Perawatan alami untuk mengatasi nyeri punggung Anda
Tahukah Anda bahwa nyeri punggung adalah salah satu masalah medis yang paling umum di dunia? Lebih dari 80% orang mengalaminya pada suatu saat atau lainnya. Dan, dalam kebanyakan kasus, kesibukan sehari-hari bertanggung jawab atas sakit punggung Anda – aktivitas berulang yang melibatkan membawa atau mengangkat barang atau bahkan duduk di depan komputer tanpa istirahat dapat menyebabkan otot tegang dan tegang yang menyebabkan sakit punggung. Dalam beberapa kasus, sakit punggung adalah hasil dari kondisi medis seperti diskus terpeleset atau linu panggul. Ini biasanya berarti gejala tambahan seperti mati rasa, sensasi kesemutan, atau kelemahan.
Carilah bantuan medis jika sakit punggung Anda disebabkan oleh masalah medis atau cedera yang mendasarinya. Anda juga memerlukan pendapat dokter jika rasa sakit Anda tidak membaik dalam beberapa minggu, sangat intens, atau memburuk. Untungnya, ada banyak pengobatan alami atau alternatif yang dapat membantu meringankan sakit punggung saat menyerang. Tenangkan punggung Anda yang sakit dengan ini:
Gunakan Paket Panas atau Dingin Untuk Meredakan Nyeri
Ini adalah pengobatan mudah yang dapat Anda coba di rumah untuk mengatasi sakit punggung Anda. Oleskan botol air panas ke area yang terkena untuk meringankan rasa sakit ketika punggung Anda mulai sakit. Menggunakan kompres dingin juga dapat membantu. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengoleskan es langsung pada kulit karena Anda mungkin akan mengalami luka bakar dingin. Bungkus kompres es dengan kain lap sebelum Anda menggunakannya. Beberapa orang juga menemukan bahwa bergantian antara kompres es dan botol air panas dapat meredakan rasa sakit. Ikuti apa yang cocok untuk Anda – tidak ada aturan yang keras dan cepat!
Gunakan Kunyit Atau Kulit Willow Sebagai Pembunuh Nyeri Alami
Herbal seperti kunyit dan kulit pohon willow dapat berfungsi dengan baik sebagai obat penghilang rasa sakit jika punggung Anda membunuh Anda.
Kunyit: Curcumin, antioksidan yang ada dalam kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan nyeri. Ekstrak kunyit tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, dan tincture. Anda juga dapat menyeduh sendiri secangkir teh kunyit panas yang enak. Manfaatkan kebaikan anti-inflamasi dengan menambahkan bumbu ini ke dalam masakan sehari-hari Anda, tambahkan sekitar satu sendok makan ke dalam sup, semur, atau kari Anda. Namun perlu diingat bahwa kunyit dapat meningkatkan pendarahan dan mungkin tidak cocok jika Anda menggunakan pengencer darah.
Kulit pohon Willow: Tanaman ini telah digunakan secara tradisional selama ribuan tahun, di seluruh dunia, untuk mengatasi rasa sakit. Ini mengandung salisin penghilang rasa sakit serta flavonoid anti-inflamasi yang dapat meredakan sakit punggung Anda. Ini dapat diambil sebagai kapsul, tingtur, atau teh. Namun, seperti kunyit, kunyit juga dapat meningkatkan perdarahan dan tidak boleh dikonsumsi dengan obat pengencer darah atau aspirin. Hal ini juga tidak dianjurkan untuk anak-anak di bawah usia 18 tahun karena dapat meningkatkan risiko sindrom Reye.
Dapatkan Backrub dengan Minyak Ayurveda Berobat
Ayurveda merekomendasikan untuk melakukan backrub dengan mahanarayana taila, yang merupakan formulasi obat yang mengandung minyak wijen, susu, dan banyak herbal bermanfaat seperti bilva, ashwagandha, brihati, dan shatavari. Menurut ayurveda, jika Anda memiliki tipe tubuh vata atau pitta, Anda harus menggosokkan sedikit minyak ke area yang terkena. Mereka yang memiliki tipe tubuh kapha harus mendapatkan pijatan yang lebih dalam.
Oleskan Pasta Jahe Dan Tindak Lanjuti Dengan Backrub Minyak Kayu Putih
Inilah obat lain untuk nyeri punggung yang berakar pada ilmu kuno ayurveda. Campurkan sedikit bubuk jahe dan air untuk membuat pasta. Oleskan pasta ini ke area yang sakit dan diamkan selama 10 sampai 15 menit sebelum mencucinya. Sekarang gosokkan pada beberapa minyak kayu putih. Perlu dicatat bahwa jahe dan minyak kayu putih memiliki sifat anti-inflamasi dan dikenal untuk meredakan nyeri.
