile. Concentratevi quindi sulle cose che amate. Il web è una fonte meravigliosa per trovare incontri locali con persone che la pensano come voi.

Consideratevi giovani

La percezione di sé è più potente di quanto si pensi. Quando gli anziani si sentono più giovani di quanto non siano in realtà, tendono a vivere più a lungo. Quindi, invece di considerarvi “vecchi”, vivete un po’ e rimanete giovani nel cuore. Non lasciate che l’età vi freni. Volete provare qualcosa di diverso? Provate. Non è mai troppo tardi per fare nuove esperienze.

Siate positivi

Anche se è più facile dirlo che farlo, guardare il lato positivo ha i suoi vantaggi. L’ottimismo riduce il rischio di morte prematura, probabilmente grazie al suo effetto sullo stress. È un altro motivo per mantenere amicizie, hobby e attività positive.

Fare sesso più spesso

Se desiderate essere sessualmente attivi, fatelo. Le persone che hanno più orgasmi hanno un rischio inferiore del 50% di morire presto. Inoltre, contribuisce a ridurre lo stress e a fare attività fisica.

Queste azioni devono essere praticate costantemente. Farlo una o due volte non farà la differenza! Considerate invece queste abitudini come uno stile di vita, non come una lista di controllo.