Stres sebenarnya bisa baik dan bermanfaat bagi Anda

Stres adalah kata yang buruk bagi sebagian besar dari kita saat ini. Namun, apakah kita melewatkan gambaran yang lebih besar? Apakah ada hal-hal baik tentang stres juga? Jawaban singkatnya adalah Ya! Begitu Anda tahu cara memanfaatkan stres untuk kebaikan, stres dapat memotivasi Anda untuk menjadi lebih produktif – tanpa menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.

Inilah saatnya stres bisa menjadi sesuatu yang baik untuk Anda.

Apa Saja Pemicu Stres yang Positif?

Tidak semua stres berdampak buruk bagi Anda. Ada dua jenis stres berdasarkan dampak positif atau negatifnya – eustress dan distress. Bentuk stres yang kurang menyenangkan dapat bermanifestasi sebagai stres akut. Hal ini menyebabkan Anda menjadi cemas atau mudah marah dan bahkan menimbulkan depresi. Hal ini bahkan dapat menyebabkan sakit dan nyeri otot, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, sakit kepala migrain, sesak napas, dan nyeri dada. Lebih buruk lagi, ketika stres tersebut menjadi rutinitas dan menjadi bagian dari hidup Anda, maka hal itu akan berdampak buruk. Stres ini, yang disebut stres kronis, adalah sesuatu yang harus Anda coba obati sesegera mungkin. Jika dibiarkan, stres ini dapat memicu kecenderungan untuk melakukan bunuh diri atau kekerasan atau menyebabkan stroke dan serangan jantung.

Meskipun Anda dapat hidup tanpa tekanan, eustress sebenarnya dapat menjadi pengalaman yang positif. Inilah yang Anda sebut sebagai “stres yang baik”. Ini adalah jenis stres yang mendorong Anda untuk berusaha menyelesaikan tugas yang ada. Streslah yang membuat Anda bersemangat, menantang Anda, memotivasi Anda, dan bahkan membantu Anda menjadi lebih produktif. Banyak orang bahkan berkembang dengan stres seperti itu.

Ketika Anda hanya mengalami stres akut dalam jangka pendek, tidak semuanya buruk. Anda mungkin merasakan kegembiraan atau “terburu-buru” karena stres. Bayangkan diri Anda sedang melakukan suatu bentuk olahraga petualangan – rasa terburu-buru yang Anda alami berasal dari respons stres dan dapat menjadi pengalaman positif jika stres tersebut hanya berlangsung singkat. Inilah yang membuat banyak orang merasa “lebih hidup”.

Reaksi Positif Terhadap Stres

Tubuh Anda mengalami beberapa perubahan fisiologis ketika Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan. Dan meskipun kelihatannya aneh, beberapa di antaranya sebenarnya baik untuk Anda.

Meningkatkan Kewaspadaan

Ketika Anda mengalami stres, tubuh Anda akan memacu adrenalin yang membuat Anda lebih waspada. Respons fight-or-flight yang dipicu oleh stres menyebabkan pelepasan epinefrin atau adrenalin. Dengan adrenalin tambahan yang berdenyut di seluruh tubuh Anda, Anda mengalami detak jantung yang lebih cepat dan aliran darah yang lebih besar ke jantung, organ vital, dan otot. Paru-paru Anda dapat meningkatkan kapasitas dengan membuka saluran udara yang lebih kecil saat Anda bernapas lebih cepat. Hal ini memungkinkan peningkatan suplai oksigen ke otak, yang membuat Anda lebih waspada dan membantu Anda lebih fokus. Bahkan pendengaran, indera penglihatan, dan kesadaran Anda pun meningkat.

Pelajari Mekanisme Penanggulangan Untuk Tantangan di Masa Depan

Stres juga merupakan pengalaman belajar yang sangat baik bagi tubuh Anda. Sistem tubuh Anda dilatih untuk memproses pengalaman tersebut dan “memperbaiki” dirinya sendiri pada jam-jam setelah mengalami stres. Hal ini membantu Anda mendapatkan pengetahuan dari pengalaman tersebut dan mempersiapkan Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik di masa depan. Itulah sebabnya Anda harus melihat tantangan sebagai pengalaman belajar yang positif meskipun mungkin tidak terasa menyenangkan saat Anda mengalami hal terburuk. Para psikolog bahkan memiliki istilah untuk hal ini – “inokulasi stres” – karena seperti vaksinasi yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk menghadapi kemungkinan terpapar virus atau bakteri penyebab penyakit di masa mendatang, stres itu sendiri dapat melindungi Anda dari bahaya stres di masa mendatang!

