Terapi yoga dan meditasi dapat meredakan nyeri punggung bawah
Nyeri punggung bawah bisa dibilang salah satu kondisi yang paling tidak nyaman, membandel, dan membuat frustrasi. Hal ini mengakibatkan tumpukan obat pereda nyeri dan tagihan dokter, sering kali dengan sedikit atau bahkan tidak ada kelegaan. Untungnya, terapi yoga dapat membantu.
Popularitas yoga yang semakin meningkat dapat diukur dari banyaknya versi yoga yang bermunculan. Ada yoga kekuatan, yoga panas, dan bahkan yoga bir. Dan, yoga telah dikenal dapat meredakan kekakuan tubuh, stres, gangguan pernapasan, dan perubahan suasana hati. Manfaat-manfaat ini adalah alasan yang cukup untuk mengharapkan yoga dapat meredakan nyeri punggung bawah juga, bukan?
Apa yang Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah?
Nyeri punggung bawah melibatkan kekakuan dan penurunan gerakan di punggung bawah. Anda mungkin juga mengalami kesulitan untuk berdiri tegak. Sementara nyeri punggung bawah akut hanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu, nyeri punggung kronis dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau lebih lama.
Nyeri punggung bawah adalah alasan paling umum kedua bagi orang untuk menemui ahli medis. Rasa sakit biasanya menyerang setelah Anda mengangkat sesuatu yang berat. Hal ini juga bisa terjadi jika Anda bergerak tiba-tiba atau duduk dalam satu posisi terlalu lama. Hal ini karena tindakan ini menyebabkan cedera mendadak pada otot dan ligamen. Hal-hal lain yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah adalah sebagai berikut:
Patah tulang belakang akibat osteoporosis
Kanker tulang belakang
Kejang otot
Diskus yang mengalami herniasi atau pecah
Linu panggul
Kelengkungan tulang belakang
Ketegangan dan robekan
Kondisi radang sendi
Masalah yang berkaitan dengan kehamilan
Obat pereda nyeri dan pembedahan dapat membantu menyembuhkan nyeri punggung bawah. Namun, jika Anda tertarik dengan terapi alternatif, meskipun penelitiannya masih baru, terapi yoga yang melibatkan meditasi dapat meredakan nyeri punggung.
Apa Itu Terapi Yoga?
Yoga cukup populer di dunia dengan jutaan orang mempraktikkannya. Terapi yoga melibatkan penggunaan postur tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi untuk menyembuhkan gangguan mental dan fisik. Akhir-akhir ini, terapi ini juga efektif dalam mengobati gangguan kejiwaan seperti depresi, kecemasan, stres pasca trauma, dan skizofrenia. Yoga bahkan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kecanduan.
Gangguan lain yang telah disentuh dan diatasi oleh yoga termasuk mengurangi gangguan jantung, obesitas, dan tekanan darah. Dan penelitian terbaru telah menghubungkan postur yoga dengan pereda nyeri punggung bawah.
Postur Yoga Dan Pereda Nyeri Punggung Bawah
Studi menyatakan bahwa yoga, khususnya yoga Iyengar, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi di punggung bawah. Iyengar yoga adalah jenis yoga yang lambat dan terkendali yang menggunakan alat peraga seperti balok, selimut, bangku, dan ikat pinggang untuk membantu orang melakukan pose. Hal ini memastikan bahwa mereka memiliki keselarasan fisik yang tepat yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari berbagai pose, terutama jika mereka baru mengenal yoga atau memiliki keterbatasan fisik tertentu. Namun, hal ini perlu dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional.
Latihan yoga secara teratur dianggap memiliki efek yang sama dengan terapi fisik. Namun, jika Anda ingin memulainya secara perlahan, sebuah penelitian kecil yang dilakukan baru-baru ini telah menjelaskan kemungkinan meditasi dapat meredakan nyeri punggung bawah.
Meditasi Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Meskipun relatif baru dalam hal penelitian, kedua praktik pikiran dan tubuh ini meningkatkan rasa sakit dan keterbatasan fungsional yang disebabkan oleh nyeri punggung bawah menurut sebuah penelitian.
Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR): Praktik ini melibatkan meditasi kesadaran yang membutuhkan fokus dan kesadaran akan pengalaman batin, seperti sensasi tubuh, perasaan, pikiran, dan ingatan. Hal ini juga melibatkan pengamatan terhadap pengalaman-pengalaman ini tanpa menghakimi.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Ini adalah bentuk psikoterapi yang melatih individu untuk memodifikasi pikiran dan perilaku tertentu.
Ada 342 peserta dalam penelitian ini, berusia antara 20 hingga 70 tahun, yang mengalami nyeri punggung selama lebih dari 3 bulan tanpa penyebab khusus. Dalam dua kelompok terpisah, para peserta mengikuti sesi MBSR dan CBT selama 2 jam selama 8 minggu. Setelah 6 bulan, peningkatan dalam gerakan fungsional dan manajemen nyeri lebih tinggi untuk 61% dari peserta dalam kelompok MBSR dan 58% dari mereka yang berada dalam kelompok CBT. Setelah 1 tahun, kedua perawatan menunjukkan manfaat yang moderat. Cara mudah untuk melakukan meditasi adalah dengan memulainya secara perlahan di bawah bimbingan seorang profesional.
Meskipun terapi yoga bisa sangat efektif dalam hal nyeri punggung bawah, penting untuk diketahui bahwa bimbingan profesional sangat penting untuk menghindari cedera. Penting juga untuk mencoba terapi alternatif seperti yoga dan meditasi sebagai tambahan dari pengobatan konvensional untuk mendapatkan hasil terbaik.
