Cambiamenti da apportare in caso di sindrome dell’ovaio policistico

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disturbo del sistema endocrino che colpisce le donne in età riproduttiva. È caratterizzata dalla formazione di cisti piene di liquido nelle ovaie che interferiscono con il loro normale funzionamento. Le donne affette da sindrome dell’ovaio policistico presentano mestruazioni irregolari o assenti, crescita eccessiva di peli sul viso e sul corpo (dovuta all’eccesso di produzione di androgeni), obesità e acne.

Sebbene la causa esatta della sindrome dell’ovaio policistico non sia nota, gli scienziati sostengono che l’eccesso di produzione di insulina o l’insulino-resistenza, l’infiammazione di basso grado e l’ereditarietà potrebbero essere i possibili responsabili. L’impatto prolungato della sindrome dell’ovaio policistico può portare a ulteriori complicazioni come l’infertilità, il diabete di tipo 2, l’ipertensione, il cancro all’utero, il diabete gestazionale, l’apnea notturna e la depressione. Il trattamento è solitamente sintomatico e non garantisce una cura completa. I farmaci vengono prescritti per aiutare a regolare i cicli mestruali, favorire l’ovulazione e controllare la crescita dei capelli.

Anche se può essere difficile convivere con la sindrome dell’ovaio policistico, apportare piccoli aggiustamenti o modifiche al proprio stile di vita può aiutare a gestirla meglio.

Modifiche allo stile di vita che aiutano a gestire la sindrome dell’ovaio policistico

Attenzione al peso

La sindrome dell’ovaio policistico può colpire sia le donne snelle che quelle in sovrappeso, tuttavia la condizione è piuttosto grave nelle donne in sovrappeso o obese. Circa il 50% delle donne con sindrome dell’ovaio policistico è obeso. Il modo più semplice per gestire il peso è quello di non accumulare chili di troppo, soprattutto nella zona dell’addome. Il segreto è seguire una dieta che consenta di mantenere un peso ottimale e non di aumentarlo.

Se siete obesi, seguite un regime di allenamento regolare. Spostate la vostra attenzione dalla perdita di peso al mantenimento dell’attività fisica. Consultate il vostro medico per sapere quale dieta e quale forma di esercizio fisico possono aiutarvi a ottenere l’effetto desiderato. Ovvero mantenere un peso sano e non ingrassare.

Le diete dimagranti stanno acquisendo molta importanza al giorno d’oggi. Si concentrano principalmente sul consumo di una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico. Tuttavia, ignorano completamente l’importanza dell’assunzione di minerali e vitamine. Questo, a lungo andare, diminuisce il metabolismo dell’organismo, riducendo la pressione sanguigna. Il corpo entra in una modalità di fame in cui tutto il cibo mangiato viene convertito e immagazzinato come grasso, vanificando gli sforzi per perdere peso.

Modificare la dieta

L’insulina è l’ormone prodotto dal pancreas che aiuta le cellule a convertire il glucosio in energia. Le donne affette da sindrome dell’ovaio policistico presentano una resistenza all’insulina, a causa della quale non riescono a utilizzare efficacemente questo ormone, con conseguente aumento della glicemia. Un individuo normale può assumere il 45-60% delle calorie giornaliere raccomandate dai carboidrati. Ma le donne affette da sindrome dell’ovaio policistico dovrebbero attenersi a una percentuale inferiore, intorno al 43%. In questo modo si ottiene una migliore sensibilità all’insulina.

Ridurre completamente i carboidrati, tuttavia, potrebbe essere un grave errore. Si priva l’organismo di carboidrati essenziali, provocando un’improvvisa diminuzione del glucosio, con conseguente calo della pressione arteriosa. Il trucco consiste nell’includere carboidrati complessi che siano anche ricchi di fibre. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti, il che, a sua volta, porta a un lento aumento dei livelli di zucchero. I carboidrati ad alto contenuto di fibre includono pane e cereali integrali, riso integrale, orzo, pasta integrale, fagioli e grano bulgur. Si consiglia inoltre di evitare i carboidrati semplici di cui si ha spesso voglia. Alcuni di questi sono biscotti, ciambelle, bibite, succhi di frutta confezionati, gelati e torte.

Includere una porzione giornaliera di proteine raccomandata di 46 grammi o poco più aiuta a compensare le calorie evitate consumando meno carboidrati. Si suggeriscono proteine provenienti da fonti come pesce, latticini, fagioli, pollame e uova.

