Come evitare che lo stress e l’ansia influiscano sulla salute dell’intestino

Metaforicamente parlando, lo stress e l’ansia possono causare disturbi allo stomaco. In realtà, l’apparato digerente può essere influenzato negativamente da stress e ansia.

Un’alimentazione scorretta, uno stile di vita irregolare e la mancanza di esercizio fisico aumentano il livello di stress. Anche il sovrallenamento, la mancanza di sonno o l’assenza di piacere nella vita quotidiana sono altri fattori che contribuiscono. Lo stress provoca una disregolazione del cortisolo (ormone rilasciato durante lo stress) con conseguente aumento di peso, problemi di sonno e persino una riduzione della durata della vita.

Come lo stress influisce sull’apparato digerente

Diversi studi hanno dimostrato che lo stress cronico influisce negativamente sui batteri sani dell’intestino, con effetti depressivi sull’organismo. Lo stress è un termine ampio che si riferisce a qualsiasi minaccia reale o percepita all’omeostasi di un organismo, che induce risposte adattative per aiutare a mantenere la stabilità interna e garantire la sopravvivenza.

L’intestino è particolarmente vulnerabile alla presenza di stress cronico e acuto, con conseguenti alterazioni della secrezione gastrica, del flusso sanguigno mucosale, della sensibilità viscerale, della motilità intestinale, della permeabilità mucosale e della funzione di barriera. Le prove suggeriscono anche che il microbiota intestinale può rispondere direttamente ai segnali dell’ospite legati allo stress.

La connessione cervello-intestino

La mucosa intestinale è infiltrata dal plesso mienterico (una rete di fibre nervose e corpi cellulari di neuroni) che è influenzato dai segnali provenienti dal cervello. Poiché l’intestino è parte integrante del sistema nervoso, il cervello ha un enorme impatto sul funzionamento dell’intestino. A causa di questa forte connessione, usiamo il termine “sensazione intestinale” e spesso sperimentiamo la nausea indotta dall’ansia.

Esperimenti condotti su topi di laboratorio dimostrano che l’esposizione allo stress porta a una crescita eccessiva di alcuni tipi di batteri e riduce la diversità microbica nell’intestino crasso dei topi stressati.

L’esposizione cronica allo stress può portare allo sviluppo di una serie di malattie gastrointestinali come IBS, IBD, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), malattia da ulcera peptica e varie allergie alimentari. Gli esperimenti rivelano che lo stress psicologico rallenta il normale tempo di transito intestinale, favorisce la crescita eccessiva di batteri e compromette persino la barriera intestinale. Lo stress cronico ha un impatto diretto sullo sviluppo della crescita batterica dell’intestino tenue (SIBO) e della sindrome dell’intestino chiuso.

Come evitare che lo stress e l’ansia influiscano sulla salute dell’intestino

Il modo migliore per evitare che lo stress e l’ansia interferiscano e rovinino l’apparato digerente è affrontare la causa principale del problema. Invece di cercare di manipolare l’intestino, ecco alcuni metodi efficaci per prevenire ansia e stress.

Adottare una dieta sana

Voi siete ciò che mangiate. La vostra dieta determina la vostra salute fisica e mentale complessiva ed è fondamentale che consumiate alimenti che promuovano il benessere. Gli alimenti fibrosi favoriscono la digestione e mantengono l’intestino sano. I frutti di mare ricchi di omega-3, tutta la frutta e la verdura fresca possono aiutarvi a mantenere l’equilibrio digestivo e a prevenire stress e ansia. I cibi spazzatura e i fast food disturbano l’intestino e possono causare stress. È possibile risolvere metà del problema semplicemente adottando una dieta sana.

Esercizio fisico regolare

L’importanza di un esercizio fisico regolare non può essere trascurata. Un regime di fitness completo che si adatti ai vostri impegni quotidiani può risolvere l’altra metà del problema. Quindi, una dieta sana associata a un regolare esercizio fisico dovrebbe essere la vostra priorità se volete sconfiggere lo stress e l’ansia. Una volta che si è provveduto a questo, l’apparato digerente si riprenderà automaticamente. Dedicate del tempo all’esercizio fisico, al mattino o alla sera. Andate in palestra o allenatevi a casa. Fare jogging o camminare a passo sostenuto due volte alla settimana mantiene in salute i muscoli e le ossa.

Garantire un sonno di qualità

Il sonno ha un effetto profondo su tutto il nostro sistema. Senza un sonno adeguato, si diventa presto nervosi. Quando una dieta sana e un’attività fisica regolare sono in atto, il sonno seguirà automaticamente. L’esercizio fisico e l’alimentazione influenzano il ritmo del sonno e influiscono sull’umore. Assicuratevi di dormire almeno otto ore e di fare dei pisolini quando ne sentite il bisogno. Un sonno di qualità ringiovanisce il corpo e la mente e prepara ad affrontare tutto ciò che la vita ci propone. Poiché l’alcol, il fumo e altre sostanze stimolanti possono influire sulla qualità del sonno, evitatele il più possibile.

Consumare alimenti probiotici

Il consumo di alimenti probiotici naturali come lo yogurt o l’assunzione di integratori probiotici possono reintegrare la popolazione di batteri buoni presenti nell’apparato digerente. Assicuratevi che l’assunzione di probiotici fornisca diversi ceppi mirati di batteri in grado di sopravvivere ai duri acidi dello stomaco e di penetrare in profondità nel tratto gastrointestinale, dove possono prosperare e fare la loro magia. L’assenza di batteri benefici crea uno squilibrio nel sistema digestivo e provoca molte malattie intestinali.

Sporcare le mani

Senza dubbio la pulizia è importante per la salute. Ma alcune persone la portano all’estremo ed evitano completamente il contatto con lo sporco. I disinfettanti e i lavamani che contengono forti sostanze chimiche distruggono anche i batteri che fanno bene. Questo è un danno collaterale. Invece, fate del giardinaggio o giocate nel terreno, oppure andate in campeggio ed esponetevi ai batteri benefici. I microbi presenti nel terreno allenano il sistema immunitario a lavorare in modo efficiente. Dopo aver finito, utilizzate acqua semplice e sapone naturale per pulirvi.

Evitare gli antibiotici

Al giorno d’oggi, la maggior parte dei medici prescrive antibiotici anche per il comune raffreddore e la febbre, anche se potrebbe non essere necessario. Il sistema immunitario del corpo è abbastanza forte da combattere i corpi estranei che minacciano la salute. Il consumo costante di antibiotici, soprattutto se non necessario, può rovinare il livello di immunità e portare alla dipendenza dagli antibiotici. Gli antibiotici, proprio come le forti sostanze chimiche contenute nella maggior parte dei saponi e degli igienizzanti, eliminano anche i batteri buoni insieme a quelli nocivi, lasciandovi vulnerabili a infezioni e malattie.

Meditare

Questa è una pratica che vi farà molto bene. Pratica antica che ha origine in India, la meditazione è uno strumento potente per migliorare la qualità della vostra vita. Di solito è preceduta da una sessione di respirazione profonda, che aiuta a bilanciare la forza vitale o il respiro. La respirazione profonda seguita da una meditazione di 15 minuti è estremamente efficace per dissolvere lo stress e l’ansia. La respirazione profonda purifica il sistema e arricchisce il sangue di ossigeno fresco. La meditazione calma la mente e aiuta a rilassarsi anche nelle situazioni di tensione.