Perawatan alami untuk kehilangan memori jangka pendek

Anda telah berjalan ke dapur tetapi tidak dapat mengingat apa yang Anda inginkan. Atau Anda berjuang untuk mengingat nama seseorang yang baru saja diperkenalkan kepada Anda. Jika hal ini terjadi terlalu sering, wajar jika Anda khawatir tentang memori jangka pendek Anda. Secara teknis, memori jangka pendek adalah komponen memori terkecil, yang hanya dapat menampung sedikit informasi pada satu waktu. Misalnya, kebanyakan orang dapat mengulang sekitar 6 atau 7 huruf atau angka segera setelah mendengarnya, dan ini adalah rincian yang tersimpan dalam memori jangka pendek. Dan saat ini, definisi memori jangka pendek telah berkembang menjadi konsep yang lebih besar yang dikenal sebagai memori kerja.

Memori kerja adalah kemampuan untuk mempertahankan dan mengelola informasi dalam pikiran Anda untuk interval singkat. Memori kerja adalah apa yang Anda gunakan ketika Anda mengingat urutan instruksi, daftar belanja, atau nomor telepon – hal-hal yang relevan bagi Anda saat ini, tetapi tidak perlu diingat dalam jangka panjang. Sebaliknya, memori jangka panjang menyimpan informasi yang lebih stabil. Hal ini dapat berhubungan dengan peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda, pengetahuan tentang subjek tertentu, semantik, dll. Memori kerja juga berfungsi sebagai pintu gerbang ke memori jangka panjang. Jika Anda berlatih dengan cukup, informasi dalam memori kerja Anda menjadi lebih tahan lama. Dan ini penting untuk fungsi-fungsi penting seperti perencanaan dan pengambilan keputusan. Meskipun memiliki memori kerja yang efektif sangat penting, namun ini juga merupakan aspek yang rentan menurun seiring dengan bertambahnya usia Anda. Untungnya, beberapa teknik sederhana dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Inilah cara Anda dapat melawan kehilangan memori jangka pendek dan menjaga diri Anda tetap tajam.

Berlatih Meditasi Perhatian Penuh

Mindfulness melibatkan menjaga perhatian Anda di masa sekarang tanpa melayang ke dalam pikiran masa depan atau kekhawatiran tentang masa lalu. Memfokuskan perhatian Anda pada napas Anda adalah cara umum untuk mempraktikkan mindfulness. Dan meskipun sebagian besar dari kita menganggap meditasi sebagai penghilang stres, meditasi juga dapat meningkatkan daya ingat Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian, program meditasi selama 2 minggu efektif dalam meningkatkan kapasitas memori kerja serta skor pemahaman membaca dalam tes standar. Jadi sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk meditasi.

Cobalah Latihan Pelatihan Memori

Latihan pelatihan memori juga telah ditemukan untuk membantu meningkatkan memori jangka pendek. Faktanya, satu studi menemukan bahwa program 5 minggu untuk orang dewasa lanjut usia antara usia 64 dan 79 tahun tidak hanya memperluas rentang memori jangka pendek pendengaran tetapi juga mempertahankan keuntungan ini 6 bulan kemudian. Para profesional kesehatan dan ahli dalam rehabilitasi kognitif atau psikologi menawarkan kursus yang dapat membantu. Latihan sederhana seperti mendengarkan serangkaian angka dan kemudian memasukkan angka-angka tersebut sesuai urutan yang dilafalkan atau dalam urutan terbalik, juga dapat membantu.

Memiliki Brahmi

Brahmi atau Bacopa monnieri telah digunakan selama berabad-abad dalam ayurveda untuk meningkatkan pembelajaran dan daya ingat. Obat tradisional ini juga didukung oleh ilmu pengetahuan. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak brahmi setiap hari selama 12 minggu tidak hanya meningkatkan memori kerja tetapi juga pemrosesan kognitif dan perhatian. Para ahli menyarankan ramuan ampuh ini bekerja setidaknya sebagian dengan menekan aktivitas enzim yang dikenal sebagai asetilkolinesterase, yang berperan dalam pemecahan neurotransmiter tertentu.

Ambil Ekstrak Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad untuk berbagai kondisi kesehatan. Dan penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan daya ingat Anda juga. Menurut sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi 600 mg ekstrak ginkgo biloba dan diuji satu jam setelahnya menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori kerja mereka.

Makan Blueberry

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus blueberry setiap hari dapat meningkatkan daya ingat serta pembelajaran pada orang tua. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa blueberry tidak hanya dapat meningkatkan memori jangka pendek tetapi juga keseimbangan dan koordinasi. Antosianin yang ada dalam blueberry memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat dan mungkin menjelaskan efek menguntungkan ini. Antosianin dikaitkan dengan peningkatan pensinyalan saraf di bagian otak yang terlibat dalam memori.

Libatkan Indera Anda

Menggunakan sebanyak mungkin indera yang Anda bisa ketika Anda disajikan dengan informasi dapat membantu Anda mengingatnya. Satu studi menemukan bahwa ketika orang disajikan dengan gambar bersama dengan bau, mereka dapat mengingat gambar dengan baik. Menariknya, bagian otak yang memproses bau menjadi aktif ketika mereka melihat gambar yang awalnya dipasangkan dengan bau – bahkan ketika bau itu tidak ada. Memperhatikan rasa, bau, atau rasa yang terkait dengan sesuatu yang ingin Anda ingat dapat membantu Anda mempertahankan ingatan dengan lebih baik.

Tuliskan Atau Katakan Dengan Keras

Menuliskan informasi yang ingin Anda ingat atau mengatakannya dengan keras dapat membantu Anda mengingatnya. Misalnya, jika Anda baru saja diperkenalkan kepada seseorang, menyapa mereka dengan namanya akan memperkuat hubungan dan membantu Anda mengingatnya. Atau mengatakan pada diri Anda sendiri dengan keras bahwa Anda telah meninggalkan kunci Anda di meja dapur dapat membantu menstempelkannya pada ingatan Anda.

Buat Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik juga dapat membantu memperkuat ingatan Anda. Perangkat ini mengubah informasi dalam memori kerja Anda menjadi memori yang lebih tahan lama dan dapat membantu Anda mengingat daftar. Anda juga dapat membuat narasi di mana setiap item berfungsi sebagai isyarat untuk item berikutnya. Misalnya, “Kucing saya menjatuhkan secangkir teh, jadi saya harus mengepelnya” dapat mengingatkan Anda bahwa Anda perlu membawa kucing Anda ke dokter hewan dan membeli kain pel baru dan teh.