Come la mancanza di sonno influisce in modo significativo sul corpo e sulla salute

Per essere in salute non basta mangiare i cibi giusti e fare attività fisica regolarmente. Anche dormire adeguatamente ogni notte è altrettanto importante. La mancanza di sonno può alterare il modo in cui si svolge la vita quotidiana. Può ridurre la produttività sul lavoro, rendere incapaci di pensare con chiarezza e può persino mettere a rischio la propria vita e quella degli altri se si guida un veicolo mentre si è stanchi. Le cause della privazione del sonno sono molteplici. Si può essere troppo stressati, si può soffrire di un problema di salute che impedisce di dormire serenamente la notte, oppure ci si può concentrare più sul lavoro che sulla salute. Qualunque sia la ragione, la privazione del sonno è un problema serio. Molte persone possono essere private del sonno non solo per un breve periodo di tempo, ma anche per molti anni. Una delle maggiori preoccupazioni legate alla privazione del sonno è che le persone che ne soffrono possono non essere consapevoli della loro condizione, il che può avere un forte impatto sulla loro vita nel lungo periodo. Ecco alcuni dei modi in cui la privazione del sonno danneggia diverse parti del corpo.

Il cervello

Il cervello è l’organo che trae i maggiori benefici da un buon riposo notturno. La privazione del sonno può causare difficoltà di concentrazione e di decisione, scarsa memoria, cattiva gestione dello stress e molti sbalzi d’umore. Bisogna sempre cercare di dormire bene durante la notte per aiutare il cervello a funzionare in modo più efficiente.

Gli ormoni

Il sistema endocrino è responsabile della produzione di ormoni, che controllano quasi tutte le funzioni del corpo. Quando non si dorme abbastanza, il sistema endocrino ne risente. Ciò significa che tutte le funzioni importanti come il metabolismo, la funzione dei tessuti, la regolazione dell’umore, la funzione sessuale, la riproduzione, la crescita e lo sviluppo vengono ostacolate.

Sistema immunitario

Il sistema immunitario svolge un ruolo molto importante nel mantenerci in salute. Non riposare a sufficienza può ostacolare la sua efficacia. Dormire meno di 6 ore a notte può indebolire il sistema immunitario nel tempo e renderlo più suscettibile alle malattie e alle patologie infettive.

Cuore

Quando non si dorme a sufficienza, si può stressare il sistema cardiovascolare, destabilizzando la pressione sanguigna. I vasi sanguigni svolgono un ruolo importante nel trasporto di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. Quando la pressione sanguigna è fuori controllo, questi vasi si restringono. Di conseguenza, il cervello non riceve la quantità di ossigeno necessaria per funzionare in modo efficiente, l’apparato digerente si blocca e gli altri organi che necessitano di un apporto continuo di ossigeno ne vengono privati.

Visione

Oltre al cervello, gli occhi sono gli altri organi che risentono maggiormente della privazione del sonno. Si possono riscontrare sintomi come riduzione della visione periferica, sfocatura e difficoltà di messa a fuoco di oggetti a distanze diverse. Anche l’aspetto degli occhi cambia quando si è privati del sonno. La zona intorno agli occhi si scurisce e si formano borse sotto gli occhi.

Muscoli

Un sonno insufficiente può portare a una scarsa coordinazione e alla debolezza dei muscoli. Questo perché il cervello non ha il riposo necessario per controllare i muscoli in modo efficiente. Questo può rendere molto impegnativi anche i compiti più semplici.

Per dormire bene, bisogna assicurarsi che la stanza sia buia e che non ci siano distrazioni come i gadget elettronici e che il letto sia il più comodo possibile. Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni sera, in modo che il vostro corpo sappia quando è il momento di addormentarsi. Se il sonno è disturbato da un eccesso di stress, provate ad adottare tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione. Evitate di consumare bevande contenenti caffeina troppo vicine all’ora di andare a letto, perché possono compromettere la qualità del sonno.