Sakit Tenggorokan di Malam Hari: Apa Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

Rasa sakit dan ketidaknyamanan dari sakit tenggorokan adalah sesuatu yang kita semua pernah derita. Hal ini biasanya disebabkan oleh infeksi virus, merokok dan, pada beberapa orang, oleh bakteri. Namun, jika tenggorokan Anda cenderung sakit terutama di malam hari, Anda mungkin perlu mempertimbangkan faktor-faktor lain yang mungkin menjadi akar masalahnya. Berikut adalah beberapa kemungkinan pemicu yang harus Anda waspadai:

Alergi: Reaksi alergi dapat menyebabkan sakit tenggorokan. Alergi dan bahkan flu biasa juga dapat meningkatkan lendir dan menyebabkannya mengalir ke tenggorokan Anda. Tetesan pasca-nasal ini dapat mengiritasi tenggorokan Anda dan memperburuk keadaan. Jadi jika Anda mengalami sakit tenggorokan di malam hari atau di malam hari, mungkin sesuatu di lingkungan Anda selama periode itu menyebabkan alergi Anda beraksi. Periksa alergen potensial seperti jamur, bulu hewan peliharaan, serbuk sari, atau debu.

Udara kering: Faktor lain yang mungkin menyebabkan sakit tenggorokan Anda adalah udara kering. Bangunan berpemanas selama musim dingin terutama mungkin memiliki udara yang sangat kering di dalam ruangan. Hal ini dapat membuat tenggorokan Anda terasa gatal dan sakit. Jika Anda menghabiskan malam hari di rumah di lingkungan seperti itu, Anda mungkin mengalami sakit tenggorokan di malam hari atau di pagi hari ketika Anda bangun.

Pernapasan mulut: Bernapas melalui mulut juga dapat mengeringkan tenggorokan Anda dan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dan seperti banyak orang, jika Anda cenderung tidur dengan mulut terbuka, Anda mungkin terbangun di malam hari atau di pagi hari dengan sakit tenggorokan. Berbagai faktor seperti hidung tersumbat atau masalah struktural seperti septum yang menyimpang dapat menyebabkan pernapasan mulut.

Penyakit refluks gastroesofagus (GERD): Gangguan pencernaan yang menyebabkan enzim pencernaan dan asam mengalir dari perut Anda ke dalam pipa makanan dan bahkan tenggorokan Anda, GERD dapat menyebabkan mulas, sakit tenggorokan, mual, batuk, dan suara serak. Karena asam lambung cenderung mudah masuk ke dalam pipa makanan ketika Anda berbaring, Anda mungkin mendapati bahwa Anda mengalami sakit tenggorokan di malam hari atau di pagi hari ketika Anda bangun jika Anda memiliki kondisi ini.

Sekarang kita telah mempertimbangkan faktor-faktor yang mungkin bertanggung jawab atas sakit tenggorokan Anda, mari kita lihat solusi alami sederhana yang akan membantu mengendalikannya.

Minum Susu atau Teh Kunyit

Kunyit, rempah-rempah kuning kuat yang biasa digunakan dalam makanan India, dapat membantu mengatasi alergi. Hal ini karena kurkumin, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang ada dalam rempah-rempah ini, dapat menghambat pelepasan histamin. Histamin adalah bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh Anda selama reaksi alergi dan bertanggung jawab untuk menyebabkan gejala khas reaksi. Secara tradisional, kunyit juga telah digunakan untuk mengatasi hidung tersumbat dan pilek.

Seduh bubuk kunyit dalam air panas untuk membuat secangkir teh kunyit untuk diri Anda sendiri. Atau tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam segelas susu dan didihkan untuk membuat susu kunyit. Kedua pengobatan ini dapat dilakukan hingga setengah jam sebelum tidur. Anda juga dapat memulai hari Anda dengan pengobatan ini. Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan menambahkan rempah-rempah ke dalam masakan sehari-hari Anda juga.

Minum Teh Hijau Benifuuki

Obat sederhana lain yang dapat membantu Anda mengatasi alergi adalah teh hijau. Satu studi menemukan bahwa O-methylated catechin, senyawa yang ada dalam berbagai teh hijau yang dikenal sebagai Benifuuki, menunjukkan efek anti-alergi yang kuat. Katekin ini mampu menghambat pelepasan histamin dan meredakan gejala reaksi alergi. Seduh satu sendok teh teh hijau Benifuuki dalam secangkir air panas selama beberapa menit untuk membuat secangkir teh yang menyegarkan. Minumlah ini selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur sehingga teh tidak mengganggu tidur.

Minum Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang menawarkan banyak manfaat mulai dari meningkatkan pencernaan hingga memperkuat fungsi kekebalan tubuh Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi alergi. Studi menunjukkan bahwa bakteri probiotik tertentu dapat menghambat protein yang dikenal sebagai sitokin yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh Anda dan memiliki peran dalam menimbulkan reaksi alergi. Selama satu studi, diamati bahwa mengonsumsi susu fermentasi yang mengandung probiotik Lactobacillus GG dan Lactobacillus gasseri TMC0356 selama 9 minggu secara signifikan memperbaiki gejala pada orang yang menderita alergi musiman terhadap serbuk sari cedar Jepang.

Bakteri probiotik secara alami terdapat dalam beberapa makanan fermentasi seperti yogurt dan tersedia sebagai suplemen. Tetapi tidak semua makanan probiotik memiliki strain bakteri yang sama. Jadi sebelum mengkonsumsinya, periksa label untuk memastikan strain yang dapat membantu mengatasi alergi ada di dalamnya.

Cobalah Cuci Hidung

Mencuci bagian dalam hidung Anda dengan larutan air garam dapat membantu meringankan post-nasal drip. Larutan garam tersedia di toko obat. Anda juga dapat menyiapkannya di rumah dengan mencampurkan setengah sendok teh air garam dan soda kue dalam 240 ml air steril. Isi neti pot atau bulb syringe dengan larutan ini dan jalankan melalui lubang hidung Anda sambil bersandar di atas wastafel.

Hindari Alergen

Sementara pengobatan seperti teh kunyit, probiotik, dan teh hijau dapat membantu mengatasi reaksi alergi, cara paling sederhana untuk menghindari reaksi adalah dengan menghindari paparan apa pun yang memicunya. Ambil langkah-langkah ini untuk menghindari alergen potensial di malam hari:

Tutup jendela Anda dan tetaplah berada di dalam rumah jika tingkat serbuk sari sangat tinggi.

Karpet dan kain cenderung menangkap debu. Jadi furnitur kayu, vinil, atau kulit mungkin lebih tepat untuk Anda jika Anda alergi terhadap debu.

Gunakan sarung bantal dan tempat tidur yang tahan tungau dan pastikan Anda mencucinya dengan air panas (pada suhu antara 54,4°C hingga 60°C) setiap minggu.

Jamur dapat tumbuh pada karpet, kertas dinding, buku, dan kain ketika lembab. Gunakan kipas angin untuk mengurangi tingkat kelembaban di area yang cenderung tinggi – seperti kamar mandi – dan gunakan filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA) untuk menghilangkan jamur yang ada di udara.

Kunyah Permen Karet Untuk Mengatasi GERD

Kunyah permen karet untuk membantu meringankan penyakit refluks gastroesofagus. Bagaimana cara kerjanya? Aktivitas mengunyah merangsang produksi air liur dan air liur dapat menetralkan asam lambung dan mencegahnya mengiritasi tenggorokan Anda. Jadi kunyahlah permen karet selama sekitar setengah jam setelah makan malam Anda (atau makanan apa pun) untuk mengatasi refluks asam. Pilihlah permen karet bebas gula sehingga Anda tidak meningkatkan risiko terkena gigi berlubang.

Jaga Kepala dan Dada Anda Tetap Tinggi di Malam Hari

Ketika Anda berada dalam posisi tegak, gravitasi dapat menjaga asam lambung tetap turun dan mencegah refluks asam. Tetapi pada malam hari, ketika Anda berbaring, hal ini mendorong asam lambung untuk mengalir ke pipa makanan Anda ke tenggorokan Anda. Jaga agar kepala dan dada Anda tetap tinggi di atas pinggang Anda ketika Anda tidur untuk membuat gravitasi bekerja untuk dan bukan melawan Anda. Anda dapat menempatkan sesuatu di bawah tempat tidur atau kasur sehingga salah satu ujungnya dinaikkan sekitar 10 hingga 20 cm untuk melakukan hal ini; atau dapatkan ganjalan busa yang membantu mengangkat tubuh bagian atas Anda.

Makan malam 3 sampai 4 jam sebelum tidur

Jika Anda rentan terhadap GERD, tidak makan 3 hingga 4 jam sebelum Anda tidur membantu memastikan bahwa asam lambung tidak mengalir ke dalam pipa makanan Anda ketika Anda berbaring. Beberapa makanan seperti alkohol, kopi, cokelat, dan makanan berlemak juga diketahui memicu refluks asam. Jadi hindari makanan-makanan tersebut jika Anda menderita GERD.

Gunakan Pelembab Udara

Jika udara kering di rumah membuat tenggorokan Anda sakit, ada jawaban sederhana untuk masalah Anda – pelembab udara! Humidifier dapat menghalau udara kering yang dapat mengobarkan dan mengiritasi saluran udara di tenggorokan dan hidung Anda. Berikut adalah beberapa tips menggunakan humidifier di rumah:

Gunakan humidifier kabut dingin karena humidifier kabut hangat dapat terbakar jika Anda terlalu dekat dengannya.

Tempatkan humidifier Anda pada jarak sekitar 2 meter dari tempat tidur.

Jaga unit pada kelembaban 30-50% dan pastikan Anda tidak menjalankannya terlalu lama. Kelembaban yang terlalu tinggi bisa mendorong pertumbuhan jamur. Juga, ingatlah bahwa Anda perlu membersihkan humidifier Anda setiap hari agar kuman tidak tumbuh di dalam genangan air.

Gunakan Pengikat Dagu

Jika Anda terbiasa bernapas melalui mulut dan itu membuat tenggorokan Anda sakit dan kering, menggunakan tali dagu dapat membantu. Tali dagu menutup mulut Anda di malam hari, mendorong Anda untuk bernapas melalui hidung. Tetapi perlu diingat bahwa jika masalah mendasar seperti septum yang menyimpang atau polip hidung terletak pada akar pernapasan mulut Anda, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk memperbaikinya. Tali pengikat dagu mungkin juga bukan solusi terbaik jika Anda memiliki hidung tersumbat atau masalah sinus.