Ist Essen vor dem Schlafengehen eine gute oder eine schlechte Angewohnheit

Manche Menschen schlafen besser, wenn sie vor dem Schlafengehen etwas essen, andere nicht. Wie gut oder schlecht es ist, vor dem Schlafengehen zu essen, hängt stark von der Person ab und davon, was sie gegessen hat.

Grundsätzlich ist es sowohl gut als auch schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen. Es hat sowohl Vorteile als auch Nebenwirkungen. Schauen wir uns die Vorteile und Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen an.

Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen

Es kann zu einer Gewichtszunahme führen

Es wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten oder ein Abendessen zu sich zu nehmen. Es gibt Studien, die belegen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten die Kalorienzufuhr des Einzelnen beeinflusst. Die Ergebnisse der Studie deuten auch darauf hin, dass eine Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Warum ist das so? Jedes Mal, wenn Sie essen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel leicht. Am späten Abend ist dieser Anstieg jedoch geringer. Diese hohe Stoffwechselrate tritt nicht auf, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, denn einige Stunden nach dem Abendessen beginnt Ihr Körper mit der Vorbereitung auf den Schlaf. Der Körper verbraucht nicht so viele Kalorien, wie er es im Wachzustand tun würde. Er benötigt nur Kalorien für die normalen Herz- und Lungenfunktionen, die sehr niedrig sind.

Es kann den sauren Reflux verschlimmern

Bei saurem Reflux drückt der Magen die Säure zurück in den Rachen. Dies kann Symptome wie ein brennendes Gefühl in der Brust, das so genannte Sodbrennen, oder sogar den Geschmack von Säure im Rachen verursachen. Wenn Sie bereits Symptome von saurem Reflux haben, wird das Essen vor dem Schlafengehen diese verschlimmern. Daher wird Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit empfohlen, innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.

Außerdem kann eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen dazu führen, dass man sich im Schlaf unwohl fühlt und Verdauungsstörungen auftreten. Wenn Sie zu viel gegessen haben, steigt auch die Wassermenge, die Sie trinken. Dies führt zu häufigeren Toilettengängen, die Ihren Schlaf unterbrechen.

Es kann ein ungesunder Kreislauf entstehen

Manche Menschen werden vor dem Schlafengehen extrem hungrig, weil sie tagsüber nicht genug essen. Viele Menschen essen, während sie fernsehen oder an ihrem Laptop arbeiten. Durch diese Ablenkungen verlieren sie meist den Überblick darüber, wie viel sie gegessen haben. Dies wird zu einem ungesunden Kreislauf und wiederholt sich an den folgenden Tagen. Diese ungesunde Essgewohnheit kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.

Vorteile des Essens vor dem Schlafengehen

Es kann das nächtliche Naschen stoppen

Wenn Sie nachts Heißhunger haben, kann ein Snack vor dem Schlafengehen diesen Heißhunger stoppen und auch beim Abnehmen helfen. Studien zeigen, dass der nächtliche Verzehr von Eiweiß oder Kohlenhydraten bei übergewichtigen Frauen deren Appetitverhalten verbessern kann.

In einer Studie, an der Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren teilnahmen, wurden sie gebeten, 90 Minuten nach dem Abendessen ein verzehrfertiges Müsli mit fettarmer Milch zu sich zu nehmen. Die Ergebnisse zeigen, dass die Kalorienaufnahme bei nächtlichen Naschkatzen gesenkt wurde.

Es kann für besseren Schlaf sorgen

Manche Menschen schlafen besser, wenn sie einen gesunden Mitternachtssnack zu sich nehmen, oder sie wachen nicht zwischendurch auf, weil sie hungrig sind. Ausreichend Schlaf ist wichtig. Übermäßiges Essen und Gewichtszunahme stehen in engem Zusammenhang mit zu wenig Schlaf.

Es gibt keine Beweise dafür, dass ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie nach dem Verzehr einer kleinen Portion vor dem Schlafengehen länger schlafen, als wenn Sie vor dem Schlafengehen nichts gegessen hätten, sollten Sie nicht aufhören zu essen. Essen Sie jedoch gesunde Snacks und eine kleine Portion davon.

Es kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren

Morgens produziert der Körper etwas mehr Glukose, um Energie für den Tag zu gewinnen. Dies hat kaum Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel von Menschen ohne Diabetes. Bei Diabetikern wirkt sich dies jedoch aus, da sie nicht genug Insulin haben, um den überschüssigen Zucker abzubauen. Andererseits kann es bei manchen Menschen zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) in der Nacht kommen, was zu Schlafstörungen führen kann.

Wenn Sie eines dieser Probleme haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen, um diese Probleme zu beheben.

Außerdem gibt es eine Studie, die belegt, dass Snacks vor dem Schlafengehen dazu beitragen können, diese Schwankungen des Blutzuckerspiegels bei Hypoglykämikern zu verhindern, da sie ausreichend Energie liefern.

Probieren Sie einige dieser Snacks vor dem Schlafengehen: Joghurt mit Beeren, ein mageres Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, eine Handvoll Walnüsse, einen Bananensmoothie mit fettarmer Milch. Diese Lebensmittel machen nicht dick und stillen gleichzeitig Ihren nächtlichen Hunger.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts, scharf gewürzte Speisen, fettreiche Speisen wie Burger, Kaffee, Schokolade und Alkohol, da diese Ihren guten Schlaf stören können.