Penyebab kelupaan selama kehamilan dan solusinya

Otak bayi atau otak ibu. Momnesia. Meski terdengar unik dan sedikit lucu, bagi banyak ibu hamil (dan juga banyak ibu yang baru melahirkan) yang mengalami kehilangan ingatan yang membingungkan selama kehamilan dan pasca persalinan, hal ini merupakan pengalaman yang benar-benar membuat frustrasi dan mengkhawatirkan. Jadi, apakah kelupaan selama kehamilan merupakan hal yang wajar atau apakah ini semacam rolet Rusia, yang dialami secara acak oleh beberapa orang? Fenomena ini menimbulkan lebih banyak pertanyaan. Mengapa hal itu bisa terjadi? Dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya?

Apakah “otak Bayi” Itu Ada?

Meskipun ada banyak bukti anekdot, ilmu kedokteran masih mencoba untuk mencari tahu fenomena kelupaan yang berhubungan dengan kehamilan yang dilaporkan secara luas. Hal ini pertama kali dimulai dengan penelitian pada tahun 1960-an yang melaporkan adanya ingatan yang buruk, mudah teralihkan, dan kurangnya konsentrasi pada wanita hamil. Beberapa penelitian kemudian dilakukan setelah itu. Dalam sebuah penelitian, dua pertiga partisipan melaporkan bahwa mereka pernah mengalami satu atau lebih dari hal-hal berikut ini: kehilangan ingatan jangka pendek, mudah lupa, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Menariknya, wanita yang telah menikah atau memiliki pasangan, yang berusia lebih tua, atau memiliki tingkat pendidikan yang baik melaporkan lebih banyak mengalami perubahan ini. Dalam penelitian lain yang dilakukan, sebagian besar relawan wanita hamil melaporkan bahwa daya ingat mereka terganggu. Satu studi meneliti kehilangan memori terkait kehamilan di antara 3 kelompok wanita – mereka yang hamil untuk pertama kalinya, ibu baru, dan kelompok ketiga yang belum pernah hamil. Beberapa temuan mereka adalah:

Para wanita hamil memang mengalami kehilangan memori.
Beberapa wanita di kelompok kedua terus mengalami kelupaan pada bulan-bulan setelah melahirkan.
Wanita pada dua kelompok pertama mendapat nilai yang jauh lebih rendah pada tes yang melibatkan ingatan jangka pendek.

Temuan terakhir ini diperkuat oleh penelitian terbaru lainnya yang menganalisis penelitian selama 17 tahun tentang masalah ini. Penelitian ini menyimpulkan bahwa tidak semua aspek memori dipengaruhi oleh kehamilan. Sebaliknya, analisis menunjukkan, wanita hamil biasanya mengalami kelupaan ketika tugas-tugas yang terlibat sulit atau relatif asing (misalnya, lupa nomor telepon yang baru saja dihafalkan).

Kemungkinan Penyebab Kelupaan Selama Kehamilan

Ada beberapa alasan yang menyebabkan terjadinya kehilangan ingatan selama kehamilan.

Perubahan tubuh, kelelahan, kurang tidur: Dalam sebuah penelitian, para sukarelawan yang sedang hamil melaporkan kesulitan untuk tidur. Ada kemungkinan, studi tersebut menyimpulkan, bahwa perubahan dalam rutinitas mereka – dan kelelahan yang diakibatkannya, mungkin – dapat membuat wanita merasa bahwa mereka melupakan berbagai hal selama jam-jam terjaga.

Perubahan hormon: Tubuh wanita mengalami perubahan besar yang digerakkan oleh hormon selama kehamilan untuk mempersiapkan dirinya menjadi seorang ibu. Diperkirakan bahwa perubahan ini dapat menyebabkan hilangnya fungsi memori untuk sementara waktu.

Ekspektasi budaya: Mungkinkah budaya memiliki peran dalam kelupaan selama kehamilan? Meskipun pengujian ilmiah memang menunjukkan beberapa, tetapi bukan penurunan besar dalam fungsi kognitif, ada kemungkinan bahwa ada ekspektasi sosial untuk menjadi pelupa di sekitar wanita hamil – dan dia menerima hal itu!

Gejolak emosi: Kehamilan pertama seorang wanita adalah labirin emosi yang bercampur aduk, mulai dari kegembiraan dan sukacita hingga kekhawatiran dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan emosi yang ekstrim pada kehamilan pertama dapat mempengaruhi fungsi memori. Untungnya, ada petunjuk yang menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kehamilan berulang mengalami lebih sedikit kecemasan dan, oleh karena itu, tampaknya tidak mengalami tingkat kehilangan memori yang sama dengan ibu yang baru pertama kali hamil.

