Come perdere il sovrappeso causato dallo stress

Per quanto lo detestiamo, lo stress fa parte della nostra vita. Nonostante l’esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata, lo stress cronico può non solo impedire la perdita di peso, ma anche aumentarlo. Lo stress ci induce a indulgere nel cibo. In uno studio specifico, lo stress psicosociale, l’ansia e la depressione sono stati associati all’aumento di peso tra uomini e donne con un indice di massa corporea più elevato. La consapevolezza di questo legame può aiutare i pazienti obesi a evitare di ingrassare ulteriormente durante i periodi di stress.

Quando si è stressati, l’organismo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che segnala al corpo di rifornirsi di energia anche se non si sono bruciate calorie. Questo provoca la fame, con il risultato che la persona mangia più cibo. Il corpo continua a rilasciare cortisolo finché esiste lo stress. Questo può trasformare la sovralimentazione in un’abitudine. I cibi grassi e zuccherati sono di solito le prime opzioni, poiché la maggior parte delle persone li ama. Alcune ricerche dimostrano che, come comportamento di gestione dello stress, le donne sono più propense a indulgere nel cibo, mentre gli uomini si dedicano all’alcol o al fumo.

L’aspetto negativo è che il cortisolo fa sì che il corpo accumuli grasso, soprattutto quello viscerale. Il cortisolo provoca l’accumulo di grasso e l’aumento di peso nei soggetti stressati. Livelli più elevati di cortisolo nelle cellule adipose profonde che circondano l’addome possono portare all’obesità a causa della produzione di maggiori quantità di cortisolo a livello dei tessuti. Ciò è dannoso per la salute in quanto circonda gli organi vitali e rilascia acidi grassi nel sangue, aumentando i livelli di colesterolo e insulina, che causano malattie cardiache e diabete. Ecco alcuni semplici metodi per perdere il peso accumulato a causa dello stress.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico è un efficace e immediato antistress. Fa credere all’organismo che si sta evitando la fonte dello stress. Gli esercizi migliorano la circolazione sanguigna e trasportano rapidamente il cortisolo ai reni, che lo espellono dall’organismo. Semplici esercizi come flessioni, squat o semplicemente la flessione dei muscoli delle mani e delle gambe aiutano a smuovere il cortisolo.

Mangiare lentamente

Quando si è stressati, non solo si mangia troppo, ma si trangugia anche il cibo più velocemente del solito. Questo comportamento è legato a porzioni più grandi e a un aumento del grasso della pancia. Il trucco consiste nel mangiare lentamente, assaporando ogni boccone e concentrandosi sull’aspetto salutare del cibo che può ridurre i livelli di cortisolo. Questo, a sua volta, riduce la quantità di cibo che mangiamo, migliora il metabolismo e previene l’accumulo di grasso.

Controllare le voglie di cibo

Lo stress fa venire voglia di mangiare qualcosa di dolce o salato. È una sensazione normale ed è giusto dare al corpo ciò che chiede. Tuttavia, un po’ di moderazione può fare molto bene. È importante fare in modo di non indulgere. Invece di mangiare un’intera tavoletta di cioccolato, mangiatene solo metà. Oppure, se si tratta di un sacchetto di wafer salati, mangiatene solo qualcuno. Qualunque sia la vostra voglia di cibo, limitatela al minimo.

Evitare il caffè

Molte persone prendono una tazza di caffè quando sono stressate. Chiedete a qualsiasi amante del caffè come si sente dopo una tazza di caffè quando è stressato e vi dirà che è un magico antistress. Ma la verità è che la caffeina aumenta i livelli di cortisolo. Scegliete invece il decaffeinato, che non interferisce con il cortisolo. Bere 2-3 tazze di caffè aumenta i livelli di questo ormone di ben il 25%. Anche il caffè macchiato può provocare un aumento dei livelli di cortisolo. Poiché alti livelli di cortisolo portano a mangiare per stress, smettere di bere caffeina potrebbe essere una buona idea.

Mangiare sano

Ecco una soluzione che può affrontare il problema alla radice. La carenza di vitamina B e C, calcio e magnesio è causa di stress. Quindi, consumando alimenti ricchi di questi nutrienti, possiamo combattere lo stress. Se si colmano queste carenze, i livelli di stress e di cortisolo si riducono, facendo così diminuire il desiderio di cibo. Il consumo di frutta o di succhi di frutta a base di arance, pompelmo o fragole ci fornisce molta vitamina C. Lo yogurt magro contiene calcio e magnesio. Un toast integrale spalmato di burro di arachidi fornisce la quantità necessaria di vitamina B e di acidi grassi che possono ridurre la produzione di cortisolo.

Dormire bene

È nota l’importanza del sonno per il nostro benessere e il suo ruolo nella prevenzione e nella cura delle malattie. Un sonno di buona qualità può alleviare lo stress e aggiungere anni alla nostra vita. In effetti, dormire è il metodo più efficace per ridurre lo stress. È noto che dormire sei ore o meno ogni notte aumenta il cortisolo, l’appetito e l’aumento di peso. Si raccomanda di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. La privazione del sonno è anche in grado di aumentare i livelli di grelina, un ormone rilasciato nel tratto gastrointestinale che aumenta la fame. Tuttavia, questo effetto può essere invertito dormendo bene per qualche notte. Un buon sonno può riportare tutto questo in equilibrio e ringiovanire l’organismo.

Quindi, per perdere il peso accumulato a causa dello stress, è meglio affrontare lo stress prima di combattere il peso. Poiché la causa principale del problema è lo stress, è importante adottare misure che lo riducano. Mangiare cibi sani, fare molti esercizi fisici, meditare e dormire bene sono tutti fattori che contribuiscono a garantire una buona salute fisica e mentale.