Come mantenere le ossa in salute per tutta la vita

Il corpo umano è composto da 206 ossa e il sistema scheletrico svolge una delle funzioni più importanti dell’organismo: fornisce struttura e supporto a tutti gli organi. Tuttavia, spesso tendiamo a ignorare la salute delle nostre ossa e non ci concentriamo abbastanza sul mantenimento completo di questa forza. Il corpo umano costruisce massa ossea fino ai vent’anni e, una volta raggiunti i trenta, raggiunge l’apice della costruzione di massa ossea. Questo è il motivo per cui dopo i trent’anni le nostre ossa diventano più fragili e friabili, a causa della mancanza di attenzioni adeguate. Se ci prendiamo cura delle nostre ossa, possiamo comunque prevenire o ridurre il rischio di ossa fragili, osteoporosi e altre malattie degenerative delle ossa, nonché di rotture e fratture ossee, che si verificano comunemente nelle fasi successive della vita.

Per evitare che le nostre ossa si indeboliscano a qualsiasi età, è necessario seguire sempre alcune semplici linee guida per costruire e mantenere la massa ossea e garantire una salute ottimale delle nostre ossa.

Perdere la paura di consumare certi cibi grassi

Chi dice che gli alimenti ricchi di grassi sono una rovina per l’uomo? I grassi buoni sono sempre importanti per mantenersi in salute. I grassi sani e di alta qualità sono essenziali per fornire nutrienti alle nostre ossa. Infatti, i grassi apportano anche una serie di altri benefici, come l’assorbimento di una quantità sufficiente di calcio e di vitamine liposolubili come la vitamina D e la vitamina K. Si raccomanda di scegliere sempre di mangiare grassi polinsaturi e monoinsaturi. Gli acidi grassi essenziali sono presenti nelle noci, nel burro di noci, nei semi, nell’olio di cocco, nell’olio d’oliva, nei pesci grassi come il salmone e lo sgombro, ecc.

Consumare diversi alimenti ricchi di calcio

Il calcio è l’unico nutriente necessario per la salute delle ossa ed è considerato uno dei nutrienti più critici. I latticini e gli albumi d’uovo sono considerati le migliori fonti di calcio, ma esistono anche altre fonti di calcio. Alcune di queste sono il cavolfiore, il prezzemolo, il cavolo, il bok choy, i broccoli, le cime di rapa, i cavolini di Bruxelles, la patata dolce, le mandorle, le alghe, i granchi, le sardine, le acciughe e persino l’acqua minerale. Con queste diverse opzioni disponibili, è facile ottenere una quantità sufficiente di calcio per le ossa.

Fare gli esercizi giusti

È stato dimostrato che l’allenamento con i pesi aiuta a costruire la massa ossea a qualsiasi età. Gli esercizi con i pesi migliorano anche la postura e l’equilibrio. Si consiglia inoltre di fare un po’ di stretching. Lo stretching favorisce la flessibilità e migliora la mobilità articolare.

Assumere la dose giornaliera di vitamina D

La vitamina D è essenziale per le nostre ossa. Questo nutriente partecipa attivamente alla formazione delle ossa, contribuisce all’assorbimento del calcio nell’organismo e viene immagazzinato nel corpo in presenza di grassi sani. Una carenza di vitamina D può aumentare il rischio di soffrire di rotture e fratture ossee. È stato scoperto che il modo principale e più naturale per ottenere la vitamina D è l’esposizione alla luce solare senza scottarsi. A tal fine, esponete il viso e le braccia alla luce solare senza indossare la protezione solare per circa venti minuti due o tre volte alla settimana. I raggi solari del mattino sono considerati più utili perché in quel periodo non ci si scotta facilmente. Quando ci si espone al sole, bisogna sempre tenere presente che esiste una linea di demarcazione tra una sana esposizione al sole e una sovraesposizione. È stato inoltre osservato che la sovraesposizione alla luce solare può essere diversa a seconda delle persone.

Ridurre l’assunzione di zucchero

Bisogna sempre sapere quali alimenti possono indebolire le ossa. Lo zucchero raffinato, l’alcol e la caffeina sono alimenti che formano acidi e indeboliscono le ossa impoverendo il calcio e gli altri minerali presenti nelle ossa. Ciò significa che l’organismo utilizza questi nutrienti per metabolizzare gli alimenti acidi. Per favorire la salute delle ossa, si consiglia di diminuire l’assunzione di zuccheri, di ridurre la caffeina e di evitare il più possibile gli alcolici.

Scegliete sempre di consumare alimenti che promuovono la salute delle ossa. Questo vi aiuterà a invecchiare con grazia e a mantenere ossa sane per tutta la vita.