Come modificare il proprio stile di vita per gestire il diabete

Il diabete viene rilevato da una serie di esami del sangue che misurano i livelli di zucchero nel sangue. Ma l’individuazione è solo il primo passo. Una volta accertata la presenza del diabete, è necessario prendere in mano le redini della situazione. Gestire il diabete non significa solo tenere bassi i livelli di zucchero. Si tratta anche di risolvere il problema reale che ha causato il diabete.

Se ci si concentra sul controllo di un solo aspetto del problema (glicemia o insulina) si ignorano tutti gli altri fattori, come una dieta scorretta, le tossine, lo stress, la gestione del peso e l’esercizio fisico. Un approccio monotematico non farà altro che peggiorare la resistenza all’insulina e potrebbe infine portare al diabete insulino-dipendente. È quindi opportuno gestire il diabete con l’aiuto di metodi semplici e naturali.

Modifiche dello stile di vita per gestire il diabete

Seguire una dieta corretta

La gestione della dieta è una parte essenziale della gestione del diabete che si concentra sul controllo dei livelli di zucchero nel sangue attraverso un attento monitoraggio degli alimenti. Per stabilizzare la glicemia, è necessario consumare piccoli pasti nel corso della giornata ed evitare tutti gli alimenti che fanno impennare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Una dieta a basso contenuto glicemico e densa di nutrienti può, in molti casi, ridurre drasticamente o addirittura eliminare la necessità di iniezioni di insulina e di farmaci orali. Ecco alcuni consigli da seguire:

Aumentare la quantità di alimenti ricchi di nutrienti e a basso contenuto glicemico, come le verdure a foglia verde scura, il pane integrale e i germogli.

Consumare più fibre per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Aumentare l’assunzione di omega-3, che si trovano nell’olio di pesce, nei frutti di mare, nelle noci e nei semi germogliati e nel lino. Le ricerche hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre i livelli di trigliceridi, l’accumulo di placche nelle arterie e il rischio di malattie cardiache nei diabetici, che di solito sono più a rischio.

Cercate di aggiungere alcuni grassi alla vostra dieta. Non tutti i grassi sono cattivi e un sano equilibrio di grassi buoni è più importante dell’eliminazione di tutti i grassi. Fate attenzione ai prodotti alimentari ingannevolmente a basso contenuto di grassi, ma ricchi di zucchero raffinato, dolcificanti artificiali e carboidrati trasformati non salutari, tutti elementi che peggiorano il diabete.

Alimenti da evitare

Succhi di frutta zuccherati e bevande dolci gassate, perché fanno salire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

Cibi elaborati, fritti, fast food e cibo spazzatura.

Fumo e bevande alcoliche, che fanno impennare i livelli.

Frutti ad alto indice glicemico (preferite quelli a basso indice glicemico).

Tutti i carboidrati semplici o raffinati (farina bianca, riso bianco, pane bianco, pasta, biscotti, torte, cracker e snack elaborati).

Tutti gli alimenti contenenti zucchero raffinato o sostituti artificiali dello zucchero, poiché possono aumentare il rischio di diabete (o peggiorarlo).

Esercizio fisico regolare

Un’altra componente essenziale per regolare i livelli di zucchero nel sangue è l’esercizio fisico. Uno stile di vita inattivo può portare all’obesità, una condizione che generalmente coesiste con il diabete. È necessario seguire una regolare routine di esercizio fisico che può includere passeggiate, yoga, aerobica o qualsiasi altro sport.

Se non avete tempo, praticate allenamenti rapidi ad alta intensità di 6-10 minuti. Cercate di stare al sole per fare scorta di vitamina D. Se avete il diabete, dovete sapere che iniziare qualsiasi tipo di attività o esercizio è il primo passo verso una gestione efficace del diabete.

Mantenere un peso sano

Se siete diabetici e non rientrate nella fascia di peso ideale, dovete concentrarvi sul controllo del peso attraverso l’esercizio fisico e la dieta. Il controllo del peso aiuta a gestire il diabete in modo efficace.

Ridurre lo stress

Il nostro corpo funziona come un’unità completa. Quando un ormone o una parte del sistema endocrino soffre, induce una reazione a catena nel sistema. Alti livelli di stress innescano il rilascio di cortisolo in eccesso che può interferire con la capacità dell’organismo di regolare la glicemia, ridurre la capacità di bruciare i grassi, aumentare l’insulina, sopprimere la funzione tiroidea e aumentare il grasso della pancia. Lo stress dovuto alla mancanza di sonno di qualità, anche solo per poche notti, può aumentare il cortisolo, diminuire la sensibilità all’insulina e aumentare la glicemia.

Il diabete è una condizione cronica. La modifica dello stile di vita, la terapia farmacologica rigorosa e il monitoraggio costante sono la chiave per gestire il diabete e rendere la vita più semplice.