Consigli per prendersi cura delle ossa quando si invecchia

Con l’avanzare dell’età, la densità ossea si riduce e le ossa diventano più deboli, poiché il tasso di riassorbimento osseo inizia a superare la formazione di nuove ossa. Negli uomini, il calo del testosterone causa la perdita di tessuto osseo, mentre nelle donne l’abbassamento dei livelli di estrogeni porta alla perdita di tessuto osseo.

Il calcio è un minerale importante per la salute delle ossa. L’integrazione del calcio nella dieta garantisce il mantenimento della forza delle ossa. Le fonti naturali di calcio sono i latticini, i cavoli, i broccoli, le mandorle, i cavolfiori, le sardine e le patate dolci. Prendersi cura delle ossa fin da giovani può aiutare a evitare problemi ossei in futuro. Ecco 5 consigli per prendersi cura delle ossa.

Ridurre l’assunzione di zucchero

Privarsi dei dolci è difficile. Tuttavia, per mantenere le ossa sane, è necessario ridurre l’assunzione di zucchero.

Lo zucchero sottrae all’organismo nutrienti importanti come il calcio, il magnesio e il rame. Aumenta l’escrezione di questi importanti minerali attraverso le urine. Inoltre, l’eccesso di zucchero è associato a un aumento dei livelli di cortisolo nell’organismo, aumentando così il rischio di osteoporosi.

Soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D

La carenza di vitamina D può rendere le ossa deboli e mettere a rischio di fratture o osteoporosi. La vitamina D aiuta ad assorbire efficacemente il calcio, rendendo le ossa forti e sane.

In una giornata di sole, esponete il viso e le mani al sole senza protezione solare. Assicuratevi di trascorrere almeno 20-30 minuti al sole ogni giorno. Tuttavia, la sensibilità della pelle varia da persona a persona, con il rischio di sovraesposizione. Se la vostra pelle è sensibile, evitate di trascorrere troppo tempo al sole.

Smettere di fumare

Il fumo fa più male che bene all’organismo. Oltre a danneggiare i polmoni, influisce anche sulla forza delle ossa. Riduce la densità minerale ossea abbassando i livelli di estrogeni nel corpo, essenziali per l’assorbimento del calcio e di altri minerali.

Le donne che si avvicinano alla menopausa dovrebbero evitare completamente di fumare, poiché i livelli di estrogeni sono già bassi in questa fase. Un’ulteriore riduzione degli estrogeni comporta una rapida perdita ossea. Inoltre, aumenta anche i livelli dell’ormone cortisolo nell’organismo, rendendo le ossa più deboli.

Ridurre il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol interferisce con la produzione di vitamina D, che a sua volta influisce sull’assorbimento del calcio. Il consumo di alcol a lungo termine può influenzare la crescita ossea, ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di fratture.

Come il fumo, anche l’alcol può aumentare i livelli di cortisolo e influire sulla formazione ossea. Il consumo eccessivo di alcol ha una correlazione diretta con l’aumento del rischio di fratture.

Fare esercizi con i pesi

Gli esercizi con carico di peso comprendono l’allenamento con i pesi, la camminata, il jogging, la salita delle scale, il tennis e il ballo, tutti movimenti che costringono a lavorare contro la gravità. L’esercizio fisico aumenta la densità e la forza delle ossa, oltre a migliorare l’equilibrio e la forza muscolare. Quando le ossa sono più forti, le probabilità di subire una frattura in caso di caduta sono minori.

Fare esercizio per 30 minuti al giorno fa bene anche alla salute e al benessere generale. Se si soffre di osteoporosi o si ha una bassa densità ossea, è bene consultare il medico prima di provare uno di questi esercizi.