Abitudini sorprendenti che causano ansia in voi

Una presentazione importante o la pianificazione di un evento dovrebbero rendervi ansiosi. Ma siete costantemente preoccupati per le piccole cose? Se siete costantemente ansiosi, dovete fare un passo indietro e analizzare le vostre abitudini. Ci sono molte abitudini che possono aggravare l’ansia, soprattutto se si è già inclini all’ansia in generale. Per questo motivo è necessario essere vigili sulle proprie abitudini, in modo da poter bloccare il problema sul nascere.

L’ansia può insinuarsi quando meno ce lo si aspetta. Piccole abitudini poco appariscenti possono permettere a questo piccolo seme di stress di crescere fino a diventare un grande albero di ansia. Mentre lo stress è una risposta a una minaccia in una situazione, l’ansia è una reazione allo stress. Il cambiamento inizia con la conoscenza. Quindi, permettete a voi stessi di conoscere meglio queste piccole abitudini che possono causare ansia.

Uso incessante dello smartphone

Gli smartphone sono uno dei più grandi doni della tecnologia che ci siano stati concessi. Ma i lati negativi di questa tecnologia hanno iniziato a diventare sempre più evidenti negli ultimi anni. Un uso eccessivo del telefono per controllare costantemente le e-mail, le applicazioni ecc. non fa bene né a voi né alla vostra tranquillità mentale. E se permettete che il vostro sonno venga disturbato da questa abitudine, alla fine ne pagherete le conseguenze.

I ricercatori hanno analizzato questa abitudine per capire meglio le tendenze depressive delle persone. Gli studi hanno scoperto che le persone depresse sono più propense a usare il telefono per evitare di sentirsi depresse e, a volte, anche per cercare un’interazione sociale. Questo può aiutarli a sentirsi meglio temporaneamente, ma non a lungo. In alcuni casi, quindi, i telefoni possono essere utili per alleviare alcuni sintomi dello stress, ma un uso eccessivo è destinato a essere fonte di stress per la maggior parte delle persone.

L’ossessione per la salute

La salute può essere una grande priorità nella vostra vita, e questa è un’ottima cosa. Ma cercate di guardare al vostro bisogno di salute nel modo più obiettivo possibile. Se il vostro bisogno di salute vi fa venire gli incubi, forse dovete prima imparare a rilassarvi.

Ossessionarsi incessantemente con la dieta o l’esercizio fisico può solo aumentare lo stress. Aspettarsi di vedere risultati rapidi sulla bilancia è un’altra cosa che può aumentare lo stress. Essere sani dovrebbe essere una scelta che si fa e si segue per avere una vita più sana e felice. Non deve diventare la causa del fallimento della vostra salute fisica e mentale.

La compagnia che si ha

Quando si hanno molte cose da fare, è inevitabile essere stressati. Ma se iniziate a frequentare persone sempre stressate, inizierete a ricambiare la vita nello stesso modo. Inizierete a sentirvi stressati anche quando non avete nulla di cui essere stressati, perché questo diventerà il vostro stile di vita.

Quindi, fate un passo indietro. Guardate bene voi stessi e la compagnia che frequentate e fate dei cambiamenti prima che sia troppo tardi. Ricordate sempre che siete definiti dalla compagnia che frequentate. Sfogarsi con gli amici può farvi sentire bene momentaneamente, ma solo imparando a gestire lo stress potrete prosperare.

Una tazza di stress

Che siate fan del caffè o del cioccolato fondente, la voglia di abbuffarvi di uno dei due può causare ansia. La caffeina è nota per stimolare i sensi e aumentare la vigilanza delle persone. Questo può essere un vantaggio nelle giornate no. Ma un consumo eccessivo di caffeina può avere effetti dannosi. Il sistema di recettori responsabile della mediazione degli effetti della caffeina svolge un ruolo anche nella regolazione dell’ansia. Questi recettori possono variare nelle persone a causa della loro composizione genetica, motivo per cui gli effetti della caffeina possono variare anche tra le persone. Tuttavia, se siete generalmente persone ansiose, dovreste assolutamente tenere sotto controllo il consumo di caffeina.

Il lato negativo del multitasking

A volte il multitasking diventa una necessità per fare molte cose contemporaneamente. È giusto fare multitasking quando è necessario. Ma bisogna evitare di farne un’abitudine. Gli scienziati hanno scoperto che il multitasking provoca un calo del quoziente intellettivo simile a quello di chi è rimasto sveglio tutta la notte. Inoltre, può rendere meno efficienti, perché passare da un compito all’altro può far dimenticare i dettagli. Quando si lavora su un compito, entrambi i lati della corteccia prefrontale lavorano insieme per portarlo a termine. Ma quando si aggiungono altri compiti all’elenco, il cervello utilizza letteralmente solo una parte del cervello per svolgere un compito. E questo non fa che aumentare l’ansia.

Il multitasking mediatico è molto comune. È considerato “normale” passare continuamente da un’app all’altra per chattare e fare altre cose contemporaneamente. Ma proprio questa abitudine è stata associata all’ansia sociale e alla depressione nelle persone. Quindi, un modo migliore per affrontare una giornata impegnativa è quello di stabilire le priorità, fare una lista, pianificare in anticipo ed eseguire.

Problemi con i social media

Il cervello può iniziare a confrontare automaticamente la propria vita con quella degli amici quando si scorre il newsfeed di Facebook. Questo confronto può causare ansia e senso di disperazione. Quando si inizia a fare pressione su se stessi per vivere una vita secondo gli standard degli altri, ci si sente in ansia.

È quindi importante capire che la vostra realtà è diversa dalla loro. Le vostre lotte sono diverse dalle loro. Quindi, anche il vostro successo sarà diverso dal loro. Questa epifania non si manifesta in un giorno. A volte ci vogliono anni. Quindi, fino ad allora, potete evitare il più possibile i social media, soprattutto se non riuscite a smettere di sentirvi male con voi stessi.

Quindi, tenete d’occhio queste abitudini e iniziate a modificarle prima che prendano il controllo su di voi causando inutili ansie.