Namun, hal ini tidak sepenuhnya hitam dan putih. Yang membingungkan, penelitian lain meniadakan banyak temuan ini. Objektivitas dari beberapa penelitian ini di mana para partisipan “melaporkan” masalah mereka juga telah dipertanyakan, dengan beberapa peneliti mengindikasikan bahwa faktor-faktor seperti kurang tidur atau suasana hati yang buruk, kecemasan, atau bahkan depresi mungkin merupakan akar dari dugaan kehilangan ingatan ini. Satu studi bahkan menyimpulkan bahwa kelupaan hanya terjadi pada trimester terakhir, namun tidak dapat dikaitkan dengan perubahan suasana hati, kurang tidur, atau perubahan tubuh lainnya selama kehamilan!

Intinya adalah bahwa meskipun para ilmuwan merasa sulit untuk mengabaikan bukti anekdot yang tersebar luas tentang kelupaan selama kehamilan, alasan di balik fenomena yang membingungkan ini tidak mudah untuk diungkap – dan bahkan penelitian yang cermat pun menghasilkan hasil yang bertentangan.

Mengelola kelupaan selama kehamilan

Sementara ilmu kedokteran masih teka-teki mengenai keberadaan “otak bayi”, apa yang harus dilakukan oleh seorang wanita hamil – dan pelupa -? Beberapa langkah yang masuk akal akan membantu Anda melewati masa-masa sulit tersebut:

Hindari melakukan banyak tugas. Misalnya, jika Anda mencoba mengingat nomor telepon yang relatif baru, hentikan apa pun yang sedang Anda lakukan. Coba bayangkan diri Anda menelepon nomor orang tersebut. Membatasi diri Anda pada satu tugas, dan efek menenangkan yang ditimbulkannya dapat membantu.

Atur ruang Anda. Simpanlah barang-barang penting seperti kunci atau berkas di satu tempat daripada menaruhnya di sembarang tempat.

Buatlah buku harian. Catatlah tugas-tugas penting berdasarkan tanggal saat Anda mengingatnya. Jika Anda seorang penunda, inilah saatnya untuk berubah!

Buatlah prioritas Anda dengan benar. Mungkin itulah pesan yang dikirimkan oleh tubuh dan otak Anda. Jadi, kurangi tugas-tugas yang tidak penting dan fokuslah pada hal-hal yang penting.

Tetaplah beristirahat. Seperti yang semua orang setuju, kurang tidur, bahkan jika Anda tidak hamil, dapat menyebabkan kelupaan sesekali. Memanjakan diri Anda dengan beberapa kali mengedipkan mata akan membantu Anda merasa segar, waspada, dan tidak terlalu cemas, yang semuanya dapat mencegah penurunan daya ingat.

Menyehatkan otak Anda. Makanan yang tepat dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan daya ingat. Hindari makanan berlemak tinggi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang pada gilirannya akan mengurangi suplai oksigen ke otak. Sebaliknya, makanlah makanan yang menyehatkan fungsi otak dan saraf. Beras merah, kedelai, kacang-kacangan, dan setidaknya lima porsi buah dan sayuran adalah beberapa makanan yang harus Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda. Rosemary, yang sering disebut sebagai “ramuan pengingat,” adalah tambahan yang mudah untuk masakan Anda. Lesitin (ditemukan dalam kedelai dan bibit gandum) dan estrogen tanaman (dari biji-bijian dan kacang-kacangan) juga dapat membantu fungsi memori.

Bermeditasi. Meditasi itu mudah dan gratis! Meskipun efek menenangkannya telah diketahui secara luas, ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan efek menguntungkan pada fungsi kognitif dan kehilangan memori. Meditasi kesadaran, misalnya, adalah latihan yang lembut di mana Anda belajar untuk fokus pada saat ini dan membebaskan diri Anda dari pikiran-pikiran yang membuat stres di masa lalu dan masa depan.

Anda juga dapat mencoba meditasi berbasis musik. Jadwalkan waktu di mana Anda tidak akan terganggu. Duduklah dengan nyaman dan tenangkan pikiran Anda. Pejamkan mata Anda sambil mendengarkan nyanyian atau musik instrumental. Ini juga merupakan bentuk meditasi yang akan membantu menenangkan Anda, mengurangi cegukan mental, dan mengurangi kelelahan.

Pasca kehamilan juga, ketika Anda sibuk merawat bayi Anda, kelupaan adalah hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan, karena para ibu yang lebih tua akan menasihati Anda. Namun, jika Anda merasa cemas atau tertekan karenanya, bicarakanlah dengan dokter Anda.