Cobalah Akupunktur Untuk Meredakan Nyeri Kronis
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa akupunktur efektif untuk meredakan nyeri punggung kronis. Akupunktur adalah praktik yang berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok. Menurut kebijaksanaan Tiongkok kuno, kekuatan hidup atau Qi Anda mengalir melalui tubuh Anda di sepanjang jalur yang dikenal sebagai meridian, dan ketidakseimbangan atau penyumbatan dalam aliran energi ini menyebabkan penyakit. Akupunktur bertujuan untuk memperbaiki ketidakseimbangan energi ini dengan merangsang titik-titik tubuh tertentu dengan memasukkan jarum halus. Beberapa meridian seperti kandung kemih, ginjal, kandung empedu, dan hati mempengaruhi punggung Anda dan ahli akupunktur Anda akan memilih titik-titik tubuh yang sesuai untuk mengobati nyeri punggung Anda. Pastikan Anda pergi ke ahli akupunktur yang kredibel dan berpengalaman untuk perawatan.
Mengadopsi Regimen Yoga yang Menargetkan Nyeri Punggung
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang telah ditemukan untuk mengurangi kecacatan fungsional, rasa sakit, dan penggunaan obat nyeri pada orang dengan nyeri punggung. Satu studi menemukan bahwa bahkan kursus yoga yang singkat namun intens selama 7 hari yang mencakup latihan pernapasan (pranayamas), postur fisik (asana), meditasi, dan pengajaran konsep yoga mampu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kecacatan yang berhubungan dengan rasa sakit pada orang yang menderita nyeri punggung bawah kronis.
Meskipun ada banyak aliran yoga yang mungkin menawarkan teknik yang bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung, beberapa penelitian menemukan terapi Iyengar Yoga sangat efektif. Instruktur yoga Anda dapat memulai dengan melakukan pemeriksaan awal untuk mengidentifikasi masalah dengan keselarasan tulang belakang, gaya berjalan, atau postur tubuh. Anda kemudian dapat diperkenalkan dengan postur pasif untuk menghilangkan rasa sakit, diikuti dengan postur suportif yang membutuhkan peregangan yang lebih aktif. Saat nyeri punggung Anda berkurang dan kekuatan, fleksibilitas, dan keselarasan postur tubuh Anda menjadi lebih baik, instruktur Anda dapat memperkenalkan postur yang lebih menantang punggung Anda. Berlatih pranayama atau pernapasan dalam, terutama anulom vilom atau pernapasan hidung alternatif, juga dapat membantu mengatasi vata dosha yang bertanggung jawab atas nyeri punggung.
Dapatkan Penyesuaian Tulang Belakang Melalui Perawatan Chiropractic
Perawatan Chiropractic memanipulasi struktur tubuh Anda, terutama tulang belakang, untuk menghilangkan rasa sakit. Hal ini terbukti efektif dalam mengatasi nyeri punggung. Satu studi mengamati bahwa selama periode 2 tahun, penderita nyeri punggung yang menerima perawatan chiropraktik meningkat 7% lebih banyak daripada mereka yang menerima perawatan rawat jalan di rumah sakit. Namun, perlu diingat bahwa perawatan ini bekerja untuk mereka yang nyeri punggungnya berasal dari mekanis. Ini tidak direkomendasikan dalam kasus di mana akar saraf terpengaruh.
Jelajahi Terapi Pijat
Terapi pijat adalah pilihan lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan jika Anda mengalami nyeri punggung. Satu studi menemukan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah yang memiliki sesi pijat selama 30 menit dua kali seminggu selama lima minggu mengalami kelegaan dari rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak batang tubuh mereka. Tapi bukan itu saja. Mereka juga melaporkan kecemasan yang lebih rendah, depresi, dan peningkatan kualitas tidur. Ayurveda juga merekomendasikan abhyanga (terapi pijat) dengan minyak obat untuk meredakan nyeri punggung.
Perbaiki Postur Tubuh Anda
Memperbaiki postur tubuh Anda dapat mengurangi ketegangan otot dan membantu mengatasi sakit punggung Anda. Jika Anda memiliki postur tubuh yang baik, itu berarti tulang-tulang di tulang belakang Anda sejajar dengan benar. Berikut adalah dua latihan yang dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda:
Latihan Imajinasi
Bayangkan sebuah kabel terpasang di bagian atas kepala Anda dan menarik Anda ke atas. Jaga agar panggul tetap sejajar dan jangan biarkan punggung bawah bergoyang. Regangkan kepala Anda ke atas menuju atap, dan cobalah untuk memperluas ruang antara panggul dan tulang rusuk Anda. Tubuh Anda harus sejajar selama latihan ini.
Peras Bahu
Letakkan tangan Anda di atas paha dan duduk tegak di kursi. Tarik perlahan bahu Anda dan remas kedua tulang belikat Anda. Tahan posisi ini sampai Anda menghitung sampai 5 dan kemudian rilekskan bahu Anda. Ulangi latihan ini 3-4 kali.
