Tunda keinginan Anda untuk makan makanan manis dengan tidur lebih nyenyak

Jika Anda kurang tidur karena satu dan lain hal setiap hari, inilah saatnya Anda memikirkan kembali rutinitas Anda. Kurang tidur dapat mengganggu kadar hormon Anda dan membuat Anda merasa lapar bahkan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan. Apakah Anda memanjakan diri dengan makanan manis atau junk food, keduanya dapat memberikan kontribusi yang signifikan dari waktu ke waktu terhadap kenaikan berat badan Anda. Paling tidak, praktik makan yang tidak sehat seperti itu pasti akan menyabotase upaya Anda untuk tetap bugar.

Bagaimana Sulit Tidur Berhubungan dengan Mengidam Makanan Manis

Lihatlah sekeliling Anda dan Anda akan menemukan bahwa obesitas dan konsekuensi metabolisme yang tidak sehat terus meningkat. Selain itu, ada tren yang lebih mengkhawatirkan lagi, yaitu orang yang kurang tidur dan berjuang lebih keras untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Dua hormon dalam tubuh Anda – ghrelin dan leptin – memainkan peran penting dalam mengendalikan nafsu makan dan rasa kenyang. Sementara ghrelin merangsang nafsu makan dan mendorong Anda untuk makan, leptin menekan nafsu makan dan merangsang Anda untuk menghabiskan energi. Ketika Anda tidur nyenyak dan otak Anda berfungsi dengan baik, hormon-hormon ini dilepaskan dan dimatikan pada interval yang tepat untuk mengatur rasa lapar Anda. Ketika Anda kurang tidur, kadar ghrelin Anda akan meningkat dan kadar leptin akan menurun.

Jika Anda sesekali mengalami malam tanpa tidur dan akhirnya mengatasinya dengan sebatang cokelat keesokan paginya, kemunduran dalam upaya penurunan berat badan Anda tidak akan terlalu banyak. Masalah dapat muncul dan menjadi parah hanya jika Anda tidak cukup tidur secara teratur. Kebiasaan kurang tidur dan makan berlebihan yang tidak sehat dapat berangsur-angsur menyebabkan obesitas.

Masalahnya tidak akan berakhir jika Anda mulai memperhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda curang dalam tidur, Anda mungkin akan mengalami lebih banyak masalah dalam menurunkan berat badan meskipun sudah mengikuti diet sehat. Bahkan anak-anak dan remaja pun tidak kebal terhadap efek kurang tidur. Waktu tidur yang singkat pada anak-anak dapat dikaitkan dengan kelebihan berat badan.

Kiat Untuk Mengoptimalkan Tidur Anda

Dapatkan Tidur yang Nyenyak

Sebagai permulaan, dapatkan tidur yang Anda butuhkan. Tidak ada cara ajaib lain untuk mengurangi keinginan makan makanan manis selain tidur yang cukup. Jika Anda harus bangun sedini jam 4:00 pagi untuk berangkat kerja, ubahlah jadwal Anda agar Anda bisa tidur lebih banyak.

Pikirkan Saat Anda Berolahraga

Jangan berolahraga tepat sebelum waktu tidur Anda. Latihan fisik diketahui dapat membantu tidur. Namun, peningkatan kadar adrenalin dan suhu tubuh setelah berolahraga dapat membuat Anda sulit tidur. Tidak ada gunanya berkeringat di gym jika Anda hanya akan menimbun kalori sepanjang hari.

Perhatikan Apa yang Anda Makan

Belajarlah untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan makanlah dengan benar. Meskipun protein adalah faktor penting untuk menjaga Anda tetap waspada, Anda biasanya akan mengonsumsi karbohidrat saat lelah. Cokelat kaya gula atau bar kesehatan akan membuat Anda bersemangat secara instan selama sekitar satu jam, tetapi Anda akan melihat penurunan tingkat energi setelahnya. Pada saat seperti itu, segenggam kacang tawar bisa menjadi pengganti yang bagus. Biji-bijian utuh dengan serat juga merupakan pilihan yang baik karena dapat memberi Anda energi untuk waktu yang lebih lama.

Berhentilah Minum Alkohol

Hindari alkohol dengan cara apa pun. Anda mungkin merasa rileks setelah meminum satu atau dua gelas wiski favorit Anda, tetapi meminumnya sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Alkohol mengandung jumlah kalori yang hampir sama per gramnya dengan lemak. Meskipun Anda mungkin merasa sangat mengantuk setelah beberapa kali minum, Anda akan lebih sering terbangun di malam hari. Anda bahkan mungkin akan mendapatkan lebih sedikit tidur REM selama paruh pertama malam.

Selain tips-tips ini, pastikan Anda makan dengan benar dengan interval yang cukup di siang hari. Terlepas dari upaya terbaik Anda untuk mengoptimalkan kebiasaan tidur Anda, tidak ada jaminan bahwa tidur benar-benar akan menyebabkan penurunan berat badan. Gangguan medis seperti kurang tidur kronis atau fragmentasi tidur kronis, apnea tidur obstruktif, dan kondisi fragmentasi tidur lainnya dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem di siang hari. Anda bahkan akan merasa bahwa memikirkan untuk melakukan latihan fisik atau aktivitas apa pun terlalu menakutkan.

Dalam situasi seperti ini, jangan abaikan tanda-tanda kurang tidur, baik Anda hanya merasa gelisah atau memiliki kondisi medis yang serius. Carilah bantuan dari tenaga medis profesional yang berkualifikasi sesegera mungkin. Dengan bantuan yang tepat, Anda akan dapat mengetahui alasan mengapa Anda tidak dapat tidur. Setelah Anda mulai melakukan upaya untuk memastikan bahwa tidur Anda memiliki kualitas terbaik, Anda akan dapat melihat perubahan positif dalam hal berat badan, tingkat metabolisme, dan yang lebih penting, mengidam makanan manis.