Come l’avocado può prevenire le malattie cardiache

Uno dei maggiori contributi dei Millennials al mondo è la riscoperta dell’avocado. Gli avocado riempiono i feed di Instagram, spalmati su pane artigianale multicereali o mescolati in un frullato verde. Tuttavia, l’avocado non è solo una bella foto. Le ricerche dimostrano che questi frutti sono superfoods nutrizionali e hanno importanti benefici per la salute.

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte nel mondo. Le nostre diete grasse e la mancanza di esercizio fisico ci rendono i candidati principali per le malattie cardiache. Sebbene anche l’avocado sia ricco di grassi, contiene il tipo di grassi di cui abbiamo effettivamente bisogno. I grassi monoinsaturi presenti nell’avocado possono infatti ridurre il rischio di contrarre malattie cardiache. Quindi, se volete rimanere sani, in forma e vivere una lunga vita felice, ecco perché dovreste cedere ai poteri dell’avocado.

Previene la sindrome metabolica

I pazienti che sviluppano malattie cardiache presentano una combinazione comune di alcuni sintomi. L’insieme di questi sintomi è spesso chiamato sindrome metabolica. I quattro sintomi della sindrome metabolica sono: alti livelli di colesterolo, aumento del grasso intorno alla vita, alti livelli di zucchero nel sangue e alti livelli di pressione sanguigna. Se si presentano tre o più di questi sintomi, viene diagnosticata la sindrome metabolica. La sindrome metabolica comporta un rischio molto elevato di sviluppare malattie cardiache o diabete. L’avocado può effettivamente trattare tutti e quattro i sintomi della sindrome metabolica. Abbassa il colesterolo, è eccellente per la perdita di peso, previene l’aumento dei livelli di insulina e riduce i livelli di trigliceridi. Mangiare più avocado può essere un ottimo modo per proteggere il cuore su tutti i fronti.

Riduce l’infiammazione

L’infiammazione è stata recentemente oggetto di grande attenzione per i suoi effetti dannosi. Quando i composti infiammatori invadono costantemente il nostro sistema, possono causare il deterioramento delle arterie. Gli alimenti trasformati, in particolare le carni lavorate, sono i maggiori responsabili dell’infiammazione. Le ricerche dimostrano che l’avocado potrebbe proteggere l’organismo da alcuni degli effetti infiammatori degli alimenti trasformati. In uno studio è stato chiesto ai partecipanti di mangiare polpette di hamburger. Quando sono stati esaminati in seguito, il loro sangue mostrava la presenza di ormoni infiammatori e le arterie apparivano più costrette. Tuttavia, quando hanno mangiato lo stesso hamburger con una fetta di avocado nel mezzo, non hanno mostrato alcuno di questi effetti. Oltre a cercare di eliminare gli alimenti trasformati dalla vostra dieta, includete più avocado per assicurarvi che i loro effetti siano attenuati.

Abbassa i livelli di insulina

Livelli di insulina cronicamente elevati non solo aumentano il rischio di diabete, ma possono anche causare danni alle arterie. Le ricerche dimostrano che l’aggiunta di avocado alla dieta può provocare una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. L’avocado può anche aiutare a sentirsi più sazi dopo averlo mangiato. Quando abbiamo voglia di fame, di solito la prima cosa che cerchiamo sono snack poco salutari che fanno impennare i livelli di insulina. Mangiare avocado potrebbe frenare questo bisogno di sgranocchiare snack zuccherati, che controllano anche i livelli di zucchero nel sangue. Gli acidi grassi monoinsaturi contenuti nell’avocado mantengono il senso di sazietà fino al pasto successivo, rendendo più facile fare scelte alimentari sane.

Riduce i livelli di colesterolo cattivo

Il colesterolo LDL è il tipo di colesterolo cattivo che non vogliamo si accumuli nel nostro organismo. Quando il colesterolo LDL si accumula nel sistema, porta alla formazione di placche nelle arterie, una condizione nota come aterosclerosi. Questo restringe il flusso di sangue attraverso i vasi, aumenta la pressione sanguigna e provoca danni significativi alle pareti arteriose. Uno studio ha rilevato che dopo il consumo di avocado, la quantità di colesterolo LDL nei pazienti è diminuita notevolmente, mentre i livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono) sono rimasti invariati. Pertanto, l’aggiunta di avocado alla dieta può contribuire a preservare la salute delle arterie.