Sumbu Usus-Otak: Apakah Otak dan Usus yang Sehat Terhubung?

Pernahkah Anda bertanya-tanya, mengapa Anda mengatakan, “Perasaan saya tidak enak” atau “Perut saya terasa tertekan” atau “Rasanya seperti ada pukulan di perut saya” ketika merasa takut atau marah? Ungkapan-ungkapan umum ini memiliki lebih banyak kebenaran daripada yang sudah jelas. Usus dan otak Anda berhubungan langsung. Dalam situasi stres, otak Anda bukan satu-satunya organ yang panik. Usus Anda juga melakukan beberapa gerakan cartwheels!

Bagaimana Sumbu Usus-Otak Bekerja

Ada beberapa penelitian tentang bagaimana usus berkomunikasi dua arah dengan otak melalui jalur yang disebut poros usus-otak. Jadi, bagaimana hal ini terjadi? Bakteri usus mengirim sinyal ke otak dan otak mengirim sinyal kembali melalui sel-sel saraf, endokrin, dan kekebalan tubuh.

Gangguan pencernaan, seperti mikrobioma yang tidak sehat, sering kali tidak hanya menyebabkan gangguan psikologis seperti depresi dan kecemasan, tetapi juga masalah kesehatan fisik lainnya. Ini secara langsung atau tidak langsung terkait dengan neurotransmiter. Oleh karena itu, pensinyalan dua arah antara usus dan otak penting untuk mempertahankan respons stres yang baik serta kesejahteraan emosional dan kognitif secara keseluruhan.

Mengobati usus juga dapat mengobati otak dan sebaliknya. Penelitian yang ada dan yang sedang berlangsung mengkonfirmasi sifat hubungan usus-otak ini dalam banyak hal.

Intervensi probiotik untuk memperbaiki masalah usus seperti sindrom iritasi usus besar juga mengurangi kecemasan dan respons stres sekaligus memperbaiki suasana hati dan mengurangi kelelahan kronis.

Studi menunjukkan bahwa depresi sering dikaitkan dengan masalah usus karena peradangan kronis tingkat rendah.

Usus yang “bocor” dapat dikaitkan dengan masalah yang berhubungan dengan otak seperti gangguan menentang oposisi atau gangguan hiperaktif defisit perhatian dan gangguan kognitif, memori, dan perilaku.

Meskipun daftar ini terus berlanjut, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami hubungan usus-otak.

Bagaimana Hubungan Kesehatan Usus dengan Kesehatan Otak?

Otak Anda bergantung pada usus agar berfungsi dengan baik. Begini caranya:

Salah satu peran penting mikrobioma usus adalah bertindak sebagai sistem pertahanan, dan ini juga menjaga kesehatan mental.

Sekitar 70-80% dari sistem kekebalan tubuh terletak di usus, di mana keseimbangan mikroba yang tepat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Hal ini, pada gilirannya, terkait dengan kesehatan emosional Anda.

Sembilan puluh persen dari semua penyakit dapat ditelusuri kembali ke mikrobioma usus, termasuk penyakit neurologis.

Bakteri usus yang baik menghasilkan nutrisi seperti vitamin B12, vitamin K, dan biotin untuk menjaga Anda tetap sehat dan meningkatkan kesehatan otak.

Asam lemak rantai pendek bermanfaat bagi sel-sel yang melapisi usus dan mendorong pelepasan neurotransmiter yang bermanfaat bagi otak.

Dopamin, serotonin, dan beta-endorfin adalah neurotransmiter penting yang distimulasi oleh flora usus yang sehat dan makanan alami.

Cara untuk Meningkatkan Hubungan Usus-Otak

Merawat usus Anda secara otomatis akan meningkatkan kesehatan otak Anda. Jadi, pertama-tama, dukunglah mikrobioma usus dengan mengambil langkah-langkah ini:

Dapatkan tingkat nutrisi mikro dan makro yang memadai dari makanan utuh dan tidak diproses seperti sayuran dan buah-buahan, protein sehat seperti ayam organik atau kalkun, lemak sehat seperti alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, dan quinoa.

Hindari gula dan karbohidrat sederhana. Gunakan pilihan gula sehat seperti stevia sebagai gantinya.

Pilihlah makanan dan suplemen kaya probiotik untuk meningkatkan variasi bakteri baik dan mengurangi peradangan.

Tingkatkan asupan sayuran kaya serat prebiotik untuk memberi makan bakteri baik.

Gunakan enzim pencernaan yang membantu memecah makanan untuk penyerapan nutrisi mikro yang penting.

Makanlah dengan penuh perhatian dengan mengunyah makanan dan menikmati makanan Anda.

Atasi dan perbaiki masalah usus seperti pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan, sindrom iritasi usus, atau usus bocor, yang sering dikaitkan dengan penyakit emosional.

Singkirkan racun dari kehidupan, lingkungan, dan makanan Anda.

Ikuti diet eliminasi jika Anda mencurigai adanya sensitivitas/intoleransi makanan.

Sangat menarik untuk melihat bahwa kesehatan otak dapat didukung dengan begitu banyak cara alami. Ingatlah bahwa menemukan akar penyebab penyakit apa pun adalah hal yang paling penting dan ini terletak, dalam banyak kasus, di usus. Berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan holistik seperti pelatih nutrisi transformasional untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara terbaik untuk mendukung kesehatan Anda.

Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan usus mereka dengan cara yang sederhana, makanlah makanan yang difermentasi dan kaya prebiotik untuk meningkatkan bakteri baik Anda. Otak Anda akan senang karenanya.