Carenze di nutrienti che possono causare depressione

I nutrienti svolgono un ruolo fondamentale non solo per la salute fisica, ma anche per la salute e l’armonia mentale. Come tutti gli altri organi del corpo, anche il cervello ha bisogno di nutrienti per funzionare meglio. La mancanza di alcuni nutrienti può causare depressione e ansia. Il folato, la vitamina B12, il ferro, lo zinco, il selenio, gli acidi grassi Omega-3, i minerali e la vitamina D sono solo alcuni dei molti nutrienti di cui abbiamo bisogno per essere felici. Pertanto, un esame dei livelli di questi nutrienti nell’organismo è un buon modo per i professionisti della salute di individuare il problema.

Nutrienti importanti per il cervello

La carenza di vitamina B12 può causare depressione

I livelli di vitamina B12 sono costantemente monitorati nelle persone che soffrono di disturbi dell’umore per determinare se il loro problema ha una base nutrizionale. Nelle donne che hanno appena partorito, i bassi livelli di vitamina B12 sono una delle cause della depressione post-partum.

Una dieta equilibrata in grado di trattare queste carenze può comprendere prodotti animali come pollame, carne, uova e latticini che sono fonti naturali di vitamina B12 e verdure verdi scure come broccoli, spinaci e lenticchie che sono buone fonti ricche di folati.

Le carenze di acidi grassi Omega-3 possono causare depressione

Gli acidi grassi omega-3 sono un nutriente essenziale necessario per la salute ottimale del cervello. Questi acidi si trovano in abbondanza nei frutti di mare, nelle verdure a foglia, nelle noci e nei semi di lino. I soggetti che consumano frutti di mare come parte del loro menu sono risultati meno inclini alla depressione e ai disturbi dell’umore. Prendete una manciata di noci ogni giorno come spuntino tra i pasti per la salute del cervello.

La carenza di ferro, zinco e selenio può causare depressione

Sostanze nutritive come il ferro, lo zinco e il selenio svolgono un ruolo fondamentale nel garantire lo sviluppo fisico e mentale dei bambini. Questi nutrienti contribuiscono anche a migliorare il funzionamento del sistema immunitario e della ghiandola tiroidea, e una tiroide poco efficiente è strettamente legata ai disturbi dell’umore.

Sono disponibili in abbondanza in fonti naturali come le verdure a foglia verde e la frutta. Questo è anche uno dei motivi per cui si dovrebbe consumare un piatto di verdura e frutta in un’ampia varietà di colori per una dieta più equilibrata. Se avete poca energia e avete difficoltà ad affrontare anche i compiti più semplici, valutate immediatamente i livelli di ferro, zinco e selenio.

La carenza di vitamina D può causare depressione

Uno studio interessante rivela che le persone che vivono in luoghi più freddi e con meno luce solare sono più inclini alla depressione e agli sbalzi d’umore. Depressione e pensieri suicidi sono stati attribuiti alla mancanza di luce solare, e quindi di produzione di vitamina D, in queste aree. Una dose giornaliera di luce solare può fare miracoli per la salute del corpo nel suo complesso. La vitamina D, una vitamina importante per la salute mentale, viene sintetizzata nell’organismo quando siamo esposti alla luce solare. È presente in tracce anche in altre fonti naturali come pesce, latticini e uova. Indossate un cappello, dimenticate l’abbronzatura e crogiolatevi nella gloria del sole per mezz’ora al giorno per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina D.

Altre carenze di micro-minerali possono causare depressione

Vi stupirà sapere che i minerali di cui non sappiamo molto sono quelli che influiscono sull’equilibrio del nostro umore. Minerali come il cromo e il magnesio determinano i livelli di energia giornaliera e bilanciano l’umore. Secondo alcuni studi, i bambini mostrano un notevole miglioramento dell’umore e del comportamento quando la loro dieta viene integrata con un integratore multiminerale e vitaminico. Questi minerali si trovano in abbondanza in alimenti come latte, banane, uova, pesce, noci, semi, verdure a foglia verde e legumi.

Una dieta equilibrata, l’attività fisica e una passeggiata al sole sono sufficienti a fornire al corpo le risorse necessarie per mantenersi sano e felice.