Temukan manfaat mengejutkan dari membaca sebelum tidur

Kita semua tahu bahwa tidur itu penting. Namun, apa yang Anda lakukan sebelum tidur juga sama pentingnya! Kebiasaan Anda dapat memberikan dampak yang sangat besar pada tidur dan kesehatan Anda.

Banyak orang suka membaca sebelum tidur. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda beruntung. Ada begitu banyak manfaat membaca sebelum tidur. Beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda.

Jika Anda belum pernah membaca, Anda mungkin ingin memulainya. Anda akan mendapatkan 5 manfaat luar biasa ini jika membaca sebelum tidur.

Meredakan Stres

Membaca sebelum tidur bermanfaat bagi tingkat stres Anda. Hal ini sebenarnya dianggap sebagai bentuk terapi. Asosiasi Jantung bahkan menetapkannya sebagai salah satu cara terbaik untuk bersantai.

Sebaliknya, stres kronis dapat berdampak negatif. Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon adrenal yang dijuluki ‘hormon stres’. Terlalu banyak hormon ini dapat menyebabkan fungsi kekebalan tubuh yang buruk, masalah menstruasi, kecemasan, detak jantung yang tidak normal, dan jerawat. Kadar yang tinggi juga terkait dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko obesitas sentral.

Namun, membaca untuk kesenangan akan menjaga kortisol Anda tetap terkendali. Anda akan mampu menangkal berbagai penyakit dan bahkan tetap bugar.

Meningkatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, terapkan ritual membaca sebelum tidur. Ini akan membuat tubuh Anda rileks dan mempersiapkannya untuk istirahat malam yang nyenyak. Dan ketika hal ini menjadi rutinitas, Anda akan memiliki jadwal tidur yang teratur. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Jika memungkinkan, bacalah buku fisik. Tablet dan e-reader memancarkan cahaya biru, yang dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda. Perangkat elektronik ini sebenarnya dapat menurunkan kualitas tidur.

Tentu saja, tablet dan e-reader lebih nyaman. Tapi cobalah untuk menggunakannya di siang hari. Saat malam hari, buku yang sebenarnya adalah pilihan yang lebih baik.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Membaca buku dapat meningkatkan fungsi mental Anda. Mulailah dengan membaca buku sebelum tidur, meskipun hanya 15 menit. Hal ini akan meningkatkan aktivitas otak Anda dan mendorong koneksi yang lebih sehat antar sel. Lebih baik lagi, membaca dapat mendorong pembentukan sel-sel otak yang baru.

Karena membaca dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, daya ingat Anda juga akan meningkat. Hal ini dikarenakan adanya hubungan yang kuat antara tidur dan memori. Menurut Asian Journal of Psychiatry, tidur sangat penting untuk fungsi normal dan pembentukan memori. Hal ini bahkan lebih penting lagi bagi penderita depresi dan skizofrenia.

Mencegah Demensia

Membaca sebelum tidur memberi Anda kesempatan lain untuk melawan demensia. Ini semua berkat penguatan fungsi kognitif. Secara khusus, membaca juga memperlambat penurunan mental, sehingga demensia lebih kecil kemungkinannya.

Bahkan jika Anda mengalami demensia, gejalanya akan muncul di kemudian hari. Membaca memiliki efek perlindungan yang secara signifikan memperlambat timbulnya.

Bagian terbaiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Membaca di kemudian hari juga terbukti memiliki efek yang besar. Jadi, berapapun usia Anda, membaca sebelum tidur akan bermanfaat bagi Anda.

Meningkatkan Keterampilan Sosial

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Science, membaca membantu Anda memahami kondisi mental orang lain. Hal ini meningkatkan empati Anda, sehingga Anda akan lebih mudah berhubungan dengan orang lain. Membaca sebelum tidur memberikan kesempatan untuk mengasah keterampilan sosial ini – semua tanpa harus meninggalkan rumah!

Manfaat ini akan lebih kuat jika Anda membaca fiksi. Namun, genre apa pun bisa digunakan. Membaca fiksi akan membantu Anda belajar tentang suatu situasi melalui sudut pandang orang lain. Hasilnya, Anda akan memiliki teori pikiran yang lebih sehat atau kemampuan untuk memahami bahwa orang lain memiliki perasaan yang berbeda.

Jangan batasi diri Anda hanya dengan buku. Membaca majalah, koran, dan buku komik juga memiliki manfaat yang sama. Hal ini akan membuat pikiran dan tubuh Anda menjadi lebih sehat.