Cambiamenti nello stile di vita che renderanno più piacevole la vostra vita con la PCOS

Oggi non è raro soffrire di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) o conoscere una buona parte delle donne che ne soffrono.

La PCOS è una condizione endocrina comune causata da uno squilibrio ormonale che induce le ovaie di una donna a produrre quantità extra di testosterone, comunemente noto come ormone sessuale maschile. Tutte le ovaie sane producono una piccola quantità di questo ormone. Tuttavia, una quantità eccessiva può causare alterazioni del sistema riproduttivo.

Inutile dire che la PCOS comporta conseguenze riproduttive e metaboliche, tra cui l’anovulazione (un processo che ostacola l’ovulazione), le mestruazioni irregolari, l’obesità, l’infertilità e persino un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Molte donne affette da PCOS soffrono di diabete e pertanto sono in corso ricerche per capire se esiste una relazione tra le due patologie. Per questo motivo è stata spesso definita come la “cugina del diabete”.

Sebbene la PCOS non possa ancora essere curata, è possibile apportare alcune modifiche al proprio stile di vita per ridurne i sintomi e sentirsi meglio. Ecco un elenco di alcuni cambiamenti nello stile di vita che si possono incorporare per rendere più facile la convivenza con la PCOS.

Eliminare il bagaglio extra

Poiché esiste un chiaro legame tra obesità e PCOS, non sorprende che un calo della bilancia finisca per migliorare la situazione di una persona affetta da PCOS.

Purtroppo, le donne affette da PCOS hanno difficoltà a perdere i chili di troppo perché la malattia interferisce con le funzioni della grelina, l’ormone della fame. L’aumento dei morsi della fame induce le donne a mangiare di più e a prediligere i carboidrati, con conseguente aumento di peso.

Ma non tutto è perduto. Secondo uno studio, l’impegno costante nel perdere peso con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico può essere efficace nel ridurre alcune condizioni di salute associate alla PCOS, come l’ipertensione e il diabete.

In effetti, i ricercatori hanno anche concluso che a volte la sola perdita di peso può riportare i livelli ormonali alla normalità, facendo scomparire o riducendo i sintomi della PCOS. Quindi vale sicuramente la pena di fare uno sforzo!

Attenzione allo zucchero

Se si soffre di PCOS, sarebbe bene tenersi a debita distanza da muffin, crostate, torte e gelati e da tutti gli alimenti che contengono troppi zuccheri.

Quando fate la spesa, fate attenzione agli altri nomi dello zucchero leggendo le etichette degli alimenti, come saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e destrosio. Diffidate anche dello zucchero che si nasconde negli alimenti ricchi di amido e nelle bevande come limonate, succhi di frutta, yogurt frullati e bibite gassate.

Una dieta a basso indice glicemico e a basso contenuto di carboidrati è la più indicata per le donne che soffrono di PCOS. Questo vale soprattutto se la maggior parte dei chili è accumulata sull’addome, che è uno dei maggiori fattori di rischio per il diabete.

Sconfiggete lo stress e rilassatevi

Se conducete una vita frenetica e stressante, è probabile che lo stress stia peggiorando la vostra PCOS. L’ormone dello stress, il cortisolo, è in realtà prodotto dall’ormone ovarico progesterone. Pertanto, un eccesso di stress comporta un’elevata produzione di cortisolo a scapito del progesterone, l’ormone rilassante e del benessere.

Questo, a sua volta, provoca una sovrapproduzione di androgeni e un aumento dei livelli di insulina, contribuendo ai sintomi della PCOS. In questo scenario, siamo più sensibili ai fattori di stress, il che aumenta ulteriormente i nostri problemi di PCOS.

Provate a meditare, a fare una terapia al dettaglio, a incontrare gli amici, a guardare film divertenti, a sorseggiare tè verde o semplicemente a giocare con il vostro cane.

Fate tutto ciò che serve a ridurre i livelli di stress e comincerete a vedere dei cambiamenti nei vostri problemi di PCOS. In questo modo si riduce il livello di cortisolo prodotto, riducendo così lo stress e i suoi effetti sull’organismo che possono peggiorare i sintomi della PCOS.

Provate le soluzioni dell’Estremo Oriente

Che ne dite di provare l’agopuntura o i farmaci cinesi a base di erbe per gestire la vita con la PCOS? Molte persone che soffrono di PCOS trovano conforto nella medicina complementare e alternativa.

L’agopuntura è nota per ridurre gli ormoni sessuali maschili elevati e migliorare la frequenza mestruale nella PCOS. Agisce modulando le funzioni endocrine e metaboliche nelle donne con PCOS.

Insieme all’agopuntura possono essere d’aiuto anche i farmaci cinesi a base di erbe che contengono ingredienti come la corteccia di cannella, la liquirizia e la radice di tarassaco.

Dire sì allo yoga

Poiché lo stress e l’obesità contribuiscono all’epidemia di PCOS, abbiamo bisogno di qualcosa che stronchi sul nascere questa malattia legata allo stile di vita. Lo yoga può essere un modo efficace per farlo.

Alcune delle migliori yoga per la PCOS includono surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan e shalabhasan, che aiutano a ridurre il peso e a eliminare le tossine dal corpo.

Anche i pranayama e le posizioni yoga rilassanti come shavasana e makarasana aiutano ad alleviare i sintomi della PCOS. Lo yoga per la PCOS agisce creando un equilibrio tra le funzioni dei sistemi ipotalamo, pituitario e ovarico.

Lo yoga è anche un ottimo modo per fare esercizio fisico se non si ha voglia di andare in palestra. Secondo uno studio condotto su ragazze adolescenti affette da PCOS, lo yoga è risultato più efficace delle forme convenzionali di esercizio fisico. Ha portato a un miglioramento dei valori di glucosio, lipidi e insulina, compresi i valori di insulino-resistenza.

Passare all’acqua alcalina

Piccoli cambiamenti possono portare a grandi miglioramenti. Uno di questi piccoli cambiamenti consiste nel bere acqua alcalina invece di acqua normale. Secondo uno studio, non solo l’acqua alcalina contribuisce in modo significativo a ridurre l’obesità, ma può anche migliorare gli squilibri fisiopatologici (ormonali, metabolici e immunologici) causati dalla PCOS.

Bere acqua alcalina può contribuire a migliorare l’infertilità delle pazienti affette da PCOS.

Smettere di fumare

Il fumo di sigaretta è fortemente legato a esiti riproduttivi negativi. In generale, è dannoso per la salute riproduttiva, anche se non si soffre di PCOS.

I ricercatori sono giunti alla conclusione che il fumo fa sballare gli ormoni. Nelle donne affette da PCOS, il fumo provoca un aumento del testosterone libero e dei livelli di insulina a digiuno, con conseguente aggravamento dell’insulino-resistenza. Ecco quindi un altro motivo per abbandonare questa malsana abitudine.

Quindi, se la PCOS vi sta dando troppi problemi, prendete in considerazione l’idea di apportare questi cambiamenti allo stile di vita. Tuttavia, consultate sempre il vostro medico curante prima di fare un cambiamento radicale, soprattutto se avete altre condizioni di salute.