Perubahan gaya hidup yang akan membuat hidup Anda dengan PCOS lebih menyenangkan

Saat ini, bukan hal yang aneh jika Anda menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau mengenal cukup banyak wanita yang menderita sindrom ini.

PCOS adalah kondisi endokrin umum yang disebabkan karena ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ovarium wanita memproduksi testosteron dalam jumlah ekstra, yang umumnya dikenal sebagai hormon seks pria. Semua indung telur yang sehat menghasilkan sejumlah kecil hormon ini. Namun, terlalu banyak hormon ini dapat menyebabkan perubahan pada sistem reproduksi.

Tak perlu dikatakan lagi, PCOS hadir dengan konsekuensi reproduksi dan metabolisme, termasuk anovulasi (proses yang membantu ovulasi), menstruasi yang tidak teratur, obesitas, infertilitas, dan bahkan peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Banyak wanita dengan PCOS menderita diabetes dan oleh karena itu, penelitian sedang dilakukan untuk mengetahui apakah ada hubungan antara keduanya. Oleh karena itu, PCOS sering disebut sebagai “sepupu diabetes”.

Meskipun PCOS belum dapat disembuhkan, Anda dapat membuat perubahan tertentu pada gaya hidup Anda untuk mengurangi gejalanya dan merasa lebih baik. Berikut ini adalah daftar beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda terapkan untuk mempermudah hidup dengan PCOS.

Buang Bagasi Ekstra

Karena ada hubungan yang jelas antara obesitas dan PCOS, tidak mengherankan jika penurunan timbangan akan membuat segalanya menjadi lebih baik bagi seseorang dengan PCOS.

Sayangnya, wanita dengan PCOS mengalami kesulitan menurunkan berat badan ekstra karena penyakit ini mengganggu fungsi ghrelin, hormon lapar. Rasa lapar yang meningkat membuat wanita makan lebih banyak makanan dan tertarik pada karbohidrat, yang menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak.

Namun, tidak semuanya hilang. Menurut sebuah penelitian, upaya yang konsisten dalam menurunkan berat badan dengan diet seimbang dan olahraga teratur dapat efektif dalam mengurangi kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan PCOS seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Bahkan, para peneliti juga menyimpulkan bahwa kadang-kadang penurunan berat badan saja dapat mengembalikan kadar hormon kembali normal, menyebabkan banyak gejala PCOS menghilang atau menjadi kurang parah. Jadi, ini jelas sepadan dengan usaha yang Anda lakukan!

Pikirkan Gula

Jika Anda memiliki PCOS, akan lebih baik untuk menjaga jarak yang cukup jauh dari muffin, kue tart, kue, dan es krim dan semua makanan yang mengandung terlalu banyak gula.

Saat berbelanja, perhatikan nama-nama gula lainnya saat membaca label makanan seperti sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa. Selain itu, waspadalah terhadap gula yang mengintai dalam makanan bertepung serta minuman seperti limun, jus, smoothie yogurt beku, dan soda.

Indeks glikemik rendah dan diet rendah karbohidrat paling baik direkomendasikan untuk wanita yang menderita PCOS. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengemas sebagian besar berat badan Anda di perut, yang merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk diabetes.

Kalahkan Stres dan Bersenang-senanglah

Jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan, kemungkinan besar stres membuat PCOS Anda semakin buruk. Hormon stres kortisol sebenarnya diproduksi oleh hormon progesteron ovarium. Oleh karena itu, terlalu banyak stres berarti banyak produksi kortisol dengan mengorbankan progesteron – hormon relaksasi yang membuat Anda merasa nyaman.

Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan produksi androgen yang berlebihan dan peningkatan kadar insulin, yang berkontribusi pada gejala PCOS. Dalam skenario seperti itu, kita lebih sensitif terhadap stresor, yang semakin menambah kesengsaraan PCOS kita.

Cobalah bermeditasi, terapi ritel, berkumpul dengan teman, menonton film lucu, menyeruput teh hijau, atau sekadar bermain dengan anjing Anda.

Lakukan apa pun yang berhasil mengurangi tingkat stres Anda dan Anda akan mulai melihat perubahan dalam masalah PCOS Anda. Hal ini akan mengurangi tingkat kortisol yang diproduksi, sehingga mengurangi stres dan efeknya pada tubuh yang dapat memperburuk gejala PCOS.

Cobalah Solusi dari Timur Jauh

Bagaimana kalau mencoba beberapa akupunktur atau obat herbal Cina untuk mengelola hidup dengan PCOS? Banyak orang yang menderita PCOS menemukan hiburan dalam pengobatan komplementer dan alternatif.

Akupunktur diketahui dapat mengurangi peningkatan hormon seks pria dan meningkatkan frekuensi menstruasi pada PCOS. Akupunktur bekerja dengan memodulasi fungsi endokrin dan metabolisme pada wanita dengan PCOS.

Obat-obatan herbal Cina yang mengandung bahan-bahan seperti kulit kayu manis, licorice, dan akar dandelion juga dapat membantu bersama dengan akupunktur.

Katakan Ya Untuk Yoga

Dengan stres dan obesitas yang berkontribusi terhadap epidemi PCOS, kita membutuhkan sesuatu yang dapat menghentikan penyakit gaya hidup ini sejak awal. Yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk melakukan ini.

Beberapa yoga terbaik untuk PCOS termasuk surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan, dan shalabhasan karena mereka membantu dalam pengurangan berat badan dan membuang racun dari tubuh.

Pranayama dan postur yoga yang menenangkan seperti shavasana dan makarasana juga membantu meringankan gejala PCOS. Yoga untuk PCOS bekerja dengan menciptakan keseimbangan antara fungsi sistem hipotalamus, hipofisis, dan ovarium kita.

Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk berolahraga jika Anda tidak suka pergi ke gym. Menurut sebuah studi yang melibatkan remaja perempuan dengan PCOS, yoga ternyata lebih efektif daripada bentuk latihan konvensional. Hal ini menyebabkan peningkatan nilai glukosa, lipid, dan insulin, termasuk nilai resistensi insulin.

Beralih ke air alkali

Perubahan kecil dapat menghasilkan perbaikan besar. Salah satu perubahan kecil tersebut adalah dengan menenggak air alkali, bukan air biasa. Menurut sebuah penelitian, air alkali tidak hanya secara signifikan membantu mengurangi obesitas, tetapi juga dapat memperbaiki ketidakseimbangan patofisiologis (hormonal, metabolik, dan imunologis) yang ditimbulkan oleh PCOS.

Minum air alkali dapat membantu memperbaiki infertilitas pasien PCOS.

Berhenti Merokok

Merokok sangat terkait dengan hasil reproduksi yang merugikan. Secara umum, hal ini buruk bagi kesehatan reproduksi Anda, bahkan jika Anda tidak berurusan dengan PCOS.

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa merokok membuat hormon Anda menjadi kacau. Pada wanita dengan PCOS, hal ini menyebabkan peningkatan kadar testosteron bebas dan insulin puasa, yang mengakibatkan resistensi insulin yang semakin parah. Jadi, inilah alasan lain untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat.

Jadi, jika PCOS memberi Anda terlalu banyak masalah, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup ini. Namun, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda membuat perubahan dramatis, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.