Come superare l’emofobia o la paura del sangue

Fin dalla nascita, la nostra mente avvia il processo di creazione di associazioni con chiunque e qualsiasi cosa entri in contatto con essa. Queste associazioni danno il tono alle nostre simpatie e antipatie, alle nostre fascinazioni e alle nostre fobie. Ad esempio, fin dall’infanzia il gelato occupa un posto molto speciale nella nostra mente ed è il cibo di conforto preferito di quasi tutti. Questa associazione è piuttosto forte e spesso è presente nella maggior parte delle menti adulte senza che si esaurisca.

Le associazioni possono anche essere negative, ad esempio, se da bambini si è stati spesso in ospedale con aghi o prelievi di sangue, è più probabile che si abbia paura del sangue, dei medici e degli ospedali in generale. I sintomi della fobia del sangue comprendono un’improvvisa sensazione di ansia, un’accelerazione del battito cardiaco e un rapido calo della pressione sanguigna che porta a nausea, vertigini e svenimenti. Sebbene i sintomi iniziali siano abbastanza simili in quasi tutte le fobie, è solo nell’emofobia che si verifica la perdita di coscienza.

I sintomi di una fobia

I sintomi di una fobia possono essere lievi o gravi in base al grado di paura ad essa associato. Superare la paura diventa ancora più difficile quando la paura associata è maggiore.

Sintomi fisici di una fobia

Mancanza di respiro.
Battito cardiaco accelerato con/senza palpitazioni.
Dolore o malessere al petto.
Tremori.
Stordimento.
Malessere allo stomaco.
Vampate di calore o di freddo con sudorazione.

Sintomi emotivi della fobia

Sensazione di sopraffazione, agitazione e delirio, spesso con tendenza a reagire in modo eccessivo e a svenire.
Pensiero disorientato e paura di essere in pericolo di vita.

Quando è necessario chiedere aiuto per l’emofobia?

Se si risponde affermativamente a 2 o più delle seguenti domande, è necessario cercare aiuto per la paura del sangue.

Provoca paura e attacchi di panico invalidanti?
Sentite di non essere in grado di gestire la vostra paura?
Avete evitato gli ospedali e i luoghi in cui potreste vedere del sangue?
La fobia vi impedisce di vivere pienamente la vostra vita?

Consigli per superare la paura del sangue in modo naturale

Affrontate la vostra paura in anticipo

Il primo passo per superare una paura è ammettere di avere una fobia e affrontarla di petto. Se finora la vostra strategia per superare l’emofobia è stata quella di evitare le situazioni che coinvolgono il sangue, cambiate tattica. Iniziate tenendo un diario o coinvolgendo una persona cara che vi faccia da spalla durante questo processo.

Esponetevi a una goccia di sangue. Siate totalmente presenti nel momento in cui vedete il sangue e osservate i cambiamenti emotivi e fisici che state vivendo. Il primo giorno la reazione sarà più intensa rispetto al terzo giorno consecutivo di esposizione.

Questo processo vi aiuterà ad allontanare l’inquietante ansia associata al sangue. Esercitatevi quotidianamente in modo che il vostro cervello interrompa l’abitudine alla paura e formi una nuova abitudine alla tolleranza e non abbiate fretta di accelerare i tempi.

Spostare l’attenzione per diffondere l’ansia

Nel momento in cui vedete del sangue, la vostra mente si fissa su quella vista scatenando pensieri che potrebbero ulteriormente sopraffarvi. Tuttavia, distogliere l’attenzione dal sangue può aiutare il cervello a reagire più rapidamente e a evitare che invii segnali di stress al corpo.

Per distogliere l’attenzione dal sangue, chiudete gli occhi e fate un respiro profondo, canticchiate una melodia, guardate un oggetto diverso, annusate un profumo o fate una passeggiata.

Questi diversivi vi aiuteranno a diffondere l’ansia e in breve tempo vi sentirete molto più tranquilli.

Praticare il rilassamento come rituale quotidiano

La meditazione e gli esercizi di respirazione profonda come il pranayama hanno effetti calmanti sul funzionamento del cervello. Se avete avuto un ricordo passato associato al sangue che vi ha lasciato un effetto traumatico, la meditazione può aiutarvi a staccarvi da esso rafforzando la vostra mente.

La pratica della meditazione consapevole vi aiuta a tenere la mente a portata di mano. In questo modo, ogni volta che vi trovate in presenza di un agente che può scatenare la vostra fobia, la vostra mente non può andare in tilt se non la scatenate.

Il mantra consiste nel ricreare nella vostra mente associazioni positive con il sangue, distruggendo quelle negative e limitanti. Ogni volta che vi viene un pensiero negativo sul sangue, invece di agitarvi, sfidatelo con un pensiero positivo senza rimuginarci sopra. Dite addio alla paura e vivete pienamente la vita.