Meningkatkan Produktivitas

Ketika digunakan secara positif, stres mendorong Anda untuk melakukan lebih banyak hal daripada biasanya, membuat Anda lebih produktif. Itulah mengapa beberapa orang mengatakan bahwa stres di tempat kerja mendorong mereka untuk menjadi lebih efisien dan bekerja lebih baik. Faktanya, saat Anda berada di bawah tekanan, otak Anda sebenarnya memanfaatkan lebih banyak kemampuan yang dimilikinya daripada biasanya. Hal ini mempertajam kecerdasan, kesadaran, dan ingatan Anda selama proses tersebut, dan semua ini membantu meningkatkan produktivitas juga. Hal ini dapat menjelaskan mengapa sebuah tim masih dapat memberikan hasil yang baik saat menghadapi tenggat waktu yang sulit, bahkan sering kali melebihi ekspektasi mereka sendiri dan juga ekspektasi orang lain.

Mengurangi Kerusakan Seluler

Anda bahkan mungkin bisa mengurangi kerusakan pada tubuh Anda pada tingkat sel ketika Anda mengalami ledakan stres yang singkat. Kuncinya di sini adalah bahwa stres haruslah dalam waktu singkat dan tidak kronis. Seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian, ketika subjek uji coba diminta untuk berpidato di depan panel juri yang sulit, para wanita yang biasanya santai tetapi mengalami stres sedang selama tugas tersebut ternyata mengalami lebih sedikit kerusakan sel daripada mereka yang tidak mengalami stres sama sekali! Hal ini membuat para peneliti menyarankan bahwa “eustress” yang singkat bahkan dapat melindungi kesehatan Anda dan mengurangi kerusakan oksidatif pada tingkat sel dalam beberapa kasus.

Meningkatkan Dorongan Dan Motivasi

Stres juga bisa menjadi motivator yang hebat. Ini adalah kekuatan yang besar untuk mendorong Anda bekerja lebih keras dan melakukan yang terbaik melawan segala rintangan. Dan ada orang-orang yang menemukan banyak motivasi dalam tantangan dan benar-benar melihat stres sebagai aspek yang sangat positif dalam hidup mereka. Inilah yang membuat pekerjaan selesai!

Membuat Hidup Terasa Lebih Bermakna

Beberapa orang mungkin juga merasa bahwa hidup mereka lebih bermakna sebagai hasil dari stres yang mereka alami. Para peneliti telah mencatat bahwa tingkat stres dan kecemasan yang lebih besar tampaknya terkait erat dengan persepsi kebermaknaan yang lebih tinggi dari kehidupan individu.

Bagaimana Membuat Stres Menjadi Positif

Jawaban dari sebagian besar masalah tampaknya terletak pada bagaimana Anda bereaksi terhadap stres. Seringkali pemicu stres dalam hidup berada di luar jangkauan kendali kita sehingga kita mungkin tidak selalu dapat menghilangkannya. Jika demikian, mengembangkan pendekatan dan sikap yang tepat adalah hal yang dapat membuat perbedaan. Namun, hal itu terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dalam hal ini, Anda mungkin lebih baik mempelajari mekanisme penanganan yang tepat yang dapat membantu meningkatkan ambang batas stres Anda dari waktu ke waktu. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda coba:

Cobalah Teknik Relaksasi

Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan memicu respons relaksasi dalam tubuh Anda sesuka hati. Pilihlah teknik-teknik seperti yoga, meditasi, metode visualisasi, tai chi, pernapasan dalam, atau bahkan doa dan nyanyian yang diulang-ulang. Teknik relaksasi dapat membantu meringankan ketegangan otot, sakit kepala, dan hiperventilasi – beberapa efek samping yang merugikan dari stres.

Olahraga

Hanya dengan berjalan-jalan di taman atau berolahraga atau mengikuti kelas dansa dapat membantu menenangkan pikiran dan memberikan dorongan hormon endorfin yang membuat Anda merasa senang! Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang aktif secara fisik memiliki lebih banyak emosi positif yang menyenangkan – penangkal stres yang sempurna.

Bangun Sistem Pendukung

Jangan meremehkan nilai dari sistem pendukung yang baik. Entah itu rekan kerja, teman, atau anggota keluarga, memiliki seseorang untuk diajak bicara sering kali dapat mengurangi stres. Dukungan emosional ini telah terbukti membantu selama masa-masa stres tidak hanya akut, tetapi juga stres kronis.

Bersikaplah Realistis Tentang Apa yang Dapat Anda Kendalikan

Anda tidak dapat mengendalikan semuanya. Setelah Anda menerima kenyataan ini, Anda mungkin menemukan bahwa stres Anda dapat dikelola dan Anda akan belajar untuk melakukan yang terbaik dalam batasan-batasan yang ada. Bagi sebagian orang, mengejar kesempurnaan adalah hal yang membuat stres menjadi pengalaman yang negatif. Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat melakukan segala sesuatu dengan sempurna dan beberapa masalah berada di luar kendali Anda. Hal ini juga akan membantu Anda fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan mengubahnya menjadi pemicu stres positif yang dapat Anda kelola.