Ucapkan selamat tinggal pada sembelit dengan 10 obat pencahar alami ini

Jarang buang air besar membuat perjalanan Anda ke toilet terasa menyakitkan? Anda mungkin menderita sembelit. Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya serat atau air atau keduanya dalam makanan Anda. Kondisi ini disertai dengan kembung dan gas. Meskipun sembelit dapat menjadi penderitaan jangka pendek bagi sebagian orang, sembelit dapat menjadi kronis dan menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrem bagi orang lain.

Zat yang merangsang pergerakan usus dan meringankan sembelit dikenal sebagai obat pencahar. Obat ini tersedia di toko obat dalam beberapa jenis, masing-masing bekerja secara berbeda pada tubuh Anda. Meskipun obat pencahar yang dijual bebas dapat meredakan sembelit untuk sementara waktu, obat pencahar tidak baik untuk Anda dalam jangka panjang. Obat pencahar dapat menyebabkan perubahan asam/basa dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda, yang dapat mengancam jantung dan ginjal Anda. Ingin tahu bagaimana cara meredakan sembelit tanpa mengonsumsi obat pencahar yang dibeli di toko? Cobalah 10 makanan enak ini yang berfungsi sebagai pencahar alami, mencegah sembelit.

Buah plum

Buah plum adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi sembelit secara alami karena mudah didapat. Mengonsumsinya dapat mempercepat pergerakan usus berkat kandungan serat dan sorbitol (gula alami) yang melimpah.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dilapisi oleh lapisan kaya serat yang disebut dedak. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, barley, dan gandum hitam akan meningkatkan asupan serat Anda, meredakan sembelit dan melancarkan buang air besar. Anda juga dapat mencegah sembelit dengan mengganti biji-bijian olahan yang Anda konsumsi dengan biji-bijian utuh.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, lentil, dan buncis adalah sumber serat yang kaya. Hal ini menjadikannya obat pencahar alami yang bagus. Selain serat yang melimpah, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak yang disebut asam butirat, yang telah terbukti dapat mengurangi kesulitan buang air besar dan meredakan sembelit.

Alpukat

Alpukat secara alami kaya akan serat dan mereka bergerak melalui sistem pencernaan dengan sangat mudah, meredakan sembelit. Buah yang lembut dan bermentega ini dapat dioleskan pada sepotong roti gandum untuk sarapan yang sehat.

Jambu biji

Jambu biji, seperti alpukat, bergerak dengan lancar melalui usus Anda dan kaya akan serat. Hal ini menjadikannya pilihan tepat untuk meredakan sembelit secara alami.

Kubis Brussel

Terlepas dari sifat antioksidannya yang luar biasa, kubis brussel dikenal memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membuatnya sangat efektif untuk mengatasi sembelit. Namun, jika Anda cenderung mengalami masalah kembung dan gas, pastikan Anda meningkatkan asupan kubis brussel secara bertahap dan tidak sekaligus.

Buah beri

Sebagian besar buah beri secara alami kaya akan serat, membuatnya ideal untuk meredakan sembelit. Kulitnya, khususnya, mengandung banyak serat, yang membantu feses melewati saluran pencernaan dengan mudah.

Ubi Jalar

Serat yang melimpah pada ubi jalar membuat feses tetap lembut dan memudahkan pergerakannya dengan menyerap air dalam saluran pencernaan. Hal ini membantu meringankan dan mencegah sembelit. Pasien rawat inap yang telah disarankan untuk beristirahat sering kali mengalami sembelit karena mereka tidak banyak bergerak. Ubi jalar sangat membantu dalam kasus-kasus seperti itu. Satu porsi kecil ubi jalar juga sangat baik untuk mengobati sembelit pada bayi.

Labu

Labu merupakan sumber air dan serat yang baik. Kedua nutrisi ini memungkinkan pergerakan makanan yang lancar melalui saluran pencernaan dan pembentukan feses yang normal, sehingga dapat meredakan sembelit secara efektif.

Bit Gula

Bit gula mengandung persentase serat yang sangat tinggi, dan inilah yang membuatnya menjadi pencahar alami yang ideal. Namun, jika Anda tidak terlalu menyukai bit, pangganglah dengan beberapa bumbu favorit Anda lalu makanlah untuk menikmati suguhan yang lezat.

Cairan seperti jus buah segar dan air putih dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan meredakan sembelit. Penting juga untuk menghindari alkohol dalam kondisi yang parah. Dalam kasus bayi yang mengonsumsi susu formula dan menderita sembelit, mengencerkan susu formula sedikit lebih banyak dengan air bersih dapat meringankan gejalanya.

Jadi, tinggalkan obat pencahar yang dibeli di toko dan cobalah obat pencahar alami ini untuk meredakan sembelit.