Pengobatan alami yang akan membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak

Tidur nyenyak setiap malam sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tidur yang nyenyak menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke. Tidur nyenyak juga membantu otak Anda berfungsi secara efisien, meningkatkan kemampuan belajar, daya ingat, pengambilan keputusan, dan bahkan kreativitas Anda. Meskipun tidur sangat penting, jumlah orang yang menderita kurang tidur terus meningkat. Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada kurang tidur seperti stres, kurang latihan fisik, dan diet yang tidak sehat. Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda perlu mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam, menjaga teknologi dan gangguan lainnya sejauh mungkin ketika Anda mencoba untuk tertidur, tidak mengonsumsi gula atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, dan membuat ruangan tempat Anda tidur segelap mungkin. Meskipun praktik-praktik ini sangat berguna bagi banyak orang, bagi sebagian orang, itu saja tidak cukup. Mereka mungkin harus mengambil bantuan beberapa suplemen yang mendorong tidur. Berikut adalah beberapa bantuan alami yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda. Fungsi utamanya adalah untuk memberi sinyal pada otak Anda ketika tiba waktunya untuk tidur. Produksinya secara alami naik di malam hari dan turun di pagi hari. Mengonsumsi suplemen melatonin meningkatkan durasi dan kualitas tidur siang hari, yang bermanfaat bagi pekerja shift, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan bagi mereka yang menderita gangguan tidur. Meskipun suplemen melatonin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya karena suplemen ini terbukti aman bila dikonsumsi dalam waktu singkat, tetapi tidak banyak yang diketahui tentang keamanan jangka panjangnya.

Magnesium

Magnesium penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung. Kadar magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh Anda dapat berkontribusi pada insomnia dan tidur yang bermasalah. Mengonsumsi suplemen magnesium dapat membuat Anda lebih mudah tertidur karena memiliki efek relaksasi pada tubuh karena kemampuannya untuk mengatur produksi melatonin. Magnesium juga meningkatkan kadar asam gamma-aminobutirat di otak, yang memiliki efek menenangkan.

Lavender

Lavender memiliki aroma menenangkan yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk membantu Anda tidur nyenyak. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang menderita insomnia ringan. Aromaterapi lavender sama efektifnya dengan mengonsumsi obat tidur konvensional tetapi tanpa efek samping. Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi lavender sebagai suplemen, karena dapat menyebabkan mual dan sakit perut.

Glisin

Glycine adalah asam amino yang memainkan peran penting dalam sistem saraf. Asam amino ini membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan suhu tubuh Anda selama waktu tidur, memberi sinyal pada otak Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur. Dengan mengonsumsi suplemen glisin sebelum tidur, Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan merasa tidak terlalu lelah keesokan paginya. Glycine tersedia dalam bentuk pil atau bubuk, yang dapat dikonsumsi dengan cara diencerkan dengan air. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen glisin secara teratur. Anda juga dapat menyertakan makanan kaya glisin dalam diet Anda seperti bayam, kale, kubis, kiwi, pisang, daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan unggas.

Akar Valerian

Akar Valerian adalah ramuan yang digunakan untuk mengobati gejala depresi, menopause, dan kecemasan. Dengan mengonsumsi 300 hingga 900 miligram suplemen akar valerian sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Penggunaan jangka pendek akar valerian tampaknya aman untuk orang dewasa tetapi mungkin memiliki efek samping kecil seperti pusing. Lebih baik hindari suplemen ini jika Anda sedang hamil atau menyusui.