Claustrofobia e ansia: Quali sono le cause e i modi per risolverle

L’ansia e la claustrofobia sono come due vecchi amici che non si vogliono mai vedere. La prima cosa che accade è un piccolo tremito interiore. Poi si sente la pressione aumentare. Le mani e i piedi iniziano ad agitarsi. I palmi delle mani si inumidiscono e non ci si sente più. La calma interiore esce dalla finestra.

La claustrofobia è un disturbo d’ansia o più che altro un sintomo dell’ansia. Si sa di essere claustrofobici se si ha una paura estrema dei luoghi chiusi. L’ansia e la claustrofobia, insieme al disturbo di panico, al disturbo ossessivo-compulsivo e al disturbo da stress post-traumatico, sono generalizzati come disturbi d’ansia.

Cause della claustrofobia e dell’ansia

Le cause esatte dei disturbi d’ansia come la claustrofobia e l’ansia sono sconosciute. Le ricerche indicano che i fattori genetici e ambientali sono responsabili delle paure e della sensazione di ansia.

Cause scientifiche della claustrofobia e dell’ansia

La disfunzione dell’ippocampo e dell’amigdala, parti del cervello, può portare alla claustrofobia e all’ansia. L’ippocampo è una regione del cervello che immagazzina i ricordi di eventi paurosi. Può apparire più piccolo nelle persone che hanno subito abusi su minori.

La claustrofobia può essere una disfunzione dell’amigdala, una parte del cervello che controlla l’emozione della paura. Esperienze come l’essere bloccati in uno spazio ristretto, la punizione di essere stati chiusi in un piccolo spazio durante l’infanzia e l’essere stati lasciati in uno spazio ristretto per un lungo periodo di tempo possono portare alla claustrofobia.

La claustrofobia e l’ansia possono accompagnarsi ad altri importanti problemi di salute mentale, come la depressione e l’abuso di sostanze.

Ecco un elenco di altri fattori di vulnerabilità nello sviluppo della claustrofobia e dell’ansia.

Comportamento inibito, timido e ritirato durante l’infanzia.
Timidezza estrema e mancanza di interazione sociale.
Preoccupazione per l’imbarazzo in pubblico.
Problemi personali come divorzi, morti in famiglia e malattie croniche.
Eventi di vita stressanti nell’infanzia e nell’età adulta.
Storia familiare di instabilità mentale.

Modi per controllare e trattare la claustrofobia e l’ansia

Come si può controllare la sensazione di ansia e claustrofobia? Come si può evitare che prenda piede e diventi un grave disturbo mentale? Ecco come fare!

Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a pensare, affrontare e reagire in modo diverso a determinate situazioni. Si concentra principalmente sull’identificazione e la successiva neutralizzazione dei pensieri negativi che causano la claustrofobia e l’ansia. Inoltre, aiuta a confrontarsi con le proprie paure e incoraggia a intraprendere le attività che si stavano evitando.

Gruppi di sostegno

Quando la claustrofobia e l’ansia diventano opprimenti, la vita personale ne risente. A questo punto è necessario un tipo di sostegno da parte di persone che affrontano problemi simili. Nei gruppi di sostegno, i membri spesso condividono le loro esperienze personali e danno consigli per combattere le proprie paure. Può essere molto utile iniziare a parlare con altre persone che si trovano nella stessa situazione.

I gruppi di sostegno fanno sentire meno isolati perché interagiscono e creano legami con altre persone che affrontano sfide simili. Questa terapia non deve essere un’alternativa alle cure mediche.

Meditazione

La meditazione è una pratica antica che aiuta a rilassarsi e favorisce il benessere. È noto che riduce la pressione sanguigna, l’ansia, l’insonnia, la paura e la depressione.

Iniziate concentrando l’attenzione su qualcosa di positivo ed eliminate il flusso di pensieri negativi. La meditazione vi aiuterà a migliorare il vostro benessere fisico ed emotivo.

Cambiamenti nello stile di vita

Se non vi allenate a combattere la negatività, la paura e l’ansia, ovviamente non vi sentirete mai meglio. Trovate strategie e sviluppate abitudini che vi aiutino a gestire meglio le sfide.

Se credete che l’alcol, le sigarette o altre droghe vi diano un sollievo temporaneo, vi sbagliate! Possono peggiorare l’ansia e la claustrofobia. Evitate questi vizi per stare meglio.

Quando vi trovate in situazioni che vi fanno sentire ansiosi o claustrofobici, rilassatevi fisicamente. Quando siete esposti a questi fattori scatenanti, sostituite la paura e l’ansia con una risposta di rilassamento.

Provate a rallentare e a respirare con la pancia. Rallentate qualche minuto prima di entrare in una situazione che vi rende claustrofobici o ansiosi. Potete anche fermarvi per un minuto. Respirate profondamente dal naso e concentratevi sull’aria che entra ed esce. Questo potrebbe aiutarvi a rilassarvi.

Sebbene i consigli di cui sopra possano fornire un grande aiuto a chi soffre di claustrofobia e ansia, è importante che comprendiate meglio la vostra ansia e impariate a gestire le vostre emozioni in modo migliore. Non nascondetevi dal mondo e non sparite. Prendetevi del tempo e fate qualcosa di produttivo per migliorare il vostro umore.