Abitudini malsane che vi fanno ammalare e ingrassare

Una dieta sana e un moderato esercizio fisico: questo potrebbe essere il vostro concetto di stile di vita produttivo. Sì, sono una parte fondamentale. Ma per mantenere uno stile di vita sano occorre molto di più. Alcune delle piccole cose che fate nella vostra vita quotidiana possono far deragliare la vostra salute nel lungo periodo. Potreste non essere consapevoli dell’effetto nocivo di queste abitudini. Eccone alcune che vi fanno ammalare e ingrassare.

Non dormite bene

I vostri impegni vi costringono a sviluppare un modello di sonno sporadico. Il sistema immunitario di una persona privata del sonno si indebolisce. L’effetto della privazione del sonno rispecchia lo stesso tipo di risposta immediata mostrata durante l’esposizione allo stress. La breve durata del sonno e la scarsa qualità del sonno sono nuovi fattori di rischio per lo sviluppo dell’obesità. Nel tempo, l’obesità potrebbe portare a molte altre malattie croniche.

Si saltano i pasti

Questa abitudine manda in tilt il metabolismo. In definitiva, il vostro programma alimentare irregolare vi farà ingrassare. Date una spinta al vostro metabolismo facendo colazione, pranzo e cena in orario. E fate attenzione all’apporto calorico.

Seguite una dieta senza i consigli di un esperto

Avete la tendenza a seguire le nuove diete alla moda? Senza il parere di un esperto, non è saggio seguire una dieta. Anche se si tratta di una dieta paleo o a basso contenuto di carboidrati, bandire un intero gruppo di alimenti dal proprio menu non è una buona idea. Se non si riesce a mantenere un equilibrio nella dieta, si rischia di incorrere in carenze nutrizionali. Inoltre, nell’ambito di un’alimentazione sana, si può tendere a evitare tutti i grassi, compresi quelli sani. Grassi come i semi di lino e le noci aiutano a mantenersi in salute. Moderate quindi il vostro regime alimentare, chiedendo consiglio agli esperti.

Sgranocchiate sempre spuntini poco salutari

Il vostro girovita vi ringrazierà se vi asterrete da spuntini poco salutari. Tenete sulla scrivania snack sani come mandorle o frutta. Queste scelte salutari avranno un effetto positivo su di voi, aumentando il vostro livello di energia. Inoltre, cacciate fuori di casa i vostri cibi malsani preferiti. Evitate di tenere in cucina i vostri cibi scatenanti, come biscotti, patatine o altri oggetti.

Non vi piace il biologico

Non siete stanchi di consumare tossine o pesticidi dai prodotti coltivati in modo convenzionale? Gli alimenti biologici contengono più nutrienti benefici e meno pesticidi. Per nutrire il vostro corpo con nutrienti di alta qualità, iniziate a mangiare frutta e verdura biologica.

Non credete nelle carenze

Se pensate che le carenze siano riservate ai bambini e ai paesi sottosviluppati, vi sbagliate. Le carenze nutrizionali possono verificarsi anche in voi. Molte persone non sono consapevoli di queste carenze, che possono avere gravi conseguenze. La carenza di ferro può portare all’anemia e la mancanza di vitamina D può compromettere la salute delle ossa. Di solito il corpo dà segni e sintomi quando si ha un deficit di questi nutrienti. A volte non si è in grado di capire i segnali. Per questo motivo, è bene sottoporsi spesso a test per verificare la presenza di queste carenze.

Mangiate troppo velocemente

Finire velocemente la colazione/pranzo è il modo in cui riuscite a trovare quel tempo in più per il vostro lavoro. Allenatevi a smettere questa abitudine. Altrimenti, potrebbe rovinare i vostri tentativi di perdere peso. Mangiando velocemente non si dà il tempo allo stomaco di capire che si è sazi. Secondo uno studio dell’Università di Rhode Island, chi mangiava lentamente mangiava 1/3 in meno di chi mangiava velocemente.

Non c’è una tattica antistress per voi

Avete un’abitudine che vi aiuta a rilassarvi dopo il lavoro? Se non vi rilassate dopo una giornata stressante, il livello di cortisolo aumenterà. Quando siete stressati, il vostro sistema immunitario si indebolisce e siete più soggetti ad ammalarvi. Come sapete, questa non è mai una buona notizia. Sviluppate un’abitudine che vi aiuti a superare lo stress. Yoga, meditazione o musica: scegliete quello che fa per voi. Inoltre, dovreste dire addio all’abitudine di fare tardi al lavoro. Uscire tardi dall’ufficio ritarda il cibo e, soprattutto, il sonno.

State troppo seduti

La sedentarietà è il nuovo fumo – forse avrete già sentito questo avvertimento. Il vostro stile di lavoro sedentario potrebbe richiedervi di stare seduti e lavorare. Tuttavia, sviluppate un’abitudine per rompere il modello di seduta continua. Una passeggiata di due minuti ogni ora sarà utile. Oppure organizzatevi per alzarvi e lavorare per qualche tempo.