Bokwa: Cos’è e come può aiutarvi a rimettervi in forma
Il Bokwa è un programma di esercizi che combina elementi di danza e allenamento fitness. Si ispira alle danze africane e utilizza movimenti semplici rappresentati da lettere e numeri. Bokwa si concentra sul miglioramento della forma fisica, della coordinazione, della forza e della flessibilità. È adatto a tutte le età e a tutti i livelli di fitness. È stato inventato da Paul Mavi, un istruttore di fitness di Los Angeles.
Cosa rende il Bokwa così speciale? È un tipo di danza che possono praticare anche i non ballerini. Il Bokwa si basa sulla semplicità. I movimenti si basano sulle forme di lettere e numeri, quindi non è necessario contare i passi.
L’assenza di coreografie lo rende facilmente praticabile da chiunque. Non è necessario essere ballerini professionisti o bravi a ballare. Bokwa è facile da modificare e personalizzare.
Come allenamento energizzante, il bokwa può trasformare la vostra salute. Ecco come vi aiuterà a raggiungere la forma migliore della vostra vita.
Brucia calorie
Essendo un tipo di danza aerobica, il bokwa è un esercizio ad alta intensità. Le mosse sono veloci, feroci e divertenti! In soli 30 minuti, una persona di 70 kg può bruciare circa 223 calorie.
Con il tempo, il corpo consuma tonnellate di energia e “brucia” calorie. Questo è un ottimo modo per perdere peso e mantenerlo.
Aumenta la forza muscolare
La costruzione dei muscoli è tipicamente associata al sollevamento di pesi. Ma sapevate che anche il ballo può rafforzare i muscoli? Utilizza il proprio corpo come peso, contribuendo a tonificare e irrobustire i gruppi muscolari coinvolti.
Bokwa fitness vi permette di scegliere quali muscoli far lavorare. È lecito, e anzi incoraggiato, aggiungere un tocco in più a ogni passo. Piccole aggiunte, come i pugni in aria, faranno aumentare i muscoli.
Aiuta il cuore e i polmoni
L’esercizio aerobico come il bokwa è straordinario per la salute del cuore. Per tenere il passo, il cuore deve lavorare molto per pompare il sangue. È proprio così che diventa più forte e migliore.
Altri benefici sono l’aumento della capacità polmonare. Più ci si muove, più il corpo consuma ossigeno. Questo costringe i polmoni a creare una riserva respiratoria maggiore, rendendo più facile la respirazione durante l’esercizio fisico e le attività quotidiane.
Rafforza le ossa
La natura vigorosa del bokwa lo rende un allenamento eccellente per la salute delle ossa. Il vostro stesso corpo agisce come un peso, facendo sì che i muscoli tirino sulle ossa. In questo modo si aumenta la densità ossea e si migliora la resistenza complessiva delle ossa.
Sopprime l’appetito
Il bokwa può anche sopprimere l’appetito. In questo modo, sarà possibile ridurre l’apporto energetico e perdere peso. Questo beneficio è dovuto alla natura ad alta intensità di ogni movimento.
Secondo la rivista Appetite, l’allenamento a intervalli ad alta intensità aumenta i livelli dell’ormone peptide YY. Questo ormone è legato alla soppressione dell’appetito, il che lo rende una componente utile per la perdita di peso.
In Bokwa, ogni lettera e numero corrisponde a un esercizio a intervalli ad alta intensità. Il risultato è una maggiore possibilità di riduzione dell’appetito, soprattutto rispetto agli allenamenti a intensità moderata.
Miglioramento dell’umore e riduzione dello stress
Il Bokwa è un’attività che rilascia endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, che possono contribuire a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.
Divertimento e interazione sociale
Il Bokwa viene spesso praticato in gruppo, il che consente un’interazione sociale e un divertimento durante la pratica.
Tuttavia, è importante ricordare che ogni persona è unica e i risultati dell’esercizio possono essere individuali. È inoltre importante allenarsi a un livello di intensità ragionevole e adattare l’esercizio alle proprie capacità e alla propria salute.
Il fitness Bokwa sta diventando sempre più popolare. Verificate se la vostra palestra locale offre dei corsi. In caso contrario, navigate in Internet per trovare corsi online gratuiti.
