Tanda-tanda kekurangan vitamin yang muncul di wajah Anda

Vitamin adalah bagian integral dari diet kita. Meskipun tidak memberikan energi seperti karbohidrat, lemak dan protein, vitamin membantu tubuh dalam pertumbuhan dan berfungsi secara optimal. Di antara fungsi-fungsi lainnya, vitamin meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu memperoleh energi, menyembuhkan luka dan memperkuat tulang dalam tubuh kita. Umumnya, kita mendapatkan vitamin-vitamin ini dari makanan, tetapi suplemen juga tersedia di toko-toko kesehatan dan obat-obatan. Asupan vitamin yang tidak memadai dapat menyebabkan kelesuan, menjadi lebih rentan terhadap infeksi, dan dalam kasus terburuk, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Beberapa tanda kekurangan vitamin dapat muncul di wajah kita, mengingatkan kita untuk mendapatkan dosis yang dibutuhkan. Perhatikan tanda-tanda ini:

Mata Bengkak

Jika Anda kekurangan pasokan yodium yang sehat dalam tubuh Anda, Anda mungkin akan bangun dengan mata bengkak yang berlebihan setiap pagi. Sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa ada hubungan antara penyakit tiroid dan asupan yodium yang rendah. Gejala-gejala penyakit tiroid antara lain adalah kelelahan, letih, dan mata bengkak – mirip dengan beberapa gejala yang disebabkan oleh rendahnya kadar yodium. Gejala lainnya termasuk kuku rapuh, kulit kering dan penambahan berat badan.

Memasukkan cranberry, yogurt, rumput laut, stroberi, kentang, dan kacang-kacangan ke dalam diet Anda dapat membantu mendapatkan kembali yodium.

Bibir Pucat

Bibir pucat disertai pucat, pusing, kelelahan dan sesak napas menandakan bahwa tubuh Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, yang juga disebut sebagai anemia. Anemia dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi seperti flu biasa, dan juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda seiring berjalannya waktu, sehingga membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap serangan dari luar. Pendarahan menstruasi yang berat adalah salah satu penyebab paling umum dari rendahnya zat besi dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap, kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi, makanan laut, dan daging merah secara teratur dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Rambut Kering

Kita semua pasti pernah mengalami rambut yang buruk, tetapi rambut kering yang terus-menerus dan banyak ketombe dapat menjadi tanda rendahnya vitamin B7, atau biotin dalam tubuh kita. Hal ini juga menyebabkan kuku rapuh dan rambut yang sangat tipis. Namun, suplemen biotin tersedia secara luas dan dapat membantu meningkatkan kualitas rambut secara keseluruhan, dan bahkan dapat membantu pengobatan diabetes.

Makanan yang mengandung biotin adalah telur, almond, kacang-kacangan, polong-polongan dan biji-bijian.

Kulit pucat

Kulit pucat terlibat dalam berbagai jenis kekurangan vitamin, tetapi kulit pucat yang disertai dengan lidah yang benar-benar halus berarti tubuh Anda kekurangan vitamin B12. Vitamin B12 dibutuhkan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf, dan juga membantu pembentukan sel darah merah baru.

Meskipun suplemen selalu tersedia, makanan seperti salmon, daging merah, sereal yang diperkaya, keju Swiss, dan yogurt adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan vitamin B12.

Gusi berdarah

Sedikit pendarahan pada gusi saat kita menyikat gigi atau menggunakan benang gigi adalah hal yang normal, tetapi jika Anda mengalami lebih banyak pendarahan dan gusi yang sangat sensitif akhir-akhir ini, Anda mungkin memiliki kadar vitamin C yang sangat rendah. Kondisi ini disebut penyakit kudis, dan merupakan penyakit yang sangat umum terjadi pada para pelaut yang berbulan-bulan tidak mengonsumsi vitamin C. Meskipun kondisi ini cukup langka saat ini, Anda masih bisa terkena penyakit ini.

Buah-buahan seperti jambu biji, jeruk bali, gooseberry, jeruk, serta makanan lain seperti paprika merah, kangkung, kubis Brussel, dan brokoli, semuanya kaya akan vitamin C.