Pilihan perawatan diri untuk membantu mengurangi kecemasan
Jika Anda khawatir atau gugup tentang sesuatu, Anda mungkin mengalami emosi atau sensasi fisik yang tidak menyenangkan. Secara sederhana, kecemasan adalah reaksi biologis normal kita terhadap perasaan terancam. Ketika Anda mengalami kecemasan, Anda mungkin merasa gugup dan gelisah atau sakit dan pusing.
Kondisi kecemasan dapat bervariasi dari ringan, sedang hingga berat, tergantung pada jenis sensasi fisik dan psikologis yang Anda alami. Anda mungkin mulai mempertanyakan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas dasar sehari-hari. Dalam upaya untuk menghilangkan pikiran negatif tersebut, Anda bahkan mungkin beralih ke obat-obatan, alkohol, perjudian, atau bahkan mengasingkan diri. Anda mungkin juga mengalami rasa sakit, nyeri, dan merasa perlu masuk ke ruang gawat darurat di rumah sakit.
Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan yang mengganggu pengelolaan tugas-tugas Anda, maka Anda mungkin menderita gangguan kecemasan umum. Ketika Anda mengalami gangguan ini, Anda mulai mengkhawatirkan tugas-tugas rutin seperti tanggung jawab karier, keuangan, kesehatan, dan pekerjaan rumah tangga. Anda kemudian mulai mengevaluasi kompetensi dan kinerja Anda dalam tugas-tugas tersebut. Anda juga akan mulai mempertanyakan penguasaan Anda atas pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Ketika Anda cemas, Anda mengalami kekurangan energi, kebahagiaan, dan tujuan.
Penyebab Kecemasan
Sulit untuk benar-benar mengetahui mengapa Anda mengalami kecemasan sebagai masalah kesehatan mental dan beberapa orang lain tidak. Namun, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kecemasan. Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut.
Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari
Pola makan
Genetika
Kesehatan fisik dan mental
Pengalaman masa lalu atau masa kecil
Obat-obatan atau pengobatan yang mungkin Anda konsumsi
Terkadang, Anda mungkin merasa lebih khawatir daripada orang lain atau mungkin juga merupakan bagian dari kepribadian Anda. Bahkan bisa juga merupakan campuran dari keduanya. Di lain waktu, Anda mungkin tidak dapat mengetahui mengapa Anda merasa cemas sama sekali karena mungkin tidak ada penyebab yang jelas sejak awal.
Tips Perawatan Diri Untuk Meredakan Kecemasan
Anda bisa membaca dan mengikuti semua saran anti-kecemasan yang ada di dunia. Namun, semua itu tidak ada artinya kecuali Anda siap untuk mengambil tindakan yang tepat. Jika Anda ingin merasa lebih rileks, tidur nyenyak di malam hari, dan mengarahkan upaya atau energi Anda ke dalam tugas-tugas yang konstruktif, Anda perlu melakukan upaya sadar untuk tidak membuang waktu untuk tugas-tugas yang tidak penting.
1. Mulailah Makan Makanan Sehat
Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan pepatah lama – “Anda adalah apa yang Anda makan.” Lebih berhati-hati dalam memilih makanan adalah langkah pertama untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menjadi lebih tahan terhadap stres. Saat Anda makan dengan sehat, Anda akan menjadi lebih bugar secara mental untuk menghadapi segala sesuatu yang menghadang. Ingatlah untuk memasukkan sebanyak mungkin sayuran hijau dan sayuran berdaun dalam menu makanan Anda karena mengandung antioksidan yang menenangkan dan vitamin esensial yang membantu melindungi kesehatan mental Anda.
2. Lakukan Banyak Latihan Fisik
Apakah Anda suka bermain sepak bola, berjalan-jalan, bersepeda, berkeringat di gym, atau berlatih bela diri, Anda perlu melakukan apa pun untuk melepaskan stres. Melakukan aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda meredakan kecemasan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan cara yang alami.
Bahkan berlatih yoga, meditasi, dan teknik relaksasi otot progresif dapat memberikan keajaiban bagi Anda. Latihan pikiran dan tubuh secara total harus menjadi tujuan utama Anda. Yoga dan meditasi membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan serta meningkatkan stamina fisik dan mental Anda secara bersamaan. Dengan relaksasi otot yang progresif, Anda belajar untuk memantau dan mengontrol ketegangan otot, sehingga mengurangi kekhawatiran, stres, dan rasa sakit akibat penyakit fisik.
3. Luangkan Waktu untuk Menikmati Alam Bebas
Perubahan pemandangan seperti perjalanan memancing, liburan singkat, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di pantai dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental Anda. Baik saat hujan maupun cerah, habiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan karena hal ini berdampak positif pada kondisi mental Anda.
4. Berusahalah untuk Bersosialisasi
Apakah Anda sudah lama tidak bercakap-cakap dengan teman sekolah lama Anda atau tidak punya waktu untuk bertemu dengan teman kerja Anda yang baru? Berusahalah untuk terhubung dengan orang lain. Hanya dengan panggilan telepon atau pesan di media sosial sudah cukup. Anda dapat mengenang masa lalu yang indah atau merencanakan perjalanan kecil di akhir pekan. Bersosialisasi dapat membantu meringankan tingkat stres Anda dan meningkatkan kebahagiaan.
5. Menjadi Sukarelawan Untuk Membantu Orang Lain
Berapa kali Anda berpikir untuk membantu seorang tunanetra menyeberangi jalan yang ramai atau membantu orang cacat menaiki tangga? Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti itu, sudah saatnya Anda mulai melakukannya. Membantu orang yang membutuhkan akan memberi Anda tujuan hidup. Anda juga akan mulai merasa lebih tenang dan lebih baik tentang diri Anda sendiri.
6. Lakukan Hal yang Berlawanan dengan Perasaan Anda
Apakah Anda biasanya mengurung diri atau tidur untuk mengatasi kesedihan atau pikiran-pikiran yang membuat depresi? Belajarlah untuk melakukan hal yang berlawanan dengan apa yang Anda pikir harus Anda lakukan dalam situasi seperti itu. Mengubah perilaku negatif Anda dapat membantu mengubah pandangan mental Anda. Hal ini, pada gilirannya, akan memperkuat perilaku yang lebih proaktif. Untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, Anda perlu melangkah keluar dari diri sendiri dan mulai menciptakan realitas baru tentang apa yang mungkin terjadi. Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak lagi terikat oleh emosi yang memicu stres dan bahwa Anda dapat memilih bagaimana perasaan Anda dengan mengubah cara Anda bertindak atau bereaksi.