Un altro cambiamento necessario è quello di cambiare le fonti di grassi, passando dal colesterolo cattivo al colesterolo buono. Ciò significa evitare pizze, patatine, hamburger e salsicce e passare a noci, semi e avocado.

Sgranocchiare frutta e verdura cruda non solo fornisce le vitamine e i minerali essenziali, ma può anche sostituire gli spuntini poco salutari.

Rinunciare agli stimolanti

Le forme più comuni di stimolanti che possono peggiorare la condizione della sindrome dell’ovaio policistico sono la caffeina, la nicotina, la cocaina e l’anfetamina. Se siete sotto l’influenza di uno di questi, vi consigliamo di smettere prima che causino uno scompiglio nel vostro corpo.

Alcuni studi dimostrano che le donne affette da sindrome dell’ovaio policistico, che bevono regolarmente caffè, sono più soggette a sviluppare il diabete di tipo 2. Poiché la resistenza all’insulina è già elevata, il consumo di caffeina può diminuire ulteriormente la sensibilità. Le ricerche indicano anche che il consumo di più di 4 tazze di caffè al giorno può causare infertilità nelle donne. Poiché la sindrome dell’ovaio policistico ha un impatto diretto sulla fertilità, prendere una tazza di caffè ogni volta che se ne ha voglia può solo fare più danni.

Tutti noi abbiamo letto abbastanza e di più sugli effetti negativi del fumo di sigaretta. Dall’aumento del rischio di diabete e di malattie cardiache all’infertilità, la nicotina non ha alcun effetto positivo. Nelle donne sane, la funzione ovarica si riduce drasticamente con il fumo persistente. Nelle donne affette da sindrome dell’ovaio policistico, poi, la funzione ovarica già compromessa viene ulteriormente compromessa.

Come il tabacco, anche la cocaina e l’anfetamina hanno effetti negativi sulla funzione ovarica delle donne con sindrome dell’ovaio policistico.

Rilassarsi e distendersi

Vedere il proprio corpo che si mette contro di noi è scoraggiante, che si tratti di un fallimento nel perdere peso o di una ceretta alle guance ogni quindici giorni. Inoltre, i fattori sopra citati possono rendervi sterili. E l’incapacità di concepire è estremamente demotivante. Questi fattori fanno spesso scivolare la donna affetta da sindrome dell’ovaio policistico nell’ansia e nella depressione.

La pratica di tecniche di respirazione profonda e di rilassamento ha dato risultati efficaci nella gestione di questi sintomi. Esse agiscono rilasciando nell’organismo le endorfine, che sono gli ormoni del benessere. Oltre a risollevare l’umore, questi esercizi migliorano anche la forza mentale, consentendo di affrontare i problemi di salute con maggiore visibilità.

Un bagno di schiuma rilassante una volta alla settimana può anche calmare i muscoli e i nervi.

Mantenere una routine di sonno regolare

Un sonno ininterrotto di 7-8 ore è consigliato a tutti. Un sonno disturbato può rendere chiunque di noi irritato, irritabile e poco attento per tutto il giorno. L’aumento dei livelli di stress nelle donne con sindrome dell’ovaio policistico rende ancora più importante una regolare routine del sonno. Affrontare l’agitazione fisica e mentale richiede chiarezza di pensiero, che si ottiene con un buon riposo notturno.

Gli studi dimostrano che i risultati attesi in termini di perdita di peso sono ottimisticamente raggiungibili se si ha un ciclo sonno-veglia regolare. Inoltre, migliora la funzione ormonale.

Cercare sostegno e aiuto quando necessario

È importante sapere che non siete sole. Molte donne si trovano ad affrontare problemi fisici e mentali simili. Unitevi a una comunità o a un gruppo di sostegno dove potete condividere la vostra esperienza. Far parte di questi gruppi può aiutare a trovare consigli e trucchi utili per gestire la sindrome dell’ovaio policistico. Sentitevi libere di condividere con il vostro medico i cambiamenti che state attraversando e chiedetegli aiuto per superare i sintomi.

Non esiste una soluzione unica per questa condizione. Poiché ogni donna sperimenta una combinazione di questi sintomi e reagisce in modo diverso a diversi farmaci o approcci, è utile capire cosa funziona meglio per voi. Il fatto di avere un disturbo non significa che non si possa vivere una vita felice. Il vostro atteggiamento e il vostro approccio possono fare la differenza.