Abbandonare il fumo: Cosa vi aiuta se volete smettere di fumare

Smettere di fumare non è facile. E se si tratta di smettere di fumare, un’abitudine che è diventata parte della vostra vita, è difficile e duro. Le sigarette, che contengono nicotina, creano una forte dipendenza. La presenza di fumo di sigaretta o di altre persone che fumano può essere un fattore scatenante quando si decide di smettere di fumare. All’inizio potreste non sentirvi bene con voi stessi quando smetterete. Ma tenete duro. Tutti i sintomi dell’astinenza scompariranno ogni giorno che non fumerete. Ecco alcuni consigli per chi vuole smettere di fumare.

Comprendere i benefici

Tenetelo a mente. L’addio al fumo è uno dei migliori regali che possiate mai fare al vostro corpo. Scrivete le vostre ragioni per smettere di fumare. Ricordate a voi stessi tutti i benefici che derivano dall’abbandono di questa abitudine. Smettendo di fumare diventate un buon samaritano, salvando i vostri amici e familiari dagli effetti nocivi del vostro fumo passivo. In questo modo, diventerete un buon modello per i vostri figli e, naturalmente, per i vostri amici fumatori, dando loro l’esempio.

Dirigetevi verso le zone non fumatori

Combattete la voglia di fumare? Andate nei luoghi pubblici dove non è permesso fumare. Le biblioteche, i teatri, i centri commerciali, le chiese e i musei sono ottimi luoghi dove trascorrere il tempo. Non pensate mai che una sigaretta non faccia male. Perché è probabile che vi trascini di nuovo nella banda dei fumatori. Incontrate altri ex fumatori e non fumatori. L’amicizia con loro vi aiuterà a rimanere motivati e vi darà idee per continuare a combattere la buona battaglia.

Prendetevi cura di voi stessi

Una mente e un corpo sani sono fondamentali quando si decide di fare un passo importante nella propria vita. Una mente pigra o un corpo debole non vi daranno il carburante necessario per combattere la tentazione. Mangiate cibi sani e bevete molta acqua. Non stressatevi. Siate fisicamente attivi. Fate una passeggiata. Provate la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga. Questo aiuta a calmare la mente, a migliorare l’umore e a distrarre i pensieri legati al tabacco.

Mangiare piccoli pasti

Invece di pasti abbondanti, è utile consumare 5-6 piccoli pasti durante il giorno. Vi chiedete come? In questo modo il livello di zucchero nel sangue viene mantenuto costante e l’energia viene bilanciata. Questo aiuta a combattere la voglia di fumare. Inoltre, evitate i cibi zuccherati o piccanti. È probabile che questi cibi poco salutari scatenino il desiderio di fumare.

State lontani dalle tentazioni

Facile da predicare, ma difficile da praticare! Fate degli sforzi sinceri. State lontani dall’alcol, dalle pause caffè o dagli amici che collegate al fumo. Può anche essere una buona idea evitare gli eventi in cui si fuma o si beve. Per le feste, scegliete tipi diversi di acqua, succhi di frutta o bevande sportive. Vi manca la presenza di una sigaretta in mano? Impugnate qualcos’altro per provare la stessa sensazione. Una graffetta, una matita o una biglia vanno bene. Inoltre, se sentite il bisogno di mettere qualcosa in bocca, masticate bastoncini di carota, caramelle, gomme senza zucchero o sedano. Oppure, al posto della sigaretta, tenete con voi una cannuccia, uno stirrer per il caffè o uno stuzzicadenti, per vincere la voglia di fumare.

Scegliere un nuovo hobby

Dedicare il tempo libero a imparare qualcosa di nuovo vi aiuterà a distogliere la mente dal pensiero del fumo. Dedicatevi a un nuovo hobby che vi piace. Non dovendo più fare pause sigaretta, avrete abbastanza tempo libero. Investite questo tempo nell’apprendimento di una nuova abilità.

Premiatevi

Smettere di fumare è un lavoro duro e bisogna apprezzare i propri sforzi. Mettete da parte i soldi del tabacco e spendeteli per comprare qualcosa di speciale che desideravate. Questo vi motiverà a non mollare.

Se avete già provato a smettere e avete fallito, pensate a cosa è andato storto. L’esperienza precedente vi aiuterà a combattere meglio questa volta. Ricordate che la tentazione di fumare diminuirà con il tempo. Buona continuazione!