Risiko kesehatan akibat kesepian yang perlu Anda ketahui

Ketika Anda merasa kesepian, Anda mungkin mencari teman untuk menemani Anda. Hal ini dapat membantu Anda menghilangkan “rasa kesepian yang menyakitkan” untuk sementara waktu. Namun, apa yang terjadi jika teman-teman Anda tidak ada? Anda mungkin akan merasakan hal yang sama lagi dan Anda akan menyadari bahwa Anda kembali ke titik awal.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa 80 persen dari mereka yang berusia di bawah 18 tahun dan 40 persen dari mereka yang berusia di atas 65 tahun terkadang merasa kesepian. Kesepian adalah perasaan umum yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda daripada yang Anda pikirkan. Merasa kesepian dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan mengaktifkan respons stres fisik dan psikologis Anda. Oleh karena itu, orang yang merasa kesepian secara kronis memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.

Ada tiga jenis kesepian yang berbeda

Kesepian situasional – Faktor-faktor yang terkait dengan kesepian situasional adalah faktor lingkungan seperti pengalaman yang tidak menyenangkan, konflik antar pribadi, dan kecelakaan.

Kesepian perkembangan – Sebagian besar individu memiliki keseimbangan hubungan antara diri sendiri dan orang lain. Ketika seseorang tidak dapat menyeimbangkan kedua hubungan ini, maka akan muncul perasaan hampa dan tidak berarti dalam hidup yang berkontribusi pada perasaan kesepian. Faktor-faktor yang sering menyebabkan kesepian dalam perkembangan termasuk perpisahan yang signifikan, marjinalitas sosial, kemiskinan, pengaturan tempat tinggal, dan cacat fisik/psikologis.

Kesepian internal – Persepsi tentang kesendirian membuat seseorang merasa kesepian. Berbagai faktor yang terkait dengan kesepian internal adalah faktor kepribadian, tekanan mental, harga diri yang rendah, perasaan bersalah, dan strategi mengatasi situasi yang buruk.

Risiko Kesehatan Akibat Kesepian

Kesehatan Fisik dan Kesehatan Mental

Semakin banyak jumlah kejadian kesepian yang dihadapi seseorang, semakin besar pula jumlah risiko kardiovaskularnya. Penelitian juga mengaitkan kesepian dengan peningkatan tekanan darah sistolik.

Stres kronis yang berkaitan dengan kesepian dapat menyebabkan peradangan perifer tingkat rendah yang pada gilirannya dapat dikaitkan dengan penyakit inflamasi seperti diabetes, gangguan autoimun seperti artritis reumatoid dan lupus, dan hipertensi.

Ada sebuah penelitian yang juga menunjukkan hubungan antara kesepian dan risiko penyakit jantung koroner, terutama pada wanita.

Sejauh menyangkut kesehatan mental seseorang, kesepian telah dikaitkan dengan gangguan kepribadian dan psikosis, bunuh diri, peningkatan risiko penyakit Alzheimer, dan peningkatan gejala depresi. Juga diketahui bahwa kesepian dapat meningkatkan stres yang dirasakan, ketakutan akan penilaian negatif, kecemasan, dan kemarahan, serta mengurangi optimisme dan harga diri.

Perilaku

Salah satu dampak kesepian yang paling umum adalah dampaknya terhadap perilaku seseorang. Penting untuk mengatur perasaan, perilaku, dan pikiran Anda untuk mencapai tujuan pribadi atau untuk membantu norma-norma sosial. Merasa terisolasi secara sosial dapat menghambat kemampuan untuk mengatur diri sendiri.

Kesepian juga menjadi faktor risiko obesitas dan juga salah satu alasan utama seseorang menggunakan alkohol. Kesepian meningkatkan persepsi negatif tentang diri sendiri dan hubungan dengan orang lain. Hal ini juga memiliki kekuatan untuk membuat seseorang mempertanyakan harga dirinya.

Orang juga merasa kesepian ketika mereka berduka karena kehilangan seseorang yang dekat dengan mereka. Perlu dicatat bahwa kesepian dalam kesedihan berhubungan dengan ketiadaan figur lekat yang akut, dan bukan ketiadaan dukungan sosial. Selain itu, kesepian dalam masa berkabung merupakan faktor risiko untuk berkembangnya depresi.

Tidur

Kesepian dapat menyebabkan gangguan tidur. Kesepian menyebabkan tingkat stres meningkat dan hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur.

Juga diketahui bahwa individu yang kesepian menunjukkan efisiensi tidur yang lebih buruk dengan disfungsi di siang hari seperti energi yang rendah dan kelelahan. Kesepian juga menyebabkan orang terjaga lebih lama saat tidur dibandingkan orang lain yang tidak kesepian.

Sistem Kekebalan Tubuh

Ada banyak penelitian tentang efek psikososial dari stres pada sistem neuroendokrin dan sistem kekebalan tubuh. Kesepian telah dikaitkan dengan gangguan imunitas seluler, seperti yang tercermin dari aktivitas sel pembunuh alami yang lebih rendah. Selain itu, kesepian di antara orang dewasa usia paruh baya telah ditemukan terkait dengan peningkatan yang lebih kecil dalam jumlah sel pembunuh alami, sebagai respons terhadap stres akut yang terkait dengan berbagai tugas. Respon imun humoral juga dapat terganggu pada individu yang kesepian.

Cara Untuk Mengurangi Kesepian

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kesepian.

Kenali kesepian Anda – Jika Anda merasa tidak enak badan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa kesepian. Mengenali rasa kesepian Anda akan membantu Anda menguranginya. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga dekat akan membantu mengurangi perasaan ini.

Berpikirlah secara berbeda tentang hubungan – Jika keluarga atau teman dekat Anda tidak berada di sekitar Anda secara fisik, bukan berarti mereka tidak peduli. Hindari membuat asumsi negatif tentang hubungan Anda dengan orang lain. Bicaralah dengan orang-orang yang membantu Anda berpikir positif tentang orang lain dan diri Anda sendiri.

Tunjukkan bahasa tubuh yang positif – Menunjukkan bahasa tubuh yang positif akan menarik perhatian orang lain. Bahasa tubuh Anda mencerminkan kepercayaan diri Anda.

Kunjungi terapis – Kesepian mungkin memiliki tingkatan yang berbeda. Bagi sebagian orang, ini mungkin hanya perasaan sementara, tetapi bagi sebagian orang lainnya, ini mungkin lebih parah daripada yang lain. Penting untuk mengunjungi konselor atau terapis. Mereka mungkin dapat membantu Anda membebaskan diri Anda dari perasaan kesepian yang menyakitkan.