Come le nettarine possono giovare alla salute
Le nettarine sono frutti succosi e ricchi di vitamine che spesso vengono confusi con le pesche. Le nettarine e le pesche si differenziano solo per l’aspetto. Mentre le pesche hanno un manto vellutato, le nettarine hanno un rivestimento esterno liscio, che le rende diverse.
Le nettarine sono molto benefiche perché contengono vitamine, fibre e flavonoidi. Il consumo di nettarine può migliorare la salute del cuore, ridurre il rischio di cancro e tenere sotto controllo la glicemia. La perdita di peso, il miglioramento della digestione e dell’immunità e una migliore salute degli occhi sono alcuni degli altri benefici che si possono ottenere con le nettarine.
In che modo le nettarine possono giovare alla vostra salute
Ecco 7 benefici delle nettarine per la salute:
Migliora la salute del cuore
Le pesche noci sono i frutti migliori per mantenere la salute del cuore. Contengono potassio che regola il battito cardiaco e garantisce una pressione sanguigna normale. Se si soffre di ipertensione, le nettarine possono aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna. L’acido clorogenico e le antocianine regolano il flusso sanguigno nelle arterie, prevenendo l’indurimento delle arterie e favorendo così il corretto flusso sanguigno nell’organismo.
L’assunzione di vitamina C e di fibre dalle nettarine è nota per ridurre il rischio di malattie coronariche. Il contenuto di fibre può anche aiutare a liberarsi del colesterolo “cattivo” che di solito porta a problemi cardiovascolari.
Riduce il rischio di cancro
Le vitamine A, C e il beta-carotene sono efficaci agenti antitumorali. Questi antiossidanti neutralizzano i radicali liberi, impedendo loro di causare danni alle cellule.
Inoltre, gli antiossidanti contenuti nelle nettarine possono essere utili ai fumatori di sigarette, che hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro ai polmoni. Proteggono dai danni ossidativi causati dal fumo e possono ridurre il rischio di cancro.
Regola la glicemia
Le nettarine hanno un basso indice glicemico. Vengono assorbite lentamente e aiutano a regolare gli zuccheri nel sangue, risultando utili per i pazienti diabetici.
I polifenoli come i flavonoidi, la vitamina C e il beta-carotene conferiscono alle nettarine i benefici antidiabetici. Le nettarine contengono anche fibre, che non vengono digerite facilmente, bilanciando così i livelli di glucosio nel sangue.
Migliorano la digestione
Oltre agli altri benefici per la salute che il contenuto di fibre delle nettarine offre, è utile anche per la digestione. Le fibre svolgono un ruolo importante nei movimenti intestinali e sono quindi efficaci per alleviare i problemi di stitichezza.
Sebbene le fibre facciano bene all’apparato digerente, è importante limitare il consumo di nettarine per evitare dolori addominali e gonfiore.
Favorisce la perdita di peso
Sazietà, metabolismo e calorie sono i fattori chiave per un obiettivo di perdita di peso. Le nettarine sono i frutti perfetti se si vuole mantenere un peso sano.
Il contenuto di fibre delle nettarine aiuta a rimanere sazi più a lungo, riducendo così le voglie e il grasso corporeo. Il basso contenuto di calorie e la capacità di stimolare il metabolismo le rendono ideali per la perdita di peso.
Rafforza l’immunità
Lo zinco e la vitamina C contenuti nelle nettarine sono responsabili del corretto funzionamento delle difese immunitarie. Favoriscono l’assorbimento del ferro che aiuta a migliorare le difese immunitarie e protegge da raffreddore, influenza e infezioni.
Migliora la salute degli occhi
Le pesche noci contengono luteina e zeaxantina, che proteggono gli occhi. Questi antiossidanti possono migliorare i problemi di vista e ridurre il rischio di cataratta.
La luteina e la zeaxantina si trovano solitamente insieme e possono avere effetti positivi sulla degenerazione maculare, una malattia che porta alla perdita della vista a causa di danni causati al centro della retina.
