Tanda-tanda cedera ligamen pergelangan kaki dan penanganannya

Sistem kerangka adalah yang memberikan dukungan struktural pada tubuh kita sekaligus melindungi organ-organ vital. Ligamen adalah komponen jaringan ikat fibrosa dari kerangka yang menghubungkan tulang satu sama lain. Ligamen pergelangan kaki, khususnya, adalah yang paling tegang di dalam tubuh. Ligamen ini menanggung berat badan dan harus menanggung semua jenis aktivitas fisik yang kita lakukan.

Cedera ligamen pergelangan kaki adalah penyebab paling sering dari nyeri pergelangan kaki akut. Ligamen di sekitar pergelangan kaki pada dasarnya dibagi menjadi tiga kelompok: ligamen lateral, ligamen deltoid di sisi medial, dan ligamen syndesmosis tibiofibular. Ligamen-ligamen ini menghubungkan bagian tulang kaki tibia dan fibula.

Jenis-jenis Cedera Ligamen Pergelangan Kaki

Tekanan berlebihan yang menyebabkan pergelangan kaki terpuntir ke dalam adalah penyebab terbesar cedera ligamen pergelangan kaki. Keseleo dapat dibagi menjadi 3 derajat berdasarkan kompleksitas cederanya.

Keseleo Tingkat Pertama

Terjadi setelah peregangan atau robekan ligamen yang minimal. Hal ini ditandai dengan rasa sakit ringan, kesulitan berjalan, nyeri, dan bengkak. Tidak ada kecacatan dan pemulihan terjadi dalam 4-6 minggu.

Keseleo Tingkat Kedua

Orang yang mengalami cedera ligamen jenis ini mengeluh bahwa ada suara letupan atau suara benturan yang terdengar pada saat cedera. Terdapat pembengkakan dan rasa nyeri yang cukup besar yang dapat membatasi gerakan. Memar muncul di pergelangan kaki dan membutuhkan waktu setidaknya 4-8 minggu untuk sembuh.

Keseleo Tingkat Ketiga

Jenis cedera ini melibatkan dislokasi sendi pergelangan kaki. Cedera ini berhubungan dengan rasa sakit yang luar biasa, pembengkakan dan ketidakmampuan untuk menggerakkan kaki. Biasanya diperlukan waktu 6-12 minggu untuk pulih dan bahkan mengalami gangguan jangka panjang.

Gejala Cedera Ligamen Pergelangan Kaki

Tanda-tanda ligamen pergelangan kaki yang terkilir atau robek mirip dengan cedera jaringan lunak lainnya. Intensitas gejala bervariasi sesuai dengan ambang batas rasa sakit dan tingkat keparahan cedera.

Rasa Sakit dan Kelembutan

Gejala utama keseleo adalah rasa sakit yang meningkat dengan sentuhan atau gerakan.

Pembengkakan

Ligamen pergelangan kaki yang mengalami cedera tingkat dua atau tiga dikaitkan dengan pembengkakan. Pergelangan kaki yang bengkak terasa hangat dan lembut saat disentuh.

Penampilan Memar

Ketika pembuluh darah pecah di pergelangan kaki, memar berwarna ungu muncul tanpa adanya luka luar. Ini akan sembuh dalam satu atau dua minggu.

Ketidakmampuan Untuk Bergerak

Ligamen yang cedera membatasi rentang gerak sendi. Kaki terasa kaku dan jika Anda mencoba menekan pergelangan kaki, akan terasa sangat sakit.

Penanganan Cedera Pergelangan Kaki yang Tepat

Terlepas dari jenis cedera yang dialami pergelangan kaki Anda, penanganannya harus mengikuti langkah-langkah dari panduan ini.

Istirahatkan Pergelangan Kaki Anda

Mengistirahatkan pergelangan kaki Anda berarti menahan diri dari aktivitas apa pun yang akan memberikan tekanan padanya. Kenakan penyangga pergelangan kaki untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan. Gunakan kruk jika Anda harus bergerak agar tidak ada tekanan pada pergelangan kaki yang terkena.

Kompres dengan Es

Es dapat diaplikasikan pada area tersebut setiap 10-15 menit untuk mengurangi pembengkakan. Hindari radang dingin dengan mengompresnya kurang dari 20 menit setiap kali.

Kompres Lokasi

Kompresi dilakukan dengan menggunakan penyangga pergelangan kaki atau gips atau bidai. Hal ini dilakukan untuk melumpuhkan pergelangan kaki dan mempercepat pemulihan.

Tinggikan Kaki

Setiap kali Anda berbaring, pastikan kaki Anda ditopang dengan bantal setinggi di atas jantung atau pinggang.

Setelah bengkak dan nyeri berkurang, Anda harus melakukan latihan penguatan sendi pergelangan kaki. Ini akan membantunya untuk mendapatkan kembali rentang geraknya. Selama pemulihan, Anda harus mengikuti diet yang kaya akan kalsium, fosfor, dan banyak antioksidan untuk meningkatkan kapasitas penyembuhan luka Anda.

Banyak yang mengabaikan pentingnya fase rehabilitasi cedera pergelangan kaki dan akhirnya menderita konsekuensi jangka panjang. Ini termasuk radang sendi, nyeri pergelangan kaki kronis, dan ketidakstabilan. Satu-satunya cara untuk mencegah cedera pergelangan kaki adalah dengan mendengarkan indikasi tubuh Anda.