Ist die Sorge um den Schlaf genauso schädlich wie Insomnie?

Jeder von uns hat schon einmal eine schlaflose Nacht erlebt. Stress ist einer der Hauptgründe für eine schlechte Schlafqualität. Die Sorge um die Abschlussprüfung, eine Projektfrist bei der Arbeit oder sogar Probleme mit dem Partner sind Beispiele dafür, wie sich Stress in unserem Alltag aufbaut. Ängste, Krankheiten wie chronische Schmerzen, bestimmte Medikamente und unregelmäßige Schlafgewohnheiten verursachen Stress, der zu Schlaflosigkeit führt. Mit der Zeit führen diese Faktoren zu einem Zustand, der Schlaflosigkeit genannt wird.

Was ist Insomnie?

Insomnie ist ein Zustand chronischer Schlaflosigkeit, bei dem es den Betroffenen schwerfällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn bestimmte Situationen, wie ein schlechter Arbeitstag oder ein Streit mit dem besten Freund, Stress verursachen, kann man ein oder zwei Tage lang nicht schlafen. Dies ist eine akute Schlaflosigkeit, die in der Regel ohne Behandlung abklingt.

Wenn Sie mindestens drei Nächte pro Woche unter Schlafstörungen leiden und diese mindestens drei Monate andauern, könnte dies ein Anzeichen für chronische Schlaflosigkeit sein. Dieser chronische Zustand hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit wie Müdigkeit, hormonelles Ungleichgewicht, verminderte Produktivität und gereizte Stimmung. Der Stress, den eine Person bei dieser Art von Schlaflosigkeit erfährt, ist schwerwiegender und kann eine Form der Behandlung erfordern, um zu einem normalen Schlafverhalten zurückzukehren.

Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass das bloße „Sich Sorgen machen“ über die Schlaflosigkeit genauso viel Schaden anrichten kann wie die Schlaflosigkeit. Schauen wir uns das im Detail an.

Identität der Insomnie: Eine neue Erkenntnis über Schlaflosigkeit

Ein Psychologieprofessor der Universität von Alabama hat eine neue Studie vorgestellt, die besagt, dass Stress, der langfristige Schlafstörungen verursacht, nicht die einzige Ursache für Schlaflosigkeit ist. Er überprüfte etwa 12 Schlafstudien, die in den letzten 20 Jahren veröffentlicht wurden, und kam zu dem Schluss, dass unabhängig davon, ob eine Person gut schläft oder nicht, der bloße Glaube, dass man schlaflos ist, genauso viel Schaden anrichten kann wie Schlaflosigkeit.

Aus seinen Ergebnissen geht hervor, dass ein schlechter Schlaf nicht ausreicht, um Schlaflosigkeit zu verursachen. In einer Studie mit Freiwilligen, die technisch gesehen schlecht schlafen, aber nicht glauben, dass sie Schlafstörungen haben, wurde berichtet, dass sie im Vergleich zu denjenigen, die gut schlafen, keine größeren Angstzustände oder erhöhte Müdigkeit aufwiesen.

Personen, die zwar gut schlafen, aber glauben, unter Schlaflosigkeit zu leiden, hatten dagegen ein höheres Risiko, im Alltag müde und unruhig zu sein. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass Personen, die über Schlaflosigkeit klagten, unabhängig davon, ob sie gut oder schlecht schliefen, eher Selbstmordgedanken hatten als diejenigen, die tatsächlich unter schlechter Schlafqualität litten.

Was ist also wirklich los?

Menschen, die glauben, nicht genug Schlaf zu bekommen, oder die glauben, dass sie schlaflos sind, machen sich Sorgen und sind ängstlich, weil sie nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, die sie wahrnehmen. Diese Eigenschaft wird als Schlaflosigkeitsidentität bezeichnet. Personen mit Insomnie-Identität machen sich so viele Gedanken darüber, was die Ursache für ihre schlechten Schlafzyklen ist, dass sie zu wenig Schlaf bekommen oder sehr lange schlafen.

Wie bereits erwähnt, verursacht das Grübeln über ein Problem Stress. Stress führt zu Schlafproblemen und kann, je nach Schwere der Auswirkungen auf die Person, einige Tage bis Monate andauern. Während die Sorge um ein Problem Stress erzeugt, der zu schlaflosen Nächten oder schlechtem Schlaf führt, ist die Sorge um schlechten Schlaf zusätzlicher Stress zu dem bereits vorhandenen.

Daher kann die bloße Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, zu Stress und ähnlichen negativen Auswirkungen auf den Körper führen, die mit schlechtem Schlaf verbunden sind. Es mag viele Menschen geben, die sich mit ihrer Schlaflosigkeit identifizieren und nicht mit einem tatsächlichen Schlafmangel.

Wenn Sie sich also Sorgen um schlaflose Nächte machen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um wieder gut schlafen zu können.

Einfache Wege zu einem guten Nachtschlaf

Ob Sie unter Insomnie oder Insomnie-Identität leiden, Schlaf ist ein Thema. Einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil können sich spürbar auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Behalten Sie Ihren Kaffeekonsum im Auge: Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke wie Energydrinks. Koffein kann den Schlaf verzögern und sogar den Tiefschlaf verhindern. Wenn Sie später am Tag noch etwas trinken müssen, trinken Sie Kräutertee.

Betätigen Sie sich körperlich, aber nicht vor dem Schlafengehen: Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit. Körperliche Aktivitäten wie Tanzkurse oder Klettern können Spannungen im Körper abbauen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann es sein, dass Sie wach bleiben. Den richtigen Zeitpunkt abpassen.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Geist und Ihr Körper vor dem Schlafengehen entspannt sind. Machen Sie Yoga, hören Sie Musik oder nehmen Sie ein warmes Bad, um Körper und Geist rechtzeitig vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem gemütlichen Ort: Ihr Schlafzimmer sollte eine ruhige, erholsame Umgebung bieten. Stellen Sie Temperatur, Beleuchtung und Geräusche so ein, dass Sie ohne Unterbrechungen einschlafen können.

Geben Sie das Rauchen auf: Nikotin ist ein Stimulans, das heißt, es kann den Schlaf unterdrücken. Rauchen kann den Schlaf verzögern und zu Schlafstörungen führen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Halten Sie sich an regelmäßige Schlafenszeiten: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist es immer besser, eine feste Schlafenszeit zu haben. So kann sich Ihr Körper an eine bestimmte Schlafenszeit gewöhnen und Sie können besser schlafen.

Führen Sie ein Schlaftagebuch: Das Führen eines Schlaftagebuchs ist ein guter Weg, um herauszufinden, was Sie stört. Ein Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, Gewohnheiten oder tägliche Aktivitäten herauszufinden, die den Schlaf stören.

Wenn Sie trotz eines gesunden Lebensstils mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, sollten Sie das Problem nicht lange ignorieren. Suchen Sie einen Arzt auf, lassen Sie sich professionell beraten und schlafen Sie sich in ein langes, gesundes Leben.