Tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat

Para ahli kebugaran telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat bersama dengan latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih ramping dari Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa ketika seseorang makan makanan tinggi lemak dan tidak lebih dari 50 gram karbohidrat per hari bersama dengan makanan kaya protein dalam jumlah sedang, seseorang akan membakar lebih banyak lemak. Jenis diet ini, yang dikenal sebagai diet ketogenik, membantu meningkatkan ketergantungan tubuh pada lemak untuk energi, yang membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.

Namun, telah diamati bahwa jika Anda terlalu rendah karbohidrat, tubuh Anda juga bisa menjadi bumerang. Terlalu rendah karbohidrat dapat memiliki efek buruk pada tubuh dan sangat melemahkan Anda. Gejala-gejala yang dibahas di bawah ini adalah tanda-tanda ketika tubuh terlalu rendah karbohidrat dan membutuhkan asupan karbohidrat yang tepat. Jika salah satu dari gejala-gejala yang disebutkan di bawah ini berlanjut selama lebih dari dua minggu, maka perlu untuk perlahan-lahan menambahkan kembali makanan bertepung dalam diet Anda hingga 150 gram setiap hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda mencapai keadaan yang manis dan baik.

Rasa Kelelahan

Jika Anda merasakan rasa lelah, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Hal ini sering terlihat ketika Anda berada di gym dan bahkan setelah set angkat beban yang lambat, Anda merasa lelah dan benar-benar terkuras habis. Hal ini juga bisa terlihat jelas setelah seharian bekerja. Ketika hal ini terjadi, Anda disarankan untuk makan apel atau pisang. Sebuah apel atau pisang mengandung jumlah karbohidrat yang sama, yaitu masing-masing sekitar 25 gram karbohidrat.

Namun, jangan salah mengira kelelahan satu hari menjadi masalah biasa. Mungkin saja tidak demikian karena rasa lelah suatu hari mungkin muncul karena stres dan masalah lainnya juga. Periksa apakah rasa lelah Anda terus-menerus. Jika ya, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat.

Sakit Kepala

Anda sering mengalami sakit kepala karena kehilangan air dalam tubuh. Dehidrasi membuat Anda kehilangan natrium juga dari tubuh dan ini mengakibatkan sakit kepala. Ketika tubuh Anda menjalani diet rendah karbohidrat atau ketogenik, tubuh Anda membakar lemak untuk energi dan dalam proses ini, tubuh Anda menghasilkan molekul yang disebut keton. Keton ini, bersama dengan natrium, dilepaskan melalui urin. Jika konsumsi air yang cukup tidak terjadi selama proses ini, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi dan Anda akan sakit kepala. Untuk mencegah hal ini terjadi, dianjurkan agar Anda meneguk sedikit air ekstra di siang hari atau minum suplemen penambah natrium sebelum berolahraga di gym atau di rumah. Suplemen penambah sodium yang efektif adalah Nuun Vitamin.

Menderita Flu

Karbohidrat membantu tubuh Anda untuk memproduksi antibodi yang melawan penyakit sebanyak mungkin. Jadi, ketika Anda mendapatkan kurang dari 100 gram karbohidrat setiap hari dan untuk beberapa waktu dalam satu waktu, Anda cenderung lebih sering sakit. Hal ini sering dimulai dengan flu ketika kekebalan tubuh Anda rendah. Anda mengalami sakit tenggorokan, hidung meler atau batuk kering, dan terkadang, nyeri pada amandel juga. Ketika hal ini terjadi, ini adalah tanda bahwa kekebalan tubuh Anda telah turun dan asupan karbohidrat yang tidak dimurnikan seperti ubi jalar dapat menjaga kesehatan Anda tetap terkendali. Beras merah juga dapat membantu, dan asupan karbohidrat yang tepat akan membantu Anda pulih dari flu juga.

Lain kali, jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara terus-menerus dan saat Anda sedang diet, jagalah karbohidrat Anda dan temui ahli gizi, jika diperlukan.