Consigli pratici per affrontare l’ansia

L’ansia è la reazione del nostro corpo allo stress ed è qualcosa che tutti sperimentano in qualche momento della loro vita. Ma quando iniziamo a sperimentare un’ansia intensa su base giornaliera, questa può ostacolare la nostra capacità di funzionare in modo produttivo e può persino influire sulla nostra salute. Se l’ansia è costante, è consigliabile parlarne con uno psicologo o un professionista della salute mentale. A parte questo, mettere in pratica alcuni dei consigli elencati di seguito può aiutarvi.

Ciò che si mangia influisce sulla salute mentale

Il presidente della Società internazionale per la ricerca in psichiatria nutrizionale afferma: “La dieta è importante per la salute mentale quanto per la salute fisica. Una dieta sana è protettiva, mentre una dieta non sana è un fattore di rischio per la depressione e l’ansia”. Oltre ad assicurarsi di consumare alimenti nutrienti, può essere utile evitare il consumo di caffè, alcol e cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi che, a lungo andare, possono peggiorare l’ansia. Mangiare sano quando siamo ansiosi può essere difficile, soprattutto perché in questo periodo desideriamo cibi di conforto. Ma pianificare una dieta nutriente può aiutarci a controllare i nostri livelli di stress.

Non dimenticate di fare esercizio fisico regolare

Non rimanete inattivi per lunghi periodi di tempo. Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può ridurre in larga misura lo stress. Ciò è dovuto al rilascio di endorfine nel corpo. Non è necessariamente necessario allenarsi in palestra per ridurre lo stress. Esiste un gran numero di attività tra cui scegliere, come lo yoga, la corsa, il tai chi o la danza. Fare una passeggiata di 10 minuti quando siamo molto ansiosi può aiutare a calmare i nervi in larga misura. Fare esercizio o camminare prima di andare a letto aiuta anche a stancarsi e a migliorare il sonno.

Praticare la respirazione profonda

Un modo sicuro per rilassare la mente e il corpo nei momenti di ansia è respirare profondamente. Questo perché la respirazione profonda indica al cervello che non c’è una minaccia imminente e che può calmarsi. Oltre a questo, la respirazione profonda aiuta ad abbassare i livelli di pressione sanguigna, ad aumentare la circolazione dell’ossigeno, a rilassare i muscoli e a favorire il rilascio di endorfine.

Pratica di mindfulness e meditazione

Le persone hanno riferito che la pratica della mindfulness le ha aiutate a rilassarsi nei momenti di stress e ad affrontare il problema in modo da risolverlo, invece di cercare di fuggire da esso. A volte siamo sopraffatti dai numerosi conflitti che la vita ci pone davanti. La pratica della meditazione può aiutarci a calmarci e a isolare ogni pensiero individualmente, consentendoci di concentrare le nostre energie per risolvere un problema alla volta.

Imparare a dire “no”

Alcuni di noi, nel tentativo di essere riconosciuti e accettati da tutti coloro che ci circondano, possono dimenticare che dobbiamo dare priorità a noi stessi e agire nel nostro interesse personale. Di conseguenza, alcuni individui finiscono per assumersi più di quanto siano in grado di gestire, il che può portare a stress e ansia. Capire i nostri limiti individuali e imparare a mettere noi stessi al primo posto in certe situazioni può essere molto utile per contrastare i sentimenti di ansia.

Assicurarsi di essere ben riposati

Quando iniziamo a ritagliare del tempo o a cambiare lo schema del nostro meritato sonno, questo inizia a interferire con la nostra vita quotidiana, causando stress e ansia. Secondo l’American Psychological Association. “Il sonno è così cruciale che anche una leggera privazione di sonno o un sonno insufficiente possono influenzare la memoria, la capacità di giudizio e l’umore”. Disciplinarsi per seguire un programma di sonno fisso, fare attività fisica prima di andare a letto e non usare gadget elettronici prima di dormire sono alcuni consigli che si possono seguire.

Analisi delle cause

Se si vuole affrontare in modo definitivo l’ansia, è importante andare a fondo di ciò che la sta causando. Trascorrere un po’ di tempo da soli in una riflessione tranquilla e silenziosa può aiutarci a identificare la causa principale. Una volta che si è consapevoli della causa dell’ansia, si sarà in grado di affrontarla meglio.