Semua yang perlu Anda ketahui tentang sakit kepala akibat dehidrasi
Dehidrasi adalah masalah umum yang sering kali tidak dianggap serius oleh orang-orang. Meskipun ditandai dengan meningkatnya rasa haus atau buang air kecil, gejala yang kurang jelas namun umum adalah sakit kepala. Terkejut? Baca terus untuk mengetahui apa saja gejala dan penyebab sakit kepala akibat dehidrasi serta bagaimana Anda dapat mengatasi dan mencegahnya.
Gejala Sakit Kepala Akibat Dehidrasi
Sakit kepala akibat dehidrasi disertai dengan gejala-gejala yang mirip dengan sakit kepala biasa. Namun, setiap orang mengalaminya dengan cara yang berbeda. Beberapa orang mungkin mengalami rasa sakit yang mirip dengan sakit kepala akibat mabuk – rasa sakit yang berdenyut di kedua sisi kepala, yang semakin parah ketika Anda melakukan aktivitas fisik – sementara beberapa orang hanya mengalami rasa sakit di satu sisi kepala.
Sakit kepala akibat dehidrasi dikatakan semakin parah ketika Anda menggerakkan kepala, membungkuk, atau banyak berjalan.
Jika Anda mengalami dehidrasi ringan hingga sedang, Anda akan mengalami gejala-gejala seperti:
Rasa haus yang berlebihan
Buang air kecil yang relatif lebih sedikit
Air seni berwarna kuning gelap
Mulut terasa kering
Pusing
Kelelahan
Kulit kering
Penyebab Sakit Kepala Akibat Dehidrasi
Meskipun bagaimana dehidrasi menyebabkan sakit kepala masih harus dibuktikan, diyakini bahwa pembuluh darah di kepala menyempit ketika cairan tubuh yang membawa darah dan oksigen ke otak berkurang. Rendahnya suplai darah dan oksigen ke otak, pada gilirannya, dapat menjadi penyebab sakit kepala akibat dehidrasi. Sebuah penelitian yang melibatkan partisipan yang mengalami dehidrasi menunjukkan bahwa mereka mengalami sakit kepala dan gangguan konsentrasi di antara gejala-gejala lainnya, yang dapat diatasi dengan meningkatkan asupan cairan.
Seperti namanya, sakit kepala dehidrasi adalah hasil dari hilangnya lebih banyak air tubuh daripada yang dikonsumsi, atau dehidrasi. Hal ini dapat terjadi karena beberapa alasan seperti:
Lupa minum air.
Berolahraga dan tidak minum air yang cukup untuk menggantikan air yang hilang melalui keringat.
Tidak minum cukup air pada hari yang panas dan lembab.
Mengonsumsi obat-obatan yang mengakibatkan hilangnya kelebihan air tubuh sebagai efek samping.
Air sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, sehingga ketersediaannya dalam jumlah yang cukup sangat penting. Jadi, dehidrasi pada kasus yang parah dapat mengancam nyawa. Orang lanjut usia, anak kecil, dan orang dengan penyakit kronis harus sangat berhati-hati untuk menghindari dehidrasi. Namun, bahkan kasus dehidrasi ringan pun dapat mengakibatkan sakit kepala dehidrasi.
Cara Sederhana Untuk Mengatasi Sakit Kepala Dehidrasi
Cara termudah untuk mengatasi dehidrasi adalah dengan melakukan rehidrasi. Minumlah beberapa gelas air segera setelah Anda merasakan sakit kepala akibat dehidrasi. Hal ini akan membantu meringankan sakit kepala Anda. Ingatlah untuk meneguk air secara perlahan untuk menghindari muntah.
Dehidrasi karena berkeringat dalam cuaca panas dapat membuat Anda kehilangan banyak mineral penting. Dan cara terbaik untuk mengatasi sakit kepala akibat dehidrasi dalam kondisi seperti itu adalah dengan mengonsumsi minuman elektrolit, yang juga bisa Anda buat sendiri di rumah. Minuman ini mengisi kembali mineral yang hilang dan membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda dengan mengembalikan keseimbangan elektrolit.
Jika Anda mengalami sakit kepala akibat dehidrasi yang menyebabkan kepala Anda berdenyut, meletakkan es di atasnya dapat memberikan keajaiban. Anda dapat menggunakan kompres es yang dibeli di toko atau membuatnya sendiri di rumah.
Ambil beberapa es batu dan hancurkan perlahan.
Masukkan es yang sudah dihancurkan ke dalam kantong plastik.
Berbaringlah di tempat yang tenang dengan kompres es di kepala Anda untuk sementara waktu. Anda pasti akan merasa lega dalam waktu singkat.
Anda juga bisa membasahi kain lembut, letakkan di dalam freezer selama beberapa waktu, lalu gunakan sebagai kompres es.
Beristirahat di tempat yang sejuk juga dapat membantu ketika Anda berada di bawah sinar matahari dan kehilangan banyak air karena keringat berlebih.
Tips Untuk Mencegah Sakit Kepala Akibat Dehidrasi
Jika Anda telah mengamati bahwa dehidrasi adalah penyebab sakit kepala yang sering Anda alami, berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala tersebut.
Tergantung pada tipe tubuh Anda, jenis iklim tempat Anda tinggal, dan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air daripada delapan gelas per hari yang direkomendasikan. Pastikan Anda minum cukup air agar Anda tidak mengalami dehidrasi yang menyebabkan sakit kepala yang parah.
Cara termudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi adalah dari warna air seni Anda. Jika Anda melihat air seni Anda berwarna kuning tua, Anda mungkin ingin mengambil botol air untuk menangkal kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi. Orang yang terhidrasi dengan baik akan memiliki urin berwarna kuning muda atau jernih.
Hindari alkohol dan kopi, yang sangat membuat dehidrasi dan kemungkinan besar akan meningkatkan kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi.
Makanlah banyak buah dan sayuran karena sangat baik untuk meningkatkan asupan air Anda. Meskipun demikian, mereka bukanlah pengganti air putih.
Tangkal sakit kepala akibat dehidrasi dengan tetap terhidrasi sebanyak mungkin. Jika intensitas sakit kepala Anda tidak berkurang bahkan setelah minum air putih yang cukup, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan-kemungkinan yang serius.
