Combattere lo stress con queste strategie di gestione dello stress

Ah, lo stress. È quel vecchio amico che ama fare capolino quando meno te lo aspetti. E anche quando ci si aspetta, gestire lo stress non è mai facile. Come ci si può rilassare quando non si riesce nemmeno a pensare con chiarezza? La cosa peggiore è che lo stress si presenta in tante forme e dimensioni. Tutto, dal lavoro alla famiglia, dalla salute agli appuntamenti, può contribuire a creare un caos mentale senza fine.

In questi momenti, è utile sapere quali tecniche di coping funzionano per voi. Ma non si tratta di scegliere una strada qualsiasi. Un modo sano di affrontare i problemi dovrebbe aiutarvi a risolverli o a superarli, non a evitarli. Soprattutto, dovrebbe consentirvi di crescere come persona.

Quindi, come si fa?

Strategie di coping da evitare

Prima di immergerci nei metodi di coping scientificamente provati, vediamo come non farlo:

1. Bere alcolici

Un bicchiere di rosso alla fine di una lunga giornata non fa male. Tuttavia, usare l’alcol come stampella non è l’idea migliore. Anzi, induce una maggiore risposta allo stress stimolando il cortisolo, l’ormone dello stress, dalle ghiandole surrenali.

2. Mangiare male

Quando si è stressati, è comune pensare che solo la pizza o il gelato possano dare conforto. In effetti, circa il 38% degli adulti ricorre al cibo spazzatura per alleviare lo stress. Mangiare zucchero è particolarmente coinvolgente, perché i dolci aumentano le endorfine del benessere. Sfortunatamente, avrà lo stesso effetto sul vostro girovita.

3. Reprimere le emozioni

Mettere da parte i sentimenti non aiuta. Aumenta i livelli di cortisolo, rendendo difficile il corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, disturba il sonno e favorisce altri comportamenti non salutari.

Strategie di coping per lo stress

Esistono due modi principali di affrontare lo stress. Insieme, sono mirati a entrambi gli aspetti della situazione. I vostri sentimenti e la fonte dello stress.

Coping positivo basato sulle emozioni

Le abilità di coping basate sulle emozioni sono progettate per ridurre i sintomi dello stress. Non affrontano la fonte dello stress, che è una tecnica a sé stante. Invece, un sano coping basato sulle emozioni consiste nel trovare la pace dentro di sé. Può anche aprire la strada all’azione.

1. Dormire

Sì, può essere così semplice. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, dormire a sufficienza è uno dei modi migliori per affrontare la situazione. Sonnecchiare migliora la risposta del cervello allo stress, aiutandovi ad affrontare la situazione.

2. Esercizio fisico

L’attività fisica è un modo eccellente per scaricare le emozioni represse. Inoltre, come il sonno, l’esercizio fisico migliora la capacità dell’organismo di gestire lo stress. Anche il cervello e il sistema nervoso centrale si allenano per combattere lo stress.

3. Trascorrere del tempo con le persone

C’è un motivo per cui le relazioni sociali riducono la mortalità. Ricevere sostegno e amore dagli altri può mantenervi sani di mente. Dedicando del tempo ai propri cari, si può parlare e fare una pausa.

4. Meditare

La meditazione non risolverà i problemi, ma terrà il cervello sotto controllo. Alcuni studi hanno riscontrato benefici per l’ansia, la tensione, la depressione e persino il dolore. Se la meditazione non fa per voi, provate lo yoga per un po’ di stretching anti-stress.

Coping positivo basato sulle soluzioni

Il coping basato sulle soluzioni consiste nel trovare un rimedio. Il concetto principale è che una persona possiede già gli strumenti per trovare una soluzione. Con determinate azioni e tecniche, è possibile “sbloccare” la soluzione.

1. Trovare ciò che si può cambiare

Invece di concentrarvi su ciò che è successo, concentratevi su ciò che deve accadere ora. Fate tutto il possibile per cambiare gli aspetti che potete controllare. In alcuni casi, questo significa semplicemente imparare e andare avanti.

2. Usate le frasi “mi sento”

Il confronto è difficile, ma spesso è necessario per risolvere un problema. Iniziate evitando di attaccare l’altra persona. Iniziate con “Mi sento…” per lasciare spazio all’empatia.

3. Imparare una lezione

Questo va di pari passo con la ricerca di ciò che si può cambiare. Ogni problema è una lezione sotto mentite spoglie, quindi prendetene nota. Potrebbe essere quello che vi serve per gestire o prevenire problemi